krioterápia

Az előző cikkben láthattuk a hideg alkalmazásának néhány nagy előnyét egy kemény edzés után:

  • Csökkenti a kontraktúrák kockázatát.
  • Csökkenti az izmok gyulladását.
  • Gyorsítsa fel a helyreállítást
  • Szüntesse meg az izomfájdalmat

Láttuk azt is, hogy vannak olyan "kis gépek", amelyek nem túl olcsók, és amelyek folyékony nitrogéngyártással készülnek nagyon gyorsan csökkenti az izom hőmérsékletét.

Egy másik otthoni gyógymód az lenne, ha néhány jégrudat készítenének egy fagyasztóban. Amikor visszatér egy kemény edzésről, feltölti a kádat hideg vízzel, belép a jégrudakba, és sok értékkel hideg víz visszanyerő fürdőt (jeget) tehet. 5 perc alatt több mint elegendő van arra, hogy kihasználja azt az előnyt, amelyet a hideg az izmokban termel.

Ez az utolsó megoldás egyszerűbb és olcsóbb, mint a folyékony nitrogéngép.

Hátránya, hogy nagy mennyiségű vizet használ fel minden alkalommal, amikor feltölti a kádat.

Van még egy nagyon hatékony és kevésbé nehézkes módszer, hogy hidegen alkalmazzuk izmainkat a hőmérséklet csökkentése és a gyorsabb helyreállítás érdekében.

tartalomjegyzék

Házi krioterápia kéznél

A jogorvoslat a következő: Vesz egy tégla tejet vagy gyümölcslevet, vagy akár másfél liter tejet. Jobban szeretem a karton téglát, mert laposabb része van, és amikor masszírozni kell, jobban alkalmazható, jobban tapad és kevésbé csúszik. Vágja ketté, öntsön vizet két ujjával a szél fölé, és dobja be a fagyasztóba. Ne töltse fel a tetejéig.

Amikor hazaér az edzésről, mielőtt lezuhanyozna, vegye ki a mélyhűtőből, és tegye a kád vagy a zuhanytálca mellé.

Ez apránként megolvad.

Kicsit le kell olvasztani, hogy a téglaedényből kijöjjön a jég.

Kezdje hideggel a masszázst

Amikor befejezi a zuhanyozást (ennek gyors zuhanyozásnak kell lennie, és ha lehetséges, friss vízzel, amint ezt a cikkben láttuk)

szárítsd le és öltözd fel a felsőt egy pólóval, hogy ne fázz.

Deréktól lefelé ne öltözz.

Szálljon be a kádba, és üljön le a szélére.

Ha van zuhanytálcája, használjon padot és üljön rá.

Vegye ki a jégtömböt a téglából, és használja masszírozzon minden edzett izmot;

  • quadriceps,
  • combizmok,
  • Ikrek,
  • fejpánt,
  • soleus,
  • bicepsz,
  • triceps,
  • közelítő izom,
  • alkar,
  • vállak…

Koncentráljon azokra az izomcsoportokra, amelyek aznap a legnehezebben dolgoztak.

Ha bármikor bosszantó, ragaszkodjon hozzá még egy kicsit.

Vigyen jeget a legfájóbb izmokra

Csúsztassa a jégtömböt a bőr fölé, anélkül, hogy bármelyik helyen állna. Nyomja a bőrt, mintha masszázst alkalmazna.

Próbálja meg befejezni a masszázst, amikor a jégtömb teljesen megolvadt. Ez 10 és 20 perc között lehet, attól függően, hogy mennyire melegek az izmai és a környezeti hőmérséklet. Nyáron a jégtömb kevesebb ideig fog tartani, mint télen.

Amikor befejezte a masszázst, és miután megszárította, felöltöztette és elvégezte a szakaszokat, újratölti a téglaedényt, és visszamegy a fagyasztóba, várva egy újabb hideg helyreállító masszázst.

FIGYELEM ÉS NAGYON FONTOS a jégmasszázs alkalmazásakor

Viseljen szigetelő kesztyűt hogy elkapja a jeget vagy egy vastag ruhát.

Hogy a jég nincs közvetlen kapcsolatban a kezével, mert megéghet.

15-20 percig a jég a kezedben árthat. Kerülje el szigetelő kesztyű vagy vastag ruha használatával.

Szigetelje a kezét a jégtől, miközben a hideget alkalmazza az izmokra.

Szenzációk a házi krioterápiás foglalkozás után

A masszázs után észreveheti, hogy egyik napról a másikra sokkal jobban felépül;

  • hogy az izmoknak van egy frissesség érzés és laza,
  • mik a tiéd hűvös és ellazult izmok,
  • még forró nyári napokon felépül és jobban alszik alacsonyabb hőmérsékletű,
  • és azt is észreveszi eltűnik a kontraktúra és a túlterheléses sérülések

Ez egy nagyon egyszerű, de rendkívül hatékony trükk, amellyel kiaknázhatja a lehetőségeit.

A gyakorlatba való átültetés nagyon kevésbe kerül.

Próbáld ki, és ha jól áll veled, tudasd velünk mindannyian, milyen élményben volt részed.

Ha tetszett a cikk, köszönöm, hogy megosztottad barátaiddal.