A sportolókkal és amatőrökkel végzett főbb tanulmányok szerint megerősíthető, hogy a HIIT edzésmódszer javítja a test összetételét; egyetlen edzés során már sok kalóriát égethet el. De a foglalkozások előnyei HIIT nem korlátozódnak egyetlen edzésre!

Valójában a lipidek használata az edzés során növeli a vázizomzat azon képességét, hogy energiaforrásként oxidálja a zsírsavakat. A nagy intenzitású protokollok a legjobb stratégiák a fogyáshoz és egyúttal a fejlődéshez izomtömeg.

A HIIT egy fejlett képzési program, ezért azt tanácsoljuk, hogy nagyon jól ismerje általános egészségi állapotát.

DE AMINT AZ, HOGY MIT JELENT?

Spanyolra fordítva eznagy intenzitású intervallum edzés". Ez a fajta edzés váltakozza a nagy intenzitású gyakorlatokat az alacsony intenzitású gyakorlatokkal vagy az aktív felépüléssel, ez az intervall edzés fejlettebb formája, és nagyobb intenzitást hoz a szívünkbe.

A HIIT JELLEMZŐI

Az egyik az, hogy a HIIT munkamenet általában milyen rövid. E gyakorlat alapját képező gyakorlatok közül sok a test fő izomcsoportjait használja.

Egy másik jellemző, hogy a mozgások gyorsak és robbanékonyak, például sprintek, ugrások, guggolások, lökések, burpeek, ahol mindig vagy szinte mindig az egész test meg van dolgozva.

A HIIT hihetetlen hatékonysága révén az egész fitnesz világában használták. A rövid, de intenzív edzés előnyei szinte azonnaliak, mert arra kényszeríti a testet, hogy gyorsan alkalmazkodjon a nagy iramhoz. És ez az a képesség, amely nagyon rövid idő alatt eléri a nagy intenzitást, ez teszi nagyon is készpénz.

Optimális azoknak, akiknek kevés ideje van

A HIIT másik csodája éppen az, hogy azok számára, akiknek alig vagy egyáltalán nincs idejük edzeni, ideális megoldás. Ez nem csak rövid időbe telik, hanem intenzíven történik, és segít abban, hogy formába lendüljünk. Ezekben az esetekben a HIIT csodákra képes.

Bebizonyosodott, hogy nagyobb eredményeket lehet elérni mindössze 15 perc HIIT-tel hetente háromszor, összehasonlítva bármely más puha aerob tevékenységgel, mindig hetente háromszor, egy órás edzéssel.

Egy másik, képzett emberek által végzett tanulmány megállapítja, hogy már az első két hétben HIIT az aerob kapacitás jelentős javulása figyelhető meg ahhoz a 6/8 héthez képest, amelyet egy egyszerű aerob ellenállási edzés tartana, ugyanezek az eredmények.

valenfit

NAGY ELŐNY azoknak, akik fogyni akarnak!

A HIIT-gyakorlatok gyakorlása sokat fog égni kalória hamar.

Ezenkívül bebizonyosodott, hogy a magas intenzitású edzés során a lipid anyagcsere (a vázizomzat fokozott zsírfogyasztási képessége edzés és edzés után) hatása az edzés után akár 24 óráig is fennmarad.

Azonban, hogy befolyásolja a anyagcsere rendszer Ilyen hatékony módon nagyon intenzív edzéseket kell gyakorolnia, és szinte az áramlás határán. Így jobban képzettek leszünk és felkészítjük testünket arra, hogy ez az intenzitásnövekedés bekövetkezhessen. Annak érdekében is, hogy az izom- és anyagcsere-rendszer alkalmazkodjon és javuljon.

És csak diétával?

Aki fogyókúrás étrendet folytatott, tudja, hogy nagyon nehéz a zsírvesztés, az izomtömeg csökkenése nélkül. Ez akkor történik, amikor hipokalorikus étrendet követ, és kizárólag aerob tevékenységeket gyakorol. Ezért tanácsos intenzívebb gyakorlatokkal kombinálni, hogy később ne lehessen lehetetlen lefogyni.

A HIIT felveti a lipid anyagcsere nyugalomban és ugyanakkor megőrzi az izomtömeget. Optimális módszer olyan hibák eltávolítására is, mint a cellulit és lokalizált zsír.

Tehát itt van még egy nagy előnyünk a HIIT-nek. Úgy tűnik, hogy ez a helyes módszer mindazok számára, akik fogyni akarnak anélkül, hogy erőt vesztenének, ill izomtömeg.

Hagyunk neked egy videót egy szuper HIIT edzéssel, így gyakorolhatsz egy kicsit bárhonnan, és azonnal elkezdheted az edzést. Ezúttal Pablo Imízcoz Legjobb Képzőnk társaságával.

HORMONÁLIS ELŐNYÖK: HGH SZINTEK EMELÉSE

Bizonyított az is, hogy a HIIT protokoll stimulálja a HGH, a növekedési hormon termelését az edzést követő 24 órán belül, olyan értékekkel, amelyeket más módszerekkel nagyon nehéz elérni.

A jó termelés előnye Hgh, többek között meghatározza a kalóriabevitel növekedését, megfiatalítja és növeli az izomtömeget.

Aztán arra a következtetésre juthatunk, hogy a HIIT edzés elengedhetetlen a képzésünk során, és miután legyőztük a burpeek sorozatának ezt a harapását, élvezhetjük az előnyöket!

Ne hagyja ki, hogy kipróbálja HIIT óráját Valenfit.

ÍRTA:

Természettudományi alapképzés a fizikai aktivitásban és a sportban