antidepresszáns

A depresszió emberek ezreit érinti szerte a világon és a legtöbben úgy döntenek, hogy gyógyszereket (különösen szorongásoldókat) szednek a tünetek enyhítésére anélkül, hogy tudnák, hogy vannak olyan természetes gyógymódok, amelyek nagy segítséget jelenthetnek. Fedezzük fel a legjobb természetes antidepresszánsokat.

Tudta, hogy megpróbálhatja kihasználni egyes növények, ételek és egyes szokások előnyeit a depresszió csökkentésére? A következő cikkben elmondjuk melyek lehetnek a legjobb természetes antidepresszánsok.

A legjobb természetes antidepresszánsok

A legjobb antidepresszáns növények

Amikor szomorúnak, elárasztottnak és elhagyatottnak érzi magát, próbálja meg elfogyasztani bármelyik növényt, amelyet alább jelezünk. Ezek képesek javítani a hangulatunkon, és ezáltal vigaszt éreznek bennünket.

Bármelyik bevitelének megkezdése előtt konzultáljon orvosával.

San Juan füve

Hypericum néven is ismert; gyógynövény, amelyet hagyományosan gyulladáscsökkentőként alkalmaznak izomfájdalmak és görcsök esetén, de enyhe depresszió esetén működik.

Célszerű kezdeni nyár végén fogyassza el, elkerülni az úgynevezett "szezonális affektív rendellenességet" vagy leküzdeni a vakáció utáni szindrómát. Hasznos a szorongás csillapítására is.

Bazsalikom

Vannak, akik fürdéshez vagy aromaterápiás kezeléshez választják a növény illóolaját, bár előnyeit infúzióval is fel lehet használni: 1 ajánlott minden este.

A bazsalikom antidepresszáns, és mind a fáradtság, mind az idegek ellen küzd.

Gingko Biloba

Segít a depresszió leküzdésében, de csökkenti az öregedés okozta agyi változásokat is.

A Gingko biloba kivonat növeli a szerotonin szintjét, amelyet általában "boldogsághormonnak" neveznek.

Borágó

Harcolj az ideges depresszió ellen. Javasolt is éjszaka alvás előtt. Előnyeinek kihasználása érdekében teát vagy gyümölcslevet fogyaszthatunk, az évszakától vagy személyes ízlésétől függően.

Damiana

A legjobb természetes antidepresszánsok között megtalálhatjuk Damianát. Segít mind az idegrendszer, mind a hormonrendszer szabályozásában (tökéletes szülés utáni depresszió, menopauza esetén ...).

A kívánt hatások elérése érdekében naponta kell fogyasztani, a nap bármely szakában, de különösen éjszaka.

A legjobb antidepresszáns ételek

A legjobb természetes antidepresszánsok közül meg kell említenünk bizonyos ételeket. Például a népi bölcsesség szerint a csokoládé az egyik legjobb megoldás arra az esetre, amikor szomorúak vagyunk, de ez nem az egyetlen étel. Több olyan élelmiszer-alternatíva létezik, amelyek csökkentik a bánat érzését:

Hal

A halolaj javítja a test és az elme egészségét. Mindez az abban található Omega 3 zsírsavaknak köszönhető, amelyek csodálatos természetes antidepresszánsok.

Ugyanez történik az úgynevezett "kék halakkal" (beleértve a lazacot és a szardínia) és a tenger gyümölcseivel.

Az El Diario de Cohauila folyóiratban közzétett adatok szerint főtt hal vagy sushi fogyasztása csökkentheti az öngyilkossági hajlamot és a negatív gondolatokat. Ezért tanácsos mindkét menüt hetente többször váltogatni.

Egyéb omega 3-ban gazdag ételek a diófélék, teljes kiőrlésű gabona és lenmag. Ezek az alternatívák ideálisak vegetáriánusok vagy vegánok számára.

Fűszerek

Nemcsak étkezések fűszerezésére szolgálnak, hanem a hangulat javítására és a depresszió csökkentésére is.

Az ajánlott fűszerek között találunk chilit és cayenne borsot, kapszaicint tartalmazó. Ez a vegyület serkenti az endorfinok termelését és elősegíti a jólétet.

Az is jó, hogy növeljük a friss gyömbér bevitelét saláták és infúziók ízesítésére és a kurkuma szószokhoz vagy levesekhez, mivel ezek emelhetik a szerotonin szintjét. Ez a neurotranszmitter szabályozza a hangulatot, a szexuális viselkedést és az emlékezetet.

Citrusfélék és C-vitaminban gazdag ételek

A C-vitamint tartalmazó ételek mind hozzájárulhatnak az agy neurotranszmittereinek jobb működéséhez. Ez a vitamin a vanádium (a bipoláris depresszióért felelős ásványi anyag) szintjének csökkentését is szolgálja.

Tudta, hogy sok gyümölcs és zöldség biztosítja a C-vitamint? Kiemelhetjük a vörös gyümölcsöket (eper, málna), a sárgarépát, a fokhagymát és a kivit.

Hüvelyesek és diófélék

Amikor szomorúnak érezzük magunkat, nincs is jobb, mint megenni egy marék diót vagy mandulát. Ehetünk egy jó tál rizst, csicseriborsót vagy lencsét is. Ezek az ételek triptofánt adnak, ami egy aminosav, amelyet természetes relaxánsnak és antidepresszánsnak tekintenek.

Zab, gesztenye, bab és bab szintén segíthet a szomorúságban.

Szokások, amelyek természetes antidepresszánsok

Már tudunk mit inni vagy enni, ha depressziósak vagyunk. Azonban nem csak ezek a megoldások alkalmazhatók, de ajánlatos a következő szokásokat gyakorolni a depresszió elleni küzdelemben:

Meditálni

Ez az ősi gyakorlat csökkenti a stresszt és a krónikus depressziót. Ezenkívül segít a problémák félretételében, a jó dolgokra való összpontosításban és az olyan valódi érzésekben, mint a szeretet és a kedvesség. Gyakorolható otthon, bármely egyesületben vagy meditációs iskolában.

Táncolni

A test mozgatása tökéletes az unalom és a nyugtalanság pillanataiban. Sportolás, tánc vagy akár otthoni mélytisztítás segít kiszabadulni a depresszióból. A tevékenységnek nem kell túl sok erőfeszítést magában foglalnia: elegendő lenne kimenni sétálni.

Napozik

D-vitamin-hiány esetén nagyobb a valószínűsége annak, hogy szomorúak vagy kedvetlenek leszünk. A jó hír az, hogy ezt a tápanyagot egyszerűen beépíthetjük úgy, hogy naponta 15-30 percig napfényben fekszünk (figyelünk a bőrápolásra).

Ez a szokás ideális a szezonális depresszióhoz, és kora reggel vagy délután ajánlott, soha délben, télen sem.

Forduljon orvosához minden kétségével kapcsolatban a legjobb természetes antidepresszánsokkal kapcsolatban, amelyeket ebben a cikkben bemutattunk.

  • Wikipédia, a szabad enciklopédia. (Konzultáció 2018). KAPSZAICIN. Online [https://es.wikipedia.org/wiki/Capsaicina].
  • Wikipédia, a szabad enciklopédia. (Konzultáció 2018). SEROTONIN. Online [https://es.wikipedia.org/wiki/Serotonin].
  • Wikipédia, a szabad enciklopédia. (Konzultáció 2018). TRYPTOPHAN. Online [https://es.wikipedia.org/wiki/Tript%C3%B3fano].
  • http://bebrainfit.com/natural-antidepressants
  • http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2009/01/29/10-antidepressant-alternatives-proven-to-work.aspx
  • http://www.healthline.com/health/depression/herbs-supplements

Yamila Papa Pintor a újságíró szakosodott sport (Sportújságírók köre, 2006-2008). 2010 és 2011 között dolgozott sportújságíró az "Argentinos Pasión" -ban. 2011 óta a cikkek írása különböző témákban: egészség, sport, utazás, háziállatok és főzési receptek. Továbbá az is rádió és televízió műsorvezetője, és a természetes élet nagy rajongója. Vegetáriánus és a faültetéssel megbízott alapítvány aktív résztvevője származási országában, Argentínában. A nyelveket tekintve folyékonyan beszél angolul és portugálul, és rendelkezik alapszintű arab nyelvvel. Nemrég fejezte be képzését a következő tanfolyamokkal: "Bevezetés az élelmiszerekbe és az egészségügybe" (Stanfordi Egyetem, 2019)