HIIT by (nagy intenzitású intervallum edzés)
Ez egy nagy intenzitású intervallum edzés az egyik leghatékonyabb módszer mind az állóképesség javítása és több zsírégetés érdekében. Ez azért van, mert javítja a szervezet képességét a glükóz és a zsír oxidálására.
A nagy intenzitású intervallum edzés bizonyult a leghatékonyabbnak a zsírégetés során. Ezért egyre több sportoló úgy dönt, hogy felhasználja őket, hogy minden előnyükhöz jusson előny amelyek között áll:
Csökkentse a testzsír százalékát.
A HIIT kiválóan alkalmas testzsír elégetésére és segít megőrizni az izomtömeget.
HIIT + hipokalorikus étrend (mediterranea) = a zsírvesztés kulcsa.
Zsírt éget edzés közben és a következő órákban is.
Növeli a tesztoszteron termelést. Serkenti a növekedési hormont.
Fenntartja vagy kissé növeli az izomtömeg mennyiségét.
Csökkenti a vérnyomást. Növeli az inzulintermelést. Javítja a szív-légzési képességet.
Csökkenti az LDL ("rossz" koleszterin) szintjét.
A HDL („jó” koleszterin) szintjének növekedése.
A glükóz hatékonyabb metabolizálása hatására az ellenállás mennyiségileg javulni fog, másrészt a zsír metabolizálása, amely hátráltatja a teljesítményünket, viszont Csökkentsük a testzsír indexünket.
A kezdőknek szánt HIIT-képzés 10–15 gyakorlatból áll, amelyekben a nagy intenzitást alacsony intenzitással tarkítják. Az alacsony intenzitású intervallumok körülbelül 60–90 másodpercig tartanak, míg a nagy intenzitású intervallumok csak 15–30 másodpercig tartanak. A kezdőknek szánt HIIT-edzés legjobb módja, ha pulzusmérővel figyeli a pulzusát, és így folyamatosan szabályozza a pulzusát. Használhatunk szubjektív skálát is.
Módszertan:
SZIGET (AEROB INTERVAL KÉPZÉS) Kiterjedt
4 vagy 6 sorozat 4 perc alatt - 3-4 percnyi helyreállítással a készletek között. Hoz 80% - 95% a V02 max
ÜL (Sprint intervallum edzés) Intenzív
4-6 sorozat a maximumig időtartama 30 ″ pihenés 3 vagy 4 perc felépülni
Módok:
Úszás: Alacsony a kockázat, vigyázzon a fáradtságra.
Kerékpár: Alacsony kockázatú, az alsó test izomtömege.
Elliptikus: Alacsony kockázatú, kezdőknek ajánlott.
Evezés: Alacsony kockázatú, felső és alsó testet dolgozol.
Karrier: Szemsérülések, fokozatosan és körültekintően dolgozzon.
Bibliográfia:
Alexander B.M. (2012). A futás és a séta hatása az étvágy hormonális szabályozóira a nőknél. J. Obes. 730409.
Benito Peinado, PJ (2013). Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) és alkalmazása a fogyáshoz. Tornatermi gyár oktatók magazin. 53. szám.
Cochran, A. és mtsai. (2014). Az időszakos és folyamatos nagy intenzitású testmozgás hasonló akut, de eltérő krónikus izomedzési adaptációkat vált ki. Kísérleti élettan. SN - 1469-445X.