Ez az egyik klasszikus gyakorlat, amelyet általában az edzőteremben hajtanak végre, és ezek végrehajtásának különböző módjai vannak. Röviden ismertetjük azt a területet, amelyen dolgozni akarunk: a test közepét vagy a hatalom kastélyát, ahogy Joseph Pilates mondaná.
Az alábbiakban a hasi fasciának megfelelő képet látjuk, ahol láthatja a hasi területet alkotó négy izmot: Átlós (a legmélyebb), belső ferde, külső ferde és végül és a legismertebb az edzőteremben, rectus abdominis.
Azt mondanánk, hogy ezen dolgoznak a leggyakrabban, mivel ez alkotja a leglátványosabb és végső soron esztétikus réteget. Az alábbiakban leírjuk, hogy az általunk általában végzett gyakorlatok hogyan hatnak. A képen láthatjuk a hátsó izmokat is, amelyek a hát része.
FONTOS A MÉL MUSZKULÁTUM MŰKÖDÉSE?
FONTOSAK A HÁZ ALAPJAI?
Ezért a jó edzésmódszer kiválasztása lesz a második kulcs a has erősítéséhez. És végül, a táplálkozást figyelembe veszik az energiaegyensúly részvételénél, és fontos figyelembe venni, hogy milyen típusú ételt fogyasztunk, és hogyan befolyásolja a gyomrot.
Ne feledje, hogy vannak bizonyos ételek Kiegyensúlyozatlanságok amelyek csökkentik testünk működésének hatékonyságát, két típus létezik (1) kiterjedt hogy a gyomrunk gyulladása savas és hűsítő hatású és (2) szerződéses, összehúzódásuk van és a szerveket tépik. Éppen ellenkezőleg, van étel KIEGÉSZÍTŐK amelyek segítik és javítják a test működését (Pinsach, Técnicas Hipopresivas, 2015):
Kiegyensúlyozatlanságok
Lágy tejtermék: állati tej, joghurtok, lágy sajtok
Zöldség hűtése és savasítása: saláta, paradicsom, padlizsán és bors
Fűszerek: Jelzett kiterjedt karakter
Kemény tejüzem (sajtok)
Só: A test számára létfontosságú, de finomítatlan és mindig megfelelő mennyiségben, soha nem szabad nyersen fogyasztani
Növényi eredetű fehérjék (hüvelyesek, seitan, temphe, tofu (mindig kevés)
Állati eredetű fehérjék: hal és fehér hús
Lipidek: Első hidegen sajtolt szűzolajok (olíva, napraforgó, szezám) és olajos magvak (szezám, napraforgó, tök ...)
Vitaminok: helyi és szezonális zöldségek és gyümölcsök (hűsítő hatásúak, gyulladásos folyamatokban jobb, ha nem eszünk nyersen)
- A legjobb kardió gyakorlat a fogyáshoz és a hasi zsírégetéshez
- A 10 legfontosabb edzés! szuper hasért - Bokszfórum
- Pihenés, megfelelő táplálkozás és testmozgás, az egészséges élet örök aranyszabályai
- Légi tánc a fegyelem, hogy több mint 500 kalóriát égessen el, és erősítse a hasat és a lábakat
- Gyors és egészséges ételek négy ötlet a megfelelő táplálkozáshoz - LA NACION