Osszon meg hét tippet, hogy energiával töltsön el terhesség alatt
Feliratkozás a babákra és egyebekre
A terhesség egy értékes szakasz, amely megérdemli a teljes életet, de néha a fáradtság és az általános fáradtság nem teszi lehetővé, hogy száz százalékban legyél, ahogy szeretnéd.
Nehezen kelsz fel reggel, és vitalitással éred el a nap végét? Adunk neked hét tipp, hogy energiával töltsön el terhesség alatt.
1) Pihenjen naponta néhány percet
A terhesség alatt a test több vért termel, hogy tápanyagokat juttasson el a csecsemőhöz, ezáltal a szív és az érintett szervek a szokásosnál keményebben dolgoznak. Normális a fáradtság érzése, különösen az első trimeszterben és a terhesség végén, amikor a has súlya már nagyon észrevehető.
Ezért szervezze meg a napot tartson néhány percet szabadon, amikor csak teheti. Nem arról van szó, hogy egész nap maratont fusson. Ha nem tudsz feküdni, legalább ülj fel, tedd fel a lábad, az elméd üres és lazítson néhány pillanatig.
2) Egyél több gyümölcsöt és zöldséget
Az étkezés kulcsfontosságú az egészséges terhesség szempontjából. A gyümölcsök és zöldségek azok az ételek, amelyeket nem szabad kihagyni a terhesség alatt, mivel antioxidánsokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek energiával töltik fel.
Növelje fogyasztását, ideális esetben 5 darab, elosztva a nap folyamán. Kerülje a feldolgozott ételeket, a nagy ételeket, a zsírokat és ne éljen vissza a cukros ételekkel, inkább a könnyű és egészséges snackeket részesítse előnyben egész nap több étkezés során.
3) Gyakoroljon rendszeresen
A testmozgás nagyon fontos az erőnlét megőrzéséhez, a súlygyarapodás távol tartásához, de mindenekelőtt a hangulat javításához és energiával való feltöltéséhez.
Rendszeresen végezzen könnyű vagy mérsékelt edzést (hetente kétszer vagy háromszor) segít enyhíteni a terhesség kellemetlenségeit, növeli az izomerő és az optimizmus szintjét. Ha nincs orvosi ellenjavallat, a testmozgás nagyon előnyös az anya és a baba számára, mindig a szakértők ajánlásait követve.
Az olyan gyakorlatok, mint a pilates, a jóga, az úszás, a kerékpározás vagy a túrázás ideálisak a terhes nők számára, de ha terhesség előtt intenzívebb testmozgást hajtott végre, és az orvos nem tanácsolja ellene, folytathatja.
4) aludj mindent, amit csak tudsz
A szundikálás a legértékesebb pihenés a terhesség alatt, de a napi ritmussal nem mindig lehetséges.
Ha teheti, próbálja meg szundítson el egy fél és egy óra közötti kényelmet egy kényelmes helyen, a nap közepén, ideális esetben a bal oldalon, hogy megkönnyítse a keringést, vagy pihenjen a kanapén felemelt lábbal, vagy legalább tartson szünetet a munkanapban a zajszint csökkentésével és valamilyen relaxációs technika gyakorlásával.
5) Gyakran szexeljen
A nemi élet előnyös mind a partner, mind a baba számára. Előnyei között a terhesség alatti nemi élet az endorfinok, a természetes vegyi anyagok felszabadulását eredményezi a szervezetben, amelyek jól érezzük magunkat és javítsa a hangulatunkat.
Ezenkívül izomlazítóként működik, elősegítve a pihenést és az alvást. Mindkettő nap mint nap hozzájárul a vitalitásodhoz.