A könnyű ételek és a testmozgás az a kombináció, amelyet be kell építenie a mindennapi életébe, ha fogyni és jó egészségben akar maradni. Ebben a bejegyzésben elmélyülünk a diétás részben, hogy felajánljuk nektek alacsony kalóriatartalmú, egészséges és finom receptek. Jöhet velünk? Táplálkozási és dietetikai képzéseket is folytathat, diétaterápiás ismereteit bővítheti étrendkészítő tanfolyamunkkal. Tanuljon online vagy távolról, a szakemberek kíséretében és a saját tempójában.
Gyorsan és egészséges módon fogyjon, kompatibilis-e?
Az első dolog, amit tudnunk kell, hogy a súlycsökkenés soha nem veszélyeztetheti egészségünket. Ha azt akarja, hogy egyik napról a másikra megszerezze, nem jó ötlet, mivel valószínűleg később újra meg fogja hízni ezt a súlyt. Egészségügyi szempontból ajánlott körülbelül heti 900 grammot leadni, de mint mindig, ez mindenkitől függ.
Az ideális az, ha olyan szokásokat sajátít el, amelyek végül tartósak, és olyan étrendet követ, ahol rengeteg van könnyű ételek és egészséges. Így mindig egészségesek maradunk, és elkerüljük a híres visszapattanó hatást.
Tippek az egészséges táplálkozáshoz
A egészséges étel A makrotápanyagok és a mikroelemek bevitelén alapszik, amelyekre a testnek szüksége van a szervezet megfelelő működésének garantálásához és a különböző betegségek megjelenésének minimalizálásához. Eddig biztosan úgy hangzik, mint te. De milyen egyéb tényezőktől függ, hogy az általunk követett étrend egészséges? Figyelembe kell venni a következő pontokat is!
Igyál sok vizet
A víz nem fogja közvetlenül lefogyni, de segít a visszatartott folyadékok keringésében. Mi több, igyon 1,5 és 2 liter vizet naponta elengedhetetlen a jó egészség eléréséhez.
Vigyázzon a többi itallal: kerülje a cukros vagy magas kalóriatartalmú italokat, például az alkoholt vagy az üdítőket.
Távolítsa el a cukrokat és a telített zsírokat
Fogadjon könnyű ételekre és kerülni az üres kalóriákat biztosító ételeket, mint a finomított cukor, sült cukor és zsír ez az első általános szabály a jó egészséghez és a fogyáshoz, ha ez a célod.
A transz-zsírokat teljesen ki kell választani. Ezeket a zsírokat tartalmazza az összes ipari termék. A telített zsírokat, amelyek az állati vagy tejtermékekben találhatók, szintén csökkenteni kell, valamint a sót, amely bár nem tartalmaz zsírt, mégis több folyadékot tartogat bennünket. Röviden: kerülje a fagyasztott ételeket, a csomagolt ételeket, az ipari süteményeket és minden olyan ételt, amely nem biztosít számunkra tápanyagot, de felesleges zsírt biztosít.
Egyél a nap 5 étkezéséből
Sújt veszteni nem jelenti az éhezést, de igen, egyél jobban, és ennek alapján állítsd össze a menüt könnyű ételekÖt étkezés a nap folyamán ideális. A vacsorának a legkönnyebb étkezésnek kell lennie, és mind a reggeli, mind az ebéd, valamint a délutáni közepi snack egészséges ételnek kell lennie. Ha ezeket az étkezéseket megszervezik, ez segít abban, hogy következetesebbek legyünk ebben a folyamatban és elérjük a célunkat. Ha sok órát töltünk el evés nélkül, a testünk riasztásba és tartalékba kerül, emellett az anyagcserénk sokkal lassabbá válik, így étkezésünk napi egy-kettőre való csökkentése nem lesz hasznos. A legjobb, ha ezt az öt könnyű ételt fogyasztod, így jóllakottnak érzed magad, és nem lesz szükséged falatozni az étkezések között.
5 könnyű és teli étel
Az tud enni könnyű és egészséges anélkül, hogy feladná a legjobb ízt; Ezért öt tökéletes ételt javasolunk a fogyáshoz szinte anélkül, hogy észrevennénk. Élvezd őket!
Cukkini tejszín főtt tojással
Csak egy negyed póréhagyma, egy kis krumpli, egy fél cukkini és egy tojás kell hozzá. Sózzuk meg a póréhagymát egy edényben. Ezután adjunk hozzá vizet, majd amikor forrni kezd, adjuk hozzá a burgonyát és a cukkinit. 20 perc múlva darálhat. A befejezéshez adjon hozzá sonkaforgácsot és egy buggyantott vagy főtt tojást, és… ennyi!
Csicseriborsó spenóttal és tőkehal
Ehhez a recepthez csak lecsöpögtetett csicseriborsót, megmosott spenóthajtásokat, néhány sótlan tőkehalat és pár főtt tojást kell összekeverni. Öltözz egy kis citrommal és borssal, és egyenesen a szájpadlásig!
Grillezett talp ratatouille-vel
Csak meg kell tennie a grillezett vagy párolt talpat, és ratatouille-vel tálalni. Mint láthatja, ez nem lehet könnyebb. Ez a recept más halakkal is elkészíthető, például lazac, tengeri keszeg, makréla ...
Citromos csirkemell
Szüksége lesz 3-4 csirkemellfilére, két kis burgonyára, egy citromra, 2 fokhagymára, fekete borsra és sóra. Csak a citromot kell kinyomni, a fokhagymát megpucolni és aprítani a maceráláshoz. Hagyja a tapasztalt melleket fél órán át pihenni az macerálásban. A sülthez megpucoljuk a burgonyát, és vékony szeletekre vágjuk. A csirkefilével egyidejűleg tegye a tepsibe. A maradék macerátot jól eloszlatva fél órán át sütjük.
Növényi rizs
Fél zöld és fél piros paprikát pirítsunk meg, és adjunk hozzá zöldbabot. Ezután adjunk hozzá két megmosott, hámozott és felszeletelt articsókát, és főzzük még néhány percig. Adjunk hozzá reszelt paradicsomot és egy marék borsót. Sauté, fűszerezzük és adunk hozzá egy liter zöldséglevest. Adjunk hozzá egy marék rizst, és hagyjuk 15 percig. Tálalás és élvezés előtt fedéllel hagyja pihenni 15 percig.
És egy könnyű vacsorára ...
Igen, rengeteg lehetőség van könnyű és finom vacsorák. Ez a három étvágygerjesztő recept:
Andalúz gazpacho
Egyszerűen össze kell törnie 4 paradicsomot, egy fél zöld paprikát, egy fél piros paprikát, egy uborkát, egy negyed hagymát és fokhagymát (kevesebb, mint negyedét). Ezután adj hozzá egy kevés olajat, ecetet, sót és hűtsd le a hűtőszekrényben.
Tintahal articsókával és gombával
Melegítsük elő a sütőt 180 fokra, és adjunk hozzá szeletelt gombát, szeletelt articsókát, kockákra vágott zöld és piros paprikát, padlizsánt, megmosott és vágott tintahalat az edény belsejébe. Hozzáadunk apróra vágott petrezselymet és egy csipet citromot, egy csipet sót és egy kevés borsot. 20 percig sütjük, és elmegyünk vacsorázni!
Sült spárga és garnélarák
A spárgát és a garnélákat kevés olajon megdinszteljük, hozzáadjuk a tojás felvert fehérjét és egy csipet sót. Ez könnyű!
Tippek a fogyás egészséges módon
Ezek mellett könnyű étel receptek, Szeretnénk adni néhány tippet, amelyeket nem szabad elfelejteni, ha éppen fogyni készül. Legyen állandó és motivált maradjon, és el fogja érni a célját!
- Gyakorolja a testmozgást rendszeresen. Mozgasson mindent, amit csak tud, és észreveszi, hogyan fogy, mivel így több kalóriát fog elkölteni. Például 700 lépés megtételével 300 és 350 Kcal között éghet el. Vagy ha öt emelettel feljebb megy, akkor 50 Kcal-t veszíthet.
- Próbálja meg kordában tartani a nap folyamán elfogyasztott kalóriákat, és ne alkalmazzon csoda diétákat. Ne felejtsük el, hogy ha fogyni akar, a legfontosabb az, hogy létrehozzon egy kalóriadeficit, vagyis több kalóriát kell égetnie, mint amennyit megesz.
- Cserélje az olajat más típusú öntetre, például citromra. A cukrot megváltoztathatja más típusú édesítőszerre is, például stevia vagy agave szirup.
- Több mint 7 órát alszik hogy ne halmozódjon fel a lokalizált zsír. Első pillantásra úgy tűnhet, hogy ez nem befolyásolja a folyamatunkat, hanem éppen ellenkezőleg. Ha kevesebb, mint 7 órán át alszik, fáradtabb lesz, és az anyagcseréje lassabb lesz. Ettől éhesebb leszel és többet eszel, mint kellene.