2019. április 17, Carlos Ríos

kiegészítők

Új cikk a realfooding.com oldalon, ahol Marcos Rueda és José Aguaded M tell mesélnek tipikus hibákról, amikor életmódunkat szeretnénk megváltoztatni.

Amikor változtatni akarunk étrendünkön, edzésünkön és általában életmódunkon, akkor a leggyakoribb célok egyértelműek: fogyni és izomtömeget növelni.

Bár ezek teljesen jogi célok, 2 hiba (annyi között van) feltételez bennünket ezekben.

A súly megszállottsága

A betegek többsége, akik fogyás céljából fordulnak dietetikus-táplálkozási szakemberhez, elsősorban egy szám megváltoztatására törekszenek: ez a szám jelzi a skálát és annyi aggodalmat ...

- Mennyit fogyhatok hetente? Ezt a gyakran feltett kérdést a következőképpen szeretném tisztázni:

A mi testsúly Zsírtömegből és zsírmentes tömegből (izmok, csontok, testnedvek ...) áll. Ha egészséges módon szeretne fogyni, akkor valójában mit akar fogyni testzsír.

Ha azonban hagyományos mérleggel mérlegeled magad, nem fogod tudni, honnan származik ez a szám, akár testzsírról, akár izomtömegről van szó.

Mellett testsúlycsökkenés Számos tényező befolyásolja, beleértve a gyógyszeres kezelést, a fizikai aktivitást, az étrendet, a hidratálást, a menstruációt (nők esetében), az alvást és a stresszt.

Minden ember más, mint a szokásai, ezért nem tudjuk megbecsülni a "Kg" standard számát, amely egy hét alatt elveszhet.

A súly nagyon relatív és szubjektív adat. A skála súlya azonban annyira fontosnak tűnik, hogy ha rövid távon nem érik el, akkor a frusztráció, a bűntudat, a kétségbeesés, a demotiváció érzése kezd megjelenni és ennek eredményeként ... elhagyás.

A súly nem irányíthatja a motivációt, az igazán fontos, hogy élvezzük a cél elérésének útját (testzsírvesztés). Ha annyira az eredményre koncentrálunk, és nem értékeljük a mindennapi előrelépéseket, csodálatos dolgok vesznek el.

Ha apró változtatásokat hajtunk végre szokásainkban, mint például több zöldség beiktatása, több sportolás, az ultrafeldolgozott fogyasztás csökkentése stb. az eredmények a ruházat méretében, a hangulatban, a fizikai jólétben fognak észrevenni ... nem csak a skálán.

Kiegészítés

Másrészt, ha izomtömeget akarunk szerezni, akkor a házat a tetőn kezdjük, és teljes mértékben belevetjük magunkat a kiegészítők vásárlásába. A táplálék-kiegészítők olyan termékek, amelyek segítenek megfelelni bizonyos táplálkozási követelményeknek, hiányosságoknak és céloknak.

Miután ezt egyértelművé tettük, és hogy különböző típusok léteznek, tudnunk kell, hogy ez egy "segéd", egy kiegészítő, valami, ami általában hozzáadja étrendünkhöz, és nem "pótolja". ⛔️

Ha belekezdünk a sporttáplálkozásba, akkor nem kezdhetjük a házat tetővel. Csak azért nem érdemes kiegészíteni.

Ha az alap, amely az igazi táplálékkal való táplálásunk, nincs jól megtervezve, minden, amit onnan építünk, saját súlya alatt omlik össze.

Tehát költse el a pénzt először a valódi ételekre, nem pedig a felesleges pótlásokra. Mert sajnálom, hogy elmondtam, hogy az esetek többségében így van, és egyszerűen a megfelelő étkezés több mint elég.

Ezzel nem akarjuk démonizálni a kiegészítéseket, messze attól, mivel bizonyos összefüggésekben olyan eszközről van szó, amely megfelelő és egyénre szabott protokoll használatával nagy segítség, de mindig egyértelmű prioritásokkal bír (étrendünk).

Ezért az izomtömeg növelésének alapja nem más, mint:

Tanulj meg enni, tanulj meg edzeni, majd ha akarod, egészítsd ki magad. Mindig szakember segítségével (Mit kell értékelnie, szükség van-e rá vagy sem).

Végül ne feledje, hogy a kiegészítők olyan vegyületek, amelyeket egymástól izolálnak, semmi köze az élelmiszer étrendi mátrixához, ami valamivel sokkal teljesebbé teszi, tele tápanyagokkal, amelyek egymással szinergikus funkciókat látnak el, bioaktív vegyületek stb.

És ne feledje: egészségét nem a testsúly vagy a kiegészítők határozzák meg, hanem a szokásai.

Ha meg akarja tanulni, hogyan lehet jobban megszervezni magát a konyhában, és valódi étkezősé válhat, csatlakozzon közösségünkhöz a My Realfooding menüben. Mert csak havi 10 euró hozzáférhet egészséges menükhöz, exkluzív receptekhez és sok ajándékhoz.