Csuklás, iso, hiper. tonik. Nem, nem arról beszélünk, hogy mi kísérje el a gintónikot a divatos bárban. Különböző típusú italokról beszélünk, amelyek sport szinten különböző igényeket fednek le.
Mindhárom esetben a végső cél a mindenkori hidratálás, ami elengedhetetlen, ha jól akarunk teljesíteni, nemcsak a verseny szintjén, hanem azokon az edzéseken is, amelyek során megalapozzuk a száz százalékos elérést a a D nap a H órában.
A legtöbb triatlonista ezt teszi vízzel történő hidratálás szükségessége, edzés közben és után is. Van egy kisebbség, amely megpróbálja kielégíteni az izotóniás italt, amelyet saját márkanév alatt árusítanak a szupermarketekben. Sajnos nagyon kevesen keresik - vagy találják meg - azt az extrát, amely megkönnyítheti a megfelelő hidratálást.
De mit jelent a megfelelő hidratálás? Nos, nem csak a testünk vízszintjének stabilan tartása, hanem az is, hogy a testnedvekben jelen lévő oldott anyagok koncentrációját is figyelembe kell venni. Ebben az értelemben a különböző sportitalok célja a folyadékok, az elektrolitok és a szénhidrátok helyreállítása, és ezekről az osmolaritásról beszélünk, amely nagyjából azt mondjuk, hogy a testünk bizonyos mennyiségben tartalmaz részecskék koncentrációját. Vagyis: ha sportot iszunk, minél közelebb kerül a részecskék koncentrációjának ehhez a szintjéhez a testünkben, annál könnyebb lesz neki gyorsan asszimilálódnia, megemésztenie és kihasználnia.
Hipotonikus italok
Jók kis intenzitású, kevés izzadással járó gyakorlatokhoz, mivel abból indulunk ki, hogy kevés folyadék és kevés elektrolit veszít el. Ezen intenzitások mellett nincs szükségünk szénhidrátbevitelre. Milyen italok felelnek meg ezeknek a követelményeknek? Fiatal kókuszvíz, például. Az ilyen típusú italok kevesebb, mint négy gramm cukrot tartalmaznak száz milliliterenként.
Elégek ahhoz, hogy jól hidratáljanak minket előtt, alatt és után.
Izotóniás italok
Ezek a legalkalmasabb italok a közepes és nagy intenzitású gyakorlatokhoz. Ozmoralitásuk miatt szervezetünk a legjobban felszívja őket. Övé összetétele négy és nyolc gramm cukor/száz milliliter között van. Ásványi sókat és energiát biztosít számunkra a folyadékok, elektrolitok és szénhidrátok helyes helyreállításához. Abban az esetben, ha nincs több ital, kétségtelenül ez a legjobb megoldás.
Vásárláskor bármely márka érvényes, amennyiben megfelel az általunk egy pillanatra jelzett kánonoknak (több mint négy gramm cukor és kevesebb, mint nyolc). Ha olyan ital van, amelynél a cukor százalékos aránya nagyobb a kezedben, akkor érvényes trükk az, ha vízzel csökkentik. Például, ha van egy leve, amely körülbelül tizenkét gramm cukrot tartalmaz száz milliliterenként, vágja félbe vízzel, és érvényes izotóniás itala lesz.
Fotó: Ironman
Hypertonikus italok
Ők tartalmazzák a legnagyobb arányban az elektrolitokat és a szénhidrátokat. Inkább az energia feltöltésére szolgálnak, mint a hidratálásra. Tartalmaz több mint nyolc gramm cukor száz milliliterenként és a testfolyadékoknál nagyobb ozmotikus nyomás.
Az ilyen típusú italok lassabban szívódnak fel, mint a víz, ezért tanácsos egy ideig inni őket, mielőtt bicikliznénk, és közvetlenül a befejezés után. A hipertóniás italok példái lehetnek a szénhidrát visszanyerése vagy a tömény narancslé egy csipet sóval.