Rendkívüli munkát végez terhesség és szülés alatt, és megelőző, rehabilitációs és erősítő ellátásra van szüksége.
2020. október 14., 16:13
Babánk születése után, hüvelyi úton vagy császármetszéssel, fontos a medencefenék rehabilitációja vagy helyreállítása. A terhesség önmagában már kockázati tényező a perineális izmok számára, annak a súlygyarapodásnak köszönhetően, amelynek medencei rekeszizomunk van kitéve. Ha a perineumban valamilyen típusú sérülésünk is van, vagy epiziotómián esett át, még fontosabb a jó helyreállítás. Ez hosszú távon pozitív hatással lesz életminőségünkre, elkerülve a krónikus kényelmetlenséget és fájdalmat, különösen a szexuális közösülés során (dyspareunia), valamint megakadályozva a vizelet, a gáz vagy a széklet inkontinenciáját és/vagy a nemi szervek prolapsusát felnőttkorban.
Igaz, hogy a nők perineális egészségét nemcsak a terhesség és a szülés befolyásolja. A genetikai és hormonális tényezők vagy az életmód (dohányzás, fizikai aktivitás mértéke) szintén fontos szerepet játszanak. A szülés utáni megfelelő gyógyulás és a perineális helyreállítási edzésprogramok megvalósítása azonban mindannyiunk számára segítséget nyújthat a perineum jobb állapotában, mind a menopauza idején, mind pedig a menopauza elérésekor.
A medencei szervek helyben tartásáért a perineális izmok felelősek. Ha hiányzik a tónus, a nőknek problémái lehetnek a vizelettel (sürgősség, erőfeszítés.), Gázzal vagy székletzel, nemi szervek prolapsusával - a hüvelyen keresztüli csomók, amelyek megfelelnek ugyanannak a hüvelynek, hólyagnak vagy végbélnek - stb. Szivárgások, még kisebbek, vagy annak észrevétele, hogy a perineumunk elveszítette hangját, nem normálisnak tekintendő, még több gyermek születése után sem. Az, hogy gyakori vagy szokásos, még nem jelenti azt, hogy normális. Ezeket az izmokat gyakorlatokkal lehet helyreállítani és rehabilitálni.
Azonosítsa az érintett területet
Ha korábban perineális gyakorlatokat hajtottunk végre –Kegel vagy hasonló - könnyebb lesz azonosítanunk a medencefenékünket, és tudjuk, mely izmokat kell erősítenünk. Szülés után a perineum izomzata nem könnyen azonosítható, mert a csecsemő áthaladása a szülőcsatornán gumiszalagként nyújtja. Ezért néhány napba telik, mire észrevesszük, hogy újra irányítjuk. Ha még soha nem dolgoztuk meg a perineális izmokat, akkor ez jó alkalom a kezdéshez. Az ideális az lenne, ha életünk végéig továbbra is gyakorolnánk ezeket a gyakorlatokat.
Az izmok zónájának azonosítása, amelyet meg kell dolgoznia, helyezzen két ujjat (mutató és középső) a hüvely mögé és a végbélnyílás elé. Ezen a ponton (középső raphe) az izomterület több rétege találkozik. Enyhén nyomkodva köhögj erősen vagy fújj erősen, mintha léggömböt akarnál felfújni; Észre fogja venni, hogy ez a terület "lefelé ereszkedik", amikor a levegő elhagy. Nos, ez a terület, ahol dolgozni kell.
Előfordul, hogy annak érdekében, hogy a nők azonosítsák a perineum izmait, amelyeken dolgozniuk kellene, azt javasolják, hogy amikor vizelni mennek, "vágják le" a vizelet áramát és próbálják megtartani azt. Mindazonáltal, ezt a technikát nem jelzik mert megkönnyítheti a vizelet maradását a hólyagban, és ezért, a fertőzések fokozott előfordulása. Ezenkívül azt is látták, hogy visszapattanó hatásként hajlamosak erővel „nyomni” az új vizelést, ami káros a medencefenékre.
Azon területek azonosítása, amelyeken dolgozni akarunk, Tükröt vehetünk, és így ellenőrizhetjük a kontrakcióink külső hatását az izmokra. El tudunk képzelni három körgyűrűt, amelyek körülveszik a húgycsövet (a vizelet kijutása), a hüvelyt (a menstruáció és a babánk kilépése) és a végbélnyílást (a széklet és a gázok kilépése), amelyeket más izmok nyolcak formájában egyesítenek. Megpróbáljuk összehúzni ezeket a gyűrűket, mintha fel akarnánk emelkedni velük a köldök irányába.
Szülés után elkezdheti gyakorolni a Kegel gyakorlatokat (a perineum összehúzódása-ellazulása), amíg észreveszi, hogy nincs hosszú ideig állva vizeletszivárgás vagy nehézségérzet.
Második szakaszban járjon el
VAGYna idő alatt a medencefenék kissé megerősödött, Használhat olyan eszközöket, amelyek segítenek az izmok kissé tónusában, például kínai golyókat vagy hüvelyi súlyokat. Olyan modulokról van szó, amelyeket a hüvelybe helyeznek, és arra kényszerítik, hogy tartsa a perineumot összehúzva, hogy megakadályozza azok leesését, miközben velük mozognak a ház körül. Van néhány kínai szilikon golyó, amelynek van egy olyan rendszere, amely rezgésre készteti őket. Ennek a tulajdonságnak további jótékony hatása van: a rezgés erősíti a hüvely simaizmait a hüvely falainak serkentésével, tovább erősítve a perineális izmokat.
És a hasizmok? Fontos megjegyezni, hogy a hasi izmokat nem szabad úgy dolgozni, hogy korábban nem erősítettük volna meg a medencefenéket, és a szülés után nem sikerült helyreállítani a perineumot. Ha nem, akkor valószínűleg az inkontinencia problémái nőnek vagy megjelennek. Ezért fontos, hogy ne jelentkezzen be rendszeres tornatermekre; mindenesetre jobb Pilates.
Ha nincs vizeletszivárgás, és legalább egy órán át képes a kínai golyókat mozgatni a ház körül, a hasizmok működni kezdenek. De ne feledje, hogy amikor ülést végez, akkor a medencefenéknek össze kell húzódnia, hogy megakadályozza a hasizmok összehúzódását a perineum sérülésében.
Rutinba keveredni
Elfelejtheti a gyakorlatok elvégzését; Akár több napig is eltarthat, amíg nem gyakorolja őket. Hirtelen egy napon vizeletszivárgást észlel, mert megfázott vagy kissé sietett. és ne feledje, hogy meg kell tennie őket a gyógyuláshoz.
Ha a munka nem állandó, a perineális izmok elveszítik tónusukat. Az ideális az, ha mindennap ezen a területen dolgozunk, és nem teszünk semmit jobban, mint néhány trükköt kitalálni, amelyek lehetővé teszik bizonyos automatizmusok létrehozását. Például amikor autóban van, vagy sétál, és megáll egy lámpánál, ne feledje, hogy a perineumot (szakaszonként vagy tömbökben) legalább 20 másodpercig, vagy amíg a jelzőlámpa piros. Így minden alkalommal, amikor megáll egy lámpánál, eszébe jut, hogy a perineumon kell dolgoznia. Ha beszél egy barátjával telefonon, vagy egy munkatársával, próbáljon meg emlékezni arra, hogy ritmikus összehúzódásokat kell végrehajtania (öt másodpercig, szakaszokban vagy tömbökben).
Találja meg saját trükkjeit, hogy emlékeztesse magát a gyakorlásra. A szülés után jó ideje elkezdeni a perineális izmok összehúzódását, amikor szoptatja a babáját, vagy amikor vele játszik, még a reklámszünetekben is, ha televíziót néz.
Mi van, ha a problémák továbbra is fennállnak?
Epiziotómiát követően, vagy ha könnyeik lettek volna és ez kiterjedt volt, sok nő továbbra is észreveszi a kényelmetlenséget egy bizonyos ideig. A kényelmetlenség a behatoló szex során jelentkezhet, ha nincs elegendő kenés, az időjárás változásai, menstruációval vagy hormonális változásokkal, vagy ha erőteljes fizikai tevékenységet végeznek.
Ezek a kényelmetlenségek, bár sok nőnél gyakoriak, nem normálisak és nem szabad normálisan kezelni. Néha a heg feszessé vált, vagy keloid (rostos heg) képződött, ami nagyon bosszantó. Ha ez az Ön esete, akkor ellátogathat egy szülész gyógytornászhoz vagy egy speciális szülésznőhöz a témában, hogy segítsen kezelésében. A feszültség területének két ujjal történő masszírozása, ahol a heg van, szintén megkönnyebbülhet. Válasszon előre néhány hidegen sajtolt növényi olajat, például csipkebogyót vagy mandulát.
Milyen gyakorlatokat kell végeznem?
A perineum izmainak mindennaposnak és örökké tartó munkának kell lennie, mint a fogmosás. Sok más mellett két nagyon egyszerű gyakorlatot kell végrehajtani:
- Gyors összehúzódások. Összehúzza a perineális izmokat, és lazán lazítsa őket kifelé (metszetenként - a húgycső, a hüvely és a végbél - vagy egyenként) ritmikusan: 5 másodperc összehúzódás - 5 másodperc relaxáció, 5 összehúzódás - 5 relaxáció. Célszerű legalább 20 ismétlést elvégezni, a nap folyamán többször is.
- Tartós összehúzódások. Ebben az esetben az összehúzódás fenntartása szakaszokban vagy tömbökben legalább 20 másodpercig, egyre nagyobb erőfeszítésekre törekszik, és felfelé (a köldök felé).
Hogyan kell gondozni az öltéseket
Ha epiziotómiát gyakoroltak vagy szakadás történt, különös gondosságra van szükség.
Nagyon lehetséges, hogy egy ideig kényelmetlenséget fog érezni, az aranyér gyulladt és a perineális terület szoros. Az első napok pihennek, és csak Önre és a babájára vigyáznak.
- Ha nem fájdalmasak számodra, próbáljon összehúzódási és relaxációs gyakorlatokat végezni a perineális izmok számára. Ez növeli a véráramlást, ami elősegíti a gyógyulást.
- A területnek a lehető legszárazabbnak kell lennie: próbálja meg, hogy ne mosson túl gyakran - naponta egyszer vagy kétszer elegendő -, és tartsa szárazon a borogatásokat. Ha lehetséges, hagyja egy ideig a levegőben száradni.
- Nem szükséges semmilyen speciális termékkel mosni. A hüvelyi és a perineális területnek vannak saját baktériumai, amelyek elősegítik a bőr jó gyógyulását, csökkentve az ismeretlen csírák által okozott fertőzéseket. Egy idő után abbahagyja a zavarást.