Helyreállítási önkezelés a sportolók táplálkozásához

iwhu.waykun.com - Hogyan lehet fogyni és karcsú maradni

Melyek a sportoló gyógyulásának leginkább ajánlott módszerei?

A cikk tartalma

A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a sportorvoslás az ortopéd orvosok kizárólagos területe. A sportsérülések több mint 90% -át azonban maguk a sérült sportolók végzik. Ennek így is kell lennie, feltéve, hogy erőfeszítései hiteles, biztonságorientált információkon alapulnak. Nézzünk meg néhány dolgot, amelyet egy sportoló tehet az egészség megőrzéséért vagy a sérülésektől való visszatérésért. A következő terápiás módszereket alkalmazzák a gyakori atlétikai sérülések és a kapcsolódó problémák megelőzésében és kezelésében. Sokan fontos szerepet játszhatnak az edzések utáni gyógyulás fokozásában is, ami nyilvánvalóan jobb teljesítményhez vezet. Ezeket a technikákat az edzők és az edzők, sőt maguk a sportolók is biztonságosan alkalmazhatják, de a megfelelő időben és megfelelő módon kell elvégezni őket. Külön felsorolják azokat a terápiás módszereket, amelyek a sportorvosi szakember vagy a gyógytornász területei.

1) KRITOTERÁPIA

Hideg (általában jég vagy „kémiai jég” formájában) alkalmazása a test szöveteire a fájdalom enyhítése és a duzzanat csökkentése céljából (értágítás útján). A jeget azonnal fel kell használni egy súlyos sérülés, például rándulás után. Sok sportoló is keményen edz, vagy versenyeken való részvétel után jegesíti az ízületeit a felgyorsulás érdekében. A tipikus felhasználás óránként 10-15 percig tart. A jég egyszerű, nagyon olcsó és hatékony.

2) HŐTERÁPIA

A hűtött borogatás vagy a meleg zuhany akkor a legjobb, ha jéggel követik, mert a hő csak statikus duzzanatot okoz. A forró borogatás éjszakán át történő hagyása a lehető legrosszabb kezelés: statikus ödémát okoz. Soha ne használjon hőt a sérülés után 48–72 órán belül, majd csak 10–15 percig, az adott izomcsoport aktív nyújtásával, majd 10–15 perc jéggel és az érintett terület nyújtásával együtt. a forró záporok nagyon jóak reggel és edzés után, hogy vizet szívjanak a szövetekbe, de a víznek apránként lehűlnie kell, hogy eloszlassa a hő okozta duzzanatot.

3) KRYOKINETIKA

A hát alsó részének és a lábak helyreállításának érdekében: azonnal, miután elhagyta a zuhanyt, feküdjön le a padlóra a lábával egy padon, és tegyen egy jégcsomagot a hát alsó része alá. A jég hatásának javítása érdekében nyújtsa ki a gerincét, miközben a táska tetején van, és hajlítsa meg az oldalhajlításokat - körültekintően - felváltva a térdét a mellkas felé húzva. A gerinc ilyen módon történő mozgósítása ellensúlyozza a hátsó jég által okozott bármilyen merevítő hatást.

A kriokinetikai terápia nagyon előnyös a merev vagy összehúzódó szövetek csökkentésében, miközben kiküszöböli az edzés által kiváltott metabolikus melléktermékeket. Legalább 15 percig, de legfeljebb 20 percig kell a jégen átengedni őket. A kezelés akkor a leghatékonyabb, ha közvetlenül a kontrasztos zuhany után végezzük. (Lásd a hidroterápiát).

4) LEG LIFT

Hidrosztatikus vagy oszlopos nyomás visszafordítására szolgál a lábán töltött hosszú nap vagy edzés után. A lábemelés különösen hatékony az edzés előtt, és a hatások minimálisan megduplázódnak, ha a térdre adott krioterápiával kombinálják. A nagyobb hatékonyság érdekében emelje fel a lábakat körülbelül 20 percig, merőlegesen maradva a talajra, miközben a hátán tartjuk.

5) HIDROTERÁPIA

A víz terápiás és rekuperatív közegként történő használata. A SOn leggyakoribb formái:

SZAKMAI SZABÁLYOK MÓDOSÍTÁSA

A sportorvosi szakemberek használják és ajánlják az imént leírt terápiákat. Ezen túlmenően egyes kezelésekhez szakemberek vagy speciális felszerelés alkalmazása szükséges. Ezek között vannak:

DIATERMIA

Professzionális terápiás módszer, magas frekvenciájú hő, amely mélyebben és hatékonyabban hatol be a sérült szövetekbe, mint a hőterápia egyéb formái. A diatermia eléri a 3-7 centimétert a sérült szövetek belsejében, és fokozza az értágulatot, ami elengedhetetlen a tápanyagok szállításához a sérült szövetekbe és az anyagcsere-melléktermékek kiűzéséhez. A hőterápia más formáival ellentétben a diatermia cirkuláló hője nem okoz statikus duzzanatot a kezelés helyén. Megjegyzés: a hőterápia minden formáját krioterápiával kell követni!.

ELEKTROSTIMULÁCIÓ

Tipikus felhasználása olyan elektródákat igényel, amelyek a szomszédos izomzat összehúzódását eredményezik, és csökkentik az ödémát azáltal, hogy a folyadékot az érintett szövetből kiürítik. A keleti országok által kifejlesztett egyedülálló alkalmazás (de nagyon hatékony módszer az ödéma csökkentésére), amelynek során az elektródákat közvetlenül az ízületre kell helyezni, nem pedig az izmokra. 10-15 percig tartó szakaszos időszakos ingerlések közepes és intenzív között ingadoznak. Ez a fajta transzartikuláris stimuláció akkor a leghatékonyabb, ha közvetlenül a diatermia után hajtják végre, és ezt krioterápia és emelkedés követi.

ULTRAHANG

Nagy frekvenciájú hanghullámok, amelyek oszcillálva behatolnak az izomszövetbe 3-6 centiméterre. Az ultrahang a sérülés miatt sűrű, heges szövetet, rostos tapadást bocsát ki vagy bont le. Használata a vázizmok által elszenvedett problémák többségében gyakori.

SZAKMAI TÁMOGATÁS KERESÉSE

A sportolóknak számos terápiás formája áll rendelkezésre, köztük a "karosszéria", amelyek közepesen drágák és erősen ajánlottak. Az ilyen típusú segítség leggyakoribb formái:

Kapcsolódó hozzászólások

Javítsa gyorsan a képét a karboxiterápiával

Tudja, hogy kell a kamrája a koleszterin elleni küzdelemhez?

Vízfelesleg? A sok víz elfogyasztása nem válasz a hőstresszre

A cukor "cseppjei" és a drasztikus étrend következményei

Öregedésgátló technikák és elméletek

A kulcs ahhoz, hogy újra fiatalnak érezzem magunkat, és fiatalnak is nézz ki

UTOLSÓ BELÉPÉSEK

Vegetáriánus étrend fogyás és fogyás érdekében

Írja be és ismerje meg a hatékony Kapha diétát a fogyáshoz

A legeredményesebb fogyókúrás levesek

Pajzsmirigy alulműködés: Fogyókúrák a fogyás érdekében ezzel az állapottal

Miről szól a mediterrán étrend?

Legújabb Bejelentkezések