A mozgás az alapja a sérülések megelőzésének. "Idegrendszerünket genetikailag a mozgás és a mozgás hozza létre, ezért mozgásra van szükségünk testünk összes rendszerének megfelelő működéséhez" - magyarázza Gyógyszerészeti levél José Santos, a Madridi Közösség Gyógytornászok Szakmai Kollégiumának főtitkára. Ez az oka annak, hogyaz idő múlásával fenntartott és ismétlődő testhelyzetek a mozgásszervi rendszer összeomlásához vezethetnek".

fontossága

Amikor a beteg vagy a felhasználó irodában dolgozik és hosszú órákat ül, a mozgás fenntartása nehézzé válik. Ezekben az esetekben Santos azt tanácsolja, hogy alkalmazzák az ideális időelosztást: „Dolgozzon a nap 60 százalékában, miközben aktívan ül (kb. 35 perc/óra), 30% -kal áll (20 perc/h) és 10 százalékkal mozog (5 perc/óra), például lépcsőn fel és le, vagy nagy sebességgel járni ”.

De nemcsak ülve okozhat sérüléseket vagy fájdalmat a rossz testtartás, hanem járás közben is. "A zsebre tett kézzel járás vagy a mobiltelefon használata - többek között - a viselkedés megszünteti a vállak működését, minden feszültséget a hát alsó részébe visz" - figyelmeztet a szakember. Ebben az értelemben "azt javasolja, hogy legyen egy homogén lábnyoma, a test három ismétlődő terheléssel a lábán a három támaszponton - kettő az elülső és egy a saroknál".

Például: „ha az egyik lábunkon nagyobb súlyt hordozunk a külső szélén, a másikon pedig jobban központosított terhelést hordozunk, akkor ennek lesz következménye a járás rendellenességében, ami túlterhelést okozhat a térdekben, a lumbopelvicus területén, vagy akár alkalmazkodást is okozhat. a nyaki régió ”- magyarázza. Ez átfordulhat „ismétlődő ficamokként, térdproblémákként, amelyek elősegíthetik a chondromalacia patellae-t., derékfájdalom túlterhelés, sőt nyaki fájdalom miatt ”, többek között.

De a testtartási hibák nemcsak járáskor, hanem ülve is jelentkeznek. Itt a legelterjedtebbek: „olyan magasságnak nem megfelelő szék használata, amelynek magassága nem teszi lehetővé a lábak megfelelő alátámasztását a padlón, a szék szélén ülve anélkül, hogy a felső és a háti ágyéki területre támaszkodna. a háttámla, hosszú ideig tartva keresztbe tett lábát vagy rajta ülve ”. Ezek a helytelen testtartások "keringési problémákat, a lábak keresztezését és szalagtörzseket okozhatnak a medence területén".

A sérülések elkerülése érdekében a széknek lehetővé kell tennie a magasság és a dőlésszög beállítását, a háttámla (az ágyéki háttámlával) és az ülés is. A helyes ülésmagasság "az a magasság, amely lehetővé teszi a térd és a csípő 90 ° -os szöget." A szakértő szerint egy másik fontos szempont, hogy ne éljenek vissza a szék használatának idejével ".

Így, miután leült, "képesnek kell lennie mozgatni a testét, hogy váltogathassa a különböző testtartásokat és dinamikusan ülhessen" - teszi hozzá. Mivel ajánlatos dinamikusan ülni, "a lábtartók használata nem ajánlott" (mindaddig, amíg az ember elég magasan van ahhoz, hogy lábaival elérje a földet, lehetővé téve a csípő és a térd 90 ° -os hajlítását, és anélkül, hogy az ülés széle miatt túl nagy nyomás nehezedik a combizomra vagy a combra).

Gyermekek és rossz testtartás

A gyermekeknél háromféle rossz testtartás létezik. Iñaki Pastor, a Madridi Közösség Gyógytornászainak Főiskolájának gyermekgyógytornásza szerint „az előbbiek a gyermek szokásaihoz kapcsolódnak, mint pl. hordozzon egy nagyon megrakott hátizsákot vagy aszimmetrikus helyzetben ülni ".

A második "azok a fejlődési problémák, amelyeket csecsemőként szenvedtek, és nem kezeltek". Ilyen például a nyaki feszültség vagy hipotónia hogy "idősebb korukban meglehetősen megváltozott testtartásuk és a hátsó eltérés veszélye lehet". Harmadik a gyermek egészségével kapcsolatos problémák, mint pl Rossz látás. "Ha a kiskorú rosszul lát, akkor görnyedten fog tanulni".

Ezek közül Pastor szerint "a legfontosabbak azok, amelyek a gyermek neurológiai felépítéséből vagy fizikai éréséből származnak". Emiatt "kezdettől fogva fontos ellenőrizni, hogy jól elfordítják-e a fejüket, és hogy teljesítik-e a fejlődés szakaszait". Ellenkező esetben arra figyelmeztet, hogy "hibák halmozódhatnak fel, amelyek tartási problémákhoz vezetnek".

A többi tanácsnak a gyermek egészségének gondozására kell összpontosítania. Az ideális, Pastor tájékoztatása szerint, "a teljes gyermekgyógyászati ​​értékelés és a gyógytornász neurodevelopmentális elvégzése". Itt olyan tényezőket értékelnek, mint a láb, a csípő helyzete, a hátsó helyzet, a nyak mobilitása és az egyensúly. Ezzel megelőzhetők "mind a testtartási, mind a kapcsolódó problémák (koordináció, térbeli orientáció, lateralitás, figyelem vagy tanulási problémák)".