A térd megerősítéséhez, anélkül, hogy otthagynánk, szelíd és egyszerű gyakorlatokat hajthatunk végre, amelyekkel nagyobb rugalmasságot érünk el. Fontos, hogy állandóak legyünk és kerüljük az ülő életmódot.

Nem számít, hogy 30, 40 vagy 60 évesek vagyunk. Sok olyan ember van, aki térdproblémákban szenved sérülés után, vagy az életkorral járó tipikus kopás miatt. Lehet, hogy egyszerű ízületnek tűnik, de az ortopédek szerint az egyik legösszetettebb.

A térd Ők felelősek a súlyunk támogatásáért, amikor állunk, és azokat, amelyek lehetővé teszik, hogy hajlítsuk és kinyújtsuk a lábunkat.

nekem

Lenyűgöző és összetett csont-, izom-, szalag- és fibrocartilaginos lemezkészlet, amely a legkisebb probléma, ütés, gyulladás vagy kopás ellenére azonnal fájdalmat okoz, korlátozva ezzel a napi tevékenység.

Mit tehetünk akkor? Az orvosi kezelés utánmilyen gyakorlatot tehetek a rugalmasság javítása érdekében?

Mehetek biciklivel? Kimehetek táncolni, vagy muszáj lesz előbb vegyen be egy fájdalomcsillapítót hogy meg tudjam csinálni, amit szeretnék? Adunk neked Minden válasz a következő cikkben.

Megfelelő fizikai tevékenységek térdfájdalmak esetén

A sportorvosi szakemberek elmondják, hogy a térdproblémák általában életmódbeli szokásainkkal, különféle betegségekkel, például ízületi gyulladás vagy csontritkulás, mozgásszegény életmód és néha a nem is.

Például, a nők nagyobb eséllyel szenvedik el a csonttömeg klasszikus veszteségét, ezért az ízületek, például a térdek idővel jobban érintettek.

A térdek precíziós gépek, amelyek az évek során érezhetőek, és amelyekről minden nap gondoskodnunk kell. Hogyan? Keresztül a megfelelő étrend és mérsékelt testmozgás amely kényszerítés nélkül gondoskodik mobilitásukról.

Melyek a legelőnyösebb sportok egy térdfájdalomtól szenvedő ember számára?

Egyszerű gyakorlatok, amelyeket otthon végezhet a térd megerősítéséhez

Kell gondolj a térdünkre, mintha "rugók" lennének, olyan harmonikus, sima és precíz mozgásokat igénylő ízületek, ahol nem teszünk hirtelen erőfeszítéseket.

Ha mégis megteszik, akkor az a tavasz kimenhet az irányítás alól, és fájdalom jelentkezik. A térd erősítéséhez otthon végezhetünk egyszerű gyakorlatokat, amelyek segítenek továbbra is a megfelelő mozgékonyságban. Akarod azokat, amik? Írd fel!

1. Guggol a falhoz

  • Álljon háttal a falnak, közvetlenül a hátad üregébe helyezett labdával.
  • Tegye a kezét a nyak mögé.
  • Állj lábujjhegyen és tartsa ebben a helyzetben 10 másodpercig. Pihenjen és ismételje meg ötször.
  • Most ugyanabban a helyzetben, háttal a falnak támaszkodva kezdjen lehajolni, amíg a lába el nem ér képezzen 90 fokos szöget. Akkor menj vissza. Ismételje meg ötször. Nagyon könnyű!

2. Sima lépések

  • Ez a gyakorlat nagyon egyszerű. Fel kell állnia, majd meghosszabbítja az egyik lábát, hogy lépést tegyen. E lépés után hajlítjuk a térdét, de mindig a medencétől kísér bennünket, hogy a mozgás zökkenőmentes és harmonikus legyen, és ne okozzon szenvedést.
  • Most váltson lábat, és ismételje meg a gyakorlatot ötször.

3. Helyezzen egy súlyt

  • A sportüzletekben különböző súlyokat (vagy "előtéteket") talál, amelyeket a bokákra helyezhetünk. Célja? Merevítse a térdízületet és rugalmasabbá tegye.
  • Ehhez csak le kell ülnünk egy székre, a súlyt az egyik bokára kell helyezni és mennünk kell apránként emelve. Tedd 5 percig, majd cserélj lábat.

Nagyon helyénvaló lenne, ha minden nap 40 perc és egy óra közötti időt szánna ezekre az egyszerű gyakorlatokra mit csinálhat otthon csendesen.

A fontos az kerülje az ülő életmódot, mivel ettől a térdek elveszítik rugalmasságukat és tovább gyengítik az ízületeket.