helyes

A nap nagy részét munkával töltjük, és annyi feladatot kell teljesítenünk, hogy el sem gondolkodunk azon, hogy milyen feltételeket helyezünk magunk elé. Kerülni kell a rossz testtartást munkanapunk alatt ahhoz, hogy testünket a lehető legjobb állapotban tartsuk.
Az emberek nagy százalékában azonban ez nem történik meg. Ezenkívül a helytelen álláspontok hangsúlyozódhatnak a COVID-19 válság miatti bezártság miatt. Ebben a bejegyzésben felajánljuk Önnek azokat a kulcsokat, amelyek megakadályozzák, hogy a megbetegedések helytelen testtartást szerezzenek munkahelyen vagy otthon a szülés alatt.

Testhelyzetek a bezárás során

Kísérünk nehéz pillanatokban

Halálbiztosítás, amellyel a legapróbb részletekig fedezni fogják

Halálbiztosítás hazatelepítéssel

E halálbiztosítás fedezete segít abban, hogy a távolság a legnehezebb pillanatokban ne okozzon problémát.

Egyetlen befizetéssel fedezi jövőjét

Ha 70 éves vagy, ez a legkényelmesebb lehetőség, ha mindent elzárva hagysz, amikor elmentél.

Tudatában kell lennünk a helyes testtartásnak mind a munkahelyen, mind az otthonban.

Rossz szokások a helytelen testtartásban

A leggyakoribb rossz testtartások ismerete segít elkerülni vagy kijavítani őket, és ezáltal javítani fizikai egészségünket:

Ahogy ülünk

Ez az egyik leggyakoribb hiba a ergonómia az irodában és otthon. Sok rossz testtartás van, amelyet ülve elsajátíthatunk, és különös figyelmet kell fordítanunk rájuk, különösen, ha több órát dolgozunk otthon:

  • Üljön le a szék szélére
  • Rosszul szabályozza a szék magasságát.
  • Üljön egyik lábával a fenék alá.
  • Keresztbe tett lábak.

Tárgyak felvétele a földről a csomagtartó hajlításával

Testünk egyik legrosszabb testtartása van. Ennek helyes módja a térd meghajlítása és az egész test leeresztése a súly felvétele érdekében.

Ha sokáig ülünk otthon, fennáll annak a veszélye, hogy nem megfelelő üléseket használunk, például kanapét, vagy akár kísértésbe eshet, hogy órákig több párna által támasztott ágyból dolgozzunk. Ezek a helyek arra kényszeríthetnek minket, hogy olyan testhelyzeteket vegyenek fel, amelyek károsak a hátára. Ezért fontos, hogy jó széket kapjunk a munkavégzéshez, amelynek háttámlája van, és amely lehetővé teszi számunkra, hogy:

  • Tegye a lábát a földre
  • Tartsa a lábát 90 ° -os szögben hajlítva
  • Hogy a szemünk 50-60 cm-re van a számítógéptől, ha használjuk.

A rossz testtartásból eredő betegségek

A helytelen testtartás miatt a legtöbb betegség a háttal függ össze, de más típusú következményeket is elszenvedhetünk. Lássuk őket:

Az egészséged a legfontosabb

Fedezze fel az Ön számára tervezett egészségügyi, kórházi és személyi gondozási biztosításunkat.

A testtartás átnevelése

A fizioterápia és a testtartási ergonómia szakemberei már kicsi koruktól ragaszkodnak a megelőzéshez és az oktatáshoz. A gyermekek oktatásának fontossága a test ergonómia területén ma már szinte létfontosságúvá válik.

De mi van, ha gyermekkorunk óta nem szereztünk jó testtartási szokásokat? lehetséges testtartási átnevelés? Ez nem könnyű feladat, és sokat kell tennünk a magunk részéről, de kétségtelen, hogy időben eljutottunk a jó szokások elsajátításához és a kapcsolódó betegségek elkerüléséhez. Ideális esetben hagyja, hogy egy fizioterápiás szakember irányítsa, hogy személyre szabott módszerrel végezze el, amely magában foglalja a szükséges gyakorlatokat. Itt van azonban néhány példa a ergonómia a munkahelyen mind az irodában, mind otthon:

1. Feladat:

  • Állva, széttárja a lábát.
  • Kulcsold össze a fejed felett a tenyerét a mennyezet felé.
  • Inspirálja.
  • Nyújtson oldalra, kifújva és anélkül, hogy felemelné a lábát a talajtól.
  • Lélegezzen be, és közben térjen vissza a központba.
  • Ismételje meg a mozgást a másik oldalra.

2. gyakorlat

  • Állva terítse szét a lábait kissé kifelé mutató lábakkal.
  • Hajlítsa meg a térdeit, így párhuzamosan a lábával.
  • Tegye tenyerét tenyerével együtt, mellkas szintjén, mintha imádkozna.
  • Lélegezzen be, miközben kinyújtja a lábát és felemeli a kezét.
  • Térjen vissza az előző helyzetbe, dobja ki a levegőt és ismételje meg.

3. gyakorlat

  • Pihentesse kezét és térdeit a padlón, négylábú helyzetben.
  • Tartsa a nyakát és a hátát egy vonalban, amikor összehúzza a hasát.
  • Helyezze az egyik lábát előre, a két kéz közé.
  • Végül engedje le a csípőjét, miközben kinyújtja a másik lábát.

Következtetések

A spanyolországi betegszabadság 25% -át hátproblémák okozzák. Ezenkívül az ilyen típusú betegségek jelentik a krónikus állapotok második okát hazánkban. És amint részleteztük, sok ilyen probléma megoldható lenne, ha munka közben helyes testtartást kapunk. Következésképpen a testtartás-higiéniánkról való gondoskodás segíthet abban, hogy szenvedésektől mentesen éljünk, és emellett produktívabbá válhat munkahelyünkön, otthonról is. Mindenképp előnyösebb, ha a lehető leggyorsabb végrehajtás helyett odafigyelünk arra, hogyan helyezzük el testünket a munkafeladatok elvégzése közben. Ezen felül rendelkezésünkre állnak olyan testtartási átnevelési módszerek, amelyek támogathatják egészségesebb szokások elsajátítását ülve, tárgyakat emelve vagy vezetés közben.