testépítők

Ruben del toro

Szerkesztő és író/Megjelent

Oszd meg ezt az oldalt

A testépítők arról híresek, hogy sokféle étrendet szedtek, néha illegális anyagokat is. Fontos tudni, hogy milyen kutatásokat végeztek e segédanyagok valódi előnyeivel kapcsolatban.

Ebben a cikkben talál néhány olyan kiegészítést, amely segít elérni a testépítők céljait.

Kiegészítők testépítőknek

Zöld tea

Zsírvesztés, energiatermelés és egészséges kiegészítő

A zöld tea egy katechin nevű komponenst tartalmaz, mint például az epigallocatechin-gallát-3 (EGCG), amely a fő hatóanyag termogén tulajdonságai miatt.

Az EGCG képes gátolni egy olyan enzimet, amely katabolizálja a noradrenalint, amely az anyagcsere és a zsírégetés szabályozásáért felelős neurotranszmitter. A zöld tea koffeint is tartalmaz, amely segít növelni az energiaszintet és felgyorsítani a zsírégetési folyamatokat.

Ez szintén antioxidáns, és egyéb egészségügyi előnyökkel jár, például az ízületi sérülések jobb gyógyulása.

Hogyan kell szedni:

A kutatások azt mutatják, hogy nagyobb zsírégetés és anyagcsere-kapacitás elérése érdekében ez a kiegészítés napi 400 és 500 mg közötti EGCG bevitelt kell fogyasztani.

Ennek eléréséhez ajánlott egy zöld tea kivonat bevétele, mivel egy csésze zöld tea csak körülbelül 50 mg EGCG-t tartalmaz. Javaslom, hogy étkezés közben vegye be, mivel van, akinek hányingere van, miután éhgyomorra bevette.

ZMA

Egészség, erő, megnövekedett izomtömeg és zsírégetés

Ez cink, magnézium és B6-vitamin kombinációja. Előnyeit kutatások bizonyították, amelyek kimutatták, hogy azoknak az embereknek, akik kemény edzéseket végeztek, és ezért sokat izzadtak, hiányozhatnak ezek a fontos ásványi anyagok. Ennek a kiegészítésnek az alkalmazása növeli a hormonszintet, ami javítja a gyógyulást, az alvást és az erőt.

Hogyan kell szedni őket:

Nehéz edzésekhez az ideális a napi 25 és 45 mg közötti adag. Azokon a napokon, amikor nem edz, elég lesz 5 és 10 g között.

Magnézium

Fontos a megfelelő típusú magnézium kiválasztása. A magnézium-citrát, a glicinát vagy a glükonát a legjobb lehetőség az optimális felszívódási szint biztosítására.

Napi adag 200 és 540 mg közötti magnéziumot javasolunk.

Tejsavó fehérje

Fokozott izomtömeg, erő és energia, zsírégetés és egészség

A tejsavófehérje a tejben lévő fehérje 20% -át teszi ki, és nagyon hatékonyan növeli az izomtömeget. Több okból is hatékony: magas elágazó aminosav-tartalma (úgynevezett BCAA-k) és a vérkeringést javító képessége.

A tejsavófehérje legfontosabb jellemzője azonban az, hogy ez az egyik legkönnyebben emészthető fehérje.

Hogyan kell szedni:

Javasoljuk, hogy reggel 20 és 40 g között, edzés előtt 30 és 60 perc között, edzés után 30 és 60 perc között és étkezés között vegyen be.

Kreatin

Nyerjen izomtömeget, erőt és energiát

A kreatin kimutatták, hogy az egyik leghatékonyabb és legbiztonságosabb kiegészítő az erő, az izomtömeg és a testépítők teljesítményének javítására.

Pontosabban: a kreatinról több száz tudományos kutatás foglalkozott azzal, hogy miként lehet növelni az izom kreatinszintjét. Mely gyakorlatokkal lehet a legtöbb hasznot hozni a kiegészítésből, a kreatin orvosi felhasználásából, valamint a kreatin mint kreatin hosszú távú biztonságosságából és hatékonyságából kiegészítés.

Hogyan kell szedni:

A kreatin-kiegészítéssel kapcsolatos legtöbb tanulmány porított kreatin-monohidrát felhasználásával történt, ezért ezt a bizonyos típust javasolnám.

Javasolt napi 3 és 5 g közötti adag bevétele, étkezés közben kell tennie, hogy növelje az izomsejtek felszívódását.

Multivitaminok

Egészség

A multivitamin segít kiküszöbölni azoknak a hiányosságoknak a lehetőségét, amelyek gyakran diétának, alacsony kalóriabevitelnek és testmozgással történő fogyásnak lehetnek következményei.

Hogyan kell szedni őket:

Ezt a kiegészítést vegye be naponta egyszer vagy kétszer az étkezés során. Válasszon olyan márkákat, amelyek a napi ajánlott C-, D- és E-vitamin, valamint a legtöbb B-vitamin, valamint cink, réz és króm 100% -át adják.

Következtetés

Sokan kezdjük javítani étrendünket és edzéseinket a testépítő látásának inspirációja alapján, alapvetően azért, mert hasonlítani akarunk rájuk.

Az igazság az, hogy az étel a kulcs sportcéljaink eléréséhez, de nem szabad megfeledkeznünk az intenzív edzésterv végrehajtásának fontosságáról. Most már minden szükséges információ megvan ahhoz, hogy étkezni kezdjen, mint egy igazi testépítő.