63 kiló leadása és az egészség visszanyerése lehetséges.
Fran a Canal Sur programból, Lá Báscula 8 hónapja 145,2 kilót nyomott. Testtömeg-indexe 43 volt, ami megfelel a kóros elhízásnak.
Annak ellenére, hogy gyermekkora óta próbálkozott, Frannak soha nem sikerült elérnie egészséges súlyát, amely 83 kilónál kezdődik.
Nos, 8 hónapig Fran úgy döntött, hogy megfeledkezik a szigorú vagy a csoda diétákról.
Úgy döntött, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozik, tiszteletben tartja az egészséges háromszöget étkezésekor és vacsoráinál, és rendszeresen gyakorol. Ezekkel az irányelvekkel és nagy motivációval a Fran súlya 84,5 kilóval kevesebb. Fogyott 63 kilót, visszanyerte egészségét és kevesebb mint 2 kiló az egészséges testsúlyától.
Itt másolom az étlapját és az elmúlt heti gyakorlatait, amelyekben ismét csaknem 2 kilót fogyott.
Fran heti menüje
| Egy pohár tej Pirított kenyér szelet sonkával | Egy szelet Serrano sonka | Párolt zöldség tojással 3 darab szürke tőkehal Egy mandarin | Egy mandarin | Saláta-, paradicsom- és burgossajt-saláta konzerv tonhalral 30 gr kenyér Egy banán | 60 perc fonás 30 perces erőgyakorlatok |
| Egy pohár tej Pirított kenyér egy szelet Serrano sonkával | Egy mandarin | Saláta saláta 150 grillezett grillezett csirkefilé 30 gr kenyér Egy alma | Egy banán | Paradicsom hash Francia omlett 2 szelet ananász | 60 perc fonás 30 perces erőgyakorlatok |
| Egy pohár tej Pirított kenyér szelet sonkával | Egy szelet ananász | Párolt zöldségek 150 gr csirke filé Egy mandarin Narancs | Egy joghurtot | Zöldségpüré Egy joghurtot | 60 perc fonás 30 perces erőgyakorlatok |
| Egy pohár tej Pirított kenyér egy szelet Serrano sonkával | Egy mandarin | Hús paradicsommal Egy darab kenyér (30 gr) Két szelet természetes ananász | Egy banán | Saláta saláta 4 szelet pulyka Egy szelet ananász | Semmi |
| Egy pohár tej Pirított kenyér egy szelet pulyka sonkával | Egy banán | Paradicsom, sárgarépa, kukorica, hagyma és saláta saláta burgos sajttal és pulyka sonkával Egy alma 30 gr kenyér Egy körte | Egy joghurtot | Paradicsom hash egy konzerv tonhal 30 gr kenyér Egy mandarin | 60 perc fonás 30 perces erőgyakorlatok |
| Egy pohár tej Pirított kenyér két szelet pulyka sonkával | Sült alma fahéjjal | Saláta, friss sajt, paradicsom és dió saláta Csicseriborsó zöldségekkel Egy joghurtot | Egy mandarin Egy darab sült tej | Saláta saláta egy zöldség és pulyka burrito Egy alma | 60 perc fonás 30 perces erőgyakorlatok |
| Egy pohár tej Pirított kenyér egy szelet pulyka sonkával | Egy joghurtot Egy alma | Spenót keverjük megsütjük 150 gr-os pulykafilé 20 gr kenyér | Egy fánk | Saláta saláta két doboz tonhal Egy mandarin | Felvételenként semmi |
Lehetséges fejlesztések
Egyes ételekben nincs hidrát (kb. 20 730 gramm kenyér, rizs vagy tészta már elkészítve, vagy kb. 50 gramm burgonya).
Célszerű lenne többféle zöldséget és kevesebb salátát.
Több friss hal, és nem csak konzerv hal.
Nagyon jól tűnik számomra mindaz, amit Fran elvesztett, hogy két szeszélyt engedett meg magának a héten: egy fánkot és sült tejet. Még akkor is azt tanácsolom, hogy az édességek házi készítésűek legyenek.
Dra. Az endokrinológiában és a táplálkozásban. Jelenleg egészségügyi munkámat konzultálva ötvözöm azoknak az embereknek a tanácsadásával, akik jobb érzés érdekében személyre szabott online étrendet szeretnének kezdeni.
- Ronaldo, tizenegy gól, amely tizenegy kilóval kevesebb
- Technológia; a és egészség tapasztalatom 45 kiló fogyás segítségével; készülékek,; alkalmazások; és Internet
- Teo, egy évvel és 200 kilóval kevesebbel később El Correo
- Egészség Egy tanulmány szerint jobb, egészségesebb és kevésbé halálos, mint a fogyás
- Egészség 79 kilogrammot fogyott egyszerre cukorral vágva