Gyors, ugrókötéles edzésprogrammal égessen zsírt, gyarapítsa az izmokat és szüntesse meg a másnaposságot.

rutin

A legjobb kidolgozni Ez az, amely segít rövidebb idő alatt elérni céljait, anélkül, hogy mindig kéznél lenne egy komplett edzőtermi felszerelés, és olyan előnyökkel jár, amelyek túlmutatnak azon, hogy csak a testhez jusson.

A testmozgásra azért van szükség, hogy egészséges legyünk, és az izmainknak is úgy kell kinézniük, ahogy mindig is elképzeltétek, de nem csak ez, a helyes rutin segíthet megszüntetni a stresszt és szorongást, jobban aludni megszünteti a másnaposságot, miközben zsíréget szerezze be testét, és szerezze be azt a hat csomagot, amelyről mindig is álmodott.

Az a személy, aki azt mondta, hogy nem kaphat mindent egyszerre, hazudott neked, legalábbis ha erről beszélt gyakorlat. A rutin tökéletes nem létezik, de a technológiai fejlődésnek köszönhetően és sporttudomány, Tudjuk, hogy vannak olyan gyakorlatok, amelyek hatékonyabbak, mint mások, és amelyek kevesebb előnnyel járnak, mint a hagyományos rutinok.

A megfelelő kombináció jelölje meg a hat csomagot, a karját, a lábát, a hátát és a törzsét, növeli az erődet és az állóképességedet, és nyugalmat ad, és van még egy rutin is, amelyet erre terveztek kalóriát égetni mindössze 15 perc alatt, azzal a további előnnyel, hogy kevesebb idő alatt kiküszöböli a másnaposságot, mint azok a házi gyógymódok, amelyek soha nem működnek olyan jól, mint az ígértek (és ez nem azt jelenti, hogy olyan italt kell innod, amelynek rothadt tojás illata van és rosszabb az íze).

Egy egyszerű segítségével ugrókötél (a bokszolók kedvenc felszereltsége testük átalakításához, és amelyet bármelyik szupermarketben megtalálhat), az egész testet megmozgathatja a véráramlás javítása érdekében, hozzáadva néhány gyengéd kardiót, amely segít megelőzni az alkoholot az előző éjszakából, már nem érzi hatásai pusztítottak.

15 perc mindenre szükséged van a rutin háromszor, segítve az egész test zsírégetését, és segít felépülni azokban a titokzatos fájdalmakban, amelyek azt gondolják, hogy a halál szélén állsz.

Rutin:

Ülteti a járást

A gorombaság, Jobb lábával lépjen előre, és hajlítsa meg az első térdét, amíg az párhuzamos lesz a talajjal, a hátsó térde néhány centire legyen a padlótól. Használja a jobb lábának sarkát, hogy felálljon, és hosszú lépésre előrehozza a hátsó lábát. Ismételje meg ezt 1 percig, vagy 30 másodpercig, ha Ön kezdő.

Kötél ugrik

Vedd el ugrókötél Kezével tartsa a könyökét testéhez közel, hogy mozoghasson, forgassa a csuklóját, és tartsa a fejét felemelve, miközben kis ugrásokat végez a lábával. Minél több ugrást kell megtennie 1 perc alatt, vagy 30 másodperc alatt, ha kezdő vagy. Ez is az egyik legjobb edzés a fogyáshoz.

Vasalj Get-Ups-szal

Helyezzen el Vas lejön (könyökön támasztva), és tartsa egyenes vonalban a hátát és a lábát, majd nyomja egyik, majd a másik kezével felfelé, amíg egy magas deszkára nem kerül, karjait egyenesen és a válla alatt tartja. Fordítsa meg a mozgást a földre, és ismételje meg annyiszor, amennyit csak tud 1 percig.

Ugrókötél

Készítsen ennyit ugrik 1 perc alatt (vagy 30 másodperc alatt, ha kezdő vagy). Ha a kötél szakértője, akkor váltakozhat különböző típusú ugrásokkal, hogy a gyakorlat nagyobb kihívást jelenthessen.

Emelt fekvőtámaszok

Válasszon emelt felület (egy lépcső vagy egy pad), és tegye rá a lábát, hogy a helyzetbe kerüljön gyík emelkedett, széttárt kézzel. Lassan kell lemenni és szünetet tartani, amikor elérte a földet, majd menjen visszafelé, és ismételje meg a mozgást 1 percig, vagy 30 másodpercig, ha kezdő vagy.