A HIIT rutin kifejezetten ellipszisre készült. Ha zsírégetni akar, adjon hozzá nagyobb intenzitást az edzéshez ezzel az edzéssel. Feliratkozol?

Az elliptikus egy nagyszerű kardiógép. Ugyanakkor nagyszerű eredményeket is elérhetünk anaerob edzés nagy intenzitás rövid idő alatt. Vagyis HIIT. Ideális módszer, mint ezek, fogyni edzőterem nélkül, ha nem tud csatlakozni.

Az elliptikus tréningnek számos előnye van a futópaddal szemben. Az első az, hogy a túlsúlyos emberek számára nagyon csekély hatása az ízületekre és súlycsökkentéshez nagyon ajánlott. Bár a has elvesztéséhez nem mindig kell kardiózni, amint azt itt már kifejtettük.

Ha a fogyáson gondolkodik, van egy ajándékunk az Ön számára: Teljes expressz zsírégető útmutató. Hatékony rutin a legmakacsabb zsíroktól való megszabaduláshoz. Töltse le most ingyen!

rutin

A második, hogy van egy magas kalóriakiadás, ugyanaz vagy hasonló a futópadhoz, mivel nagy mennyiségű izomtömeget mozgat. Bár ha jobban szereti a futópadot, ez egy újabb intenzív edzés, amelyet megtehet rajta.

Piramis 25 perc alatt

  • 5 perc közepes-alacsony intenzitással.
  • A következő 10 percben percenként egy ponttal emelkedünk, amíg el nem érjük a maximális pulzus 80-90% -át.
  • A következő 5 percben percenként 2 ponttal csökkentjük az intenzitást, amíg el nem érjük a kiindulási pontot (bemelegítés).
  • Az utolsó 5 percet mérsékelt intenzitással tesszük, hogy megnyugodjunk és jól érezzük magunkat a végén.

Indulás előtt tanácsos elvégezni az alkalmazkodási időszakot. Így elkerülhetjük a test túlterhelését. Ugyanígy az sem jó, ha hetente háromszor többet gyakorolunk, és az intenzív foglalkozások között mindig 24-72 óra pihenés marad. Mintha úgy döntene, hogy ilyen hatékonyan végzi ezeket a Tábata edzéseket.

Ne hagyja ki ezt az üres gyomorral járásról szóló bejegyzést sem. Segít-e több zsír elvesztésében?

Szeretné, ha egy szakember alkalmazna egy hatékony HIIT rutint az edzéseihez?

Csúcs Személyi edzés

Testnevelési és sporttudományi diplomát szerzett