A migráns útmutatója

A cikk tartalma

hízz

Ne hízzon meg külföldön élve

Tudjuk, milyen nehéz az ideális testsúly a saját hazánkban. Tehát csináld új helyen; Más étkezési szokásokkal, menetrenddel és kultúrával ez kihívássá válhat. A Muy Intercultural podcast ezen új programjában megtanuljuk, hogy formában legyünk-e külföldön, nehogy elhízzunk az országváltáskor.

Megkérdeztem Ale Gayolt, aki táplálkozási és dietetikus végzettséggel rendelkezik. A táplálkozás- és élelmiszer-tudományok mesterképzésének megkezdése. Mexikói, de jelenleg a franciaországi Agde-ban él. Táplálkozási tanácsokat kínál a www.befitnstrong.com oldalon keresztül.

A Spotify interjúját itt hallgathatja meg:

Vagy ha inkább az Ivoox-ot használja:

Ne felejtsd el követni a Muy Intercultural podcastját: Spotify, Ivoox vagy Itunes.

Kövessen minket közösségi hálózatainkon:

Facebook: Nagyon interkulturális

Egészséges életmód abban az új országban, amelyben élsz

Ez a program a világ összes emigránsának szól. Külföldön élő emberek, akik az új lakóhelyük ételeivel, az étkezési szokásokkal szenvednek, és akik nem találták meg a legjobb módját a testük ápolására az új lakóhelyen.

Jó étkezési élményt szerezhet abban az országban, ahol lakik

Nyitottnak kell lennünk az új ételek és készítmények kipróbálására. Ne feledje, hogy változtatni fogunk ezen a bemeneten.

Sokszor találunk étkezési időket, amelyek eltérnek hazánkétól. A különböző étkezési rutinok hatással lehetnek rád, mert a gyomor időről időre hozzászokott az ételhez, és küzdhetsz vele. Ez a folyamat fizikailag nehéz lehet, de mentális változásokat kell végrehajtania, megpróbálnia alkalmazkodni és megváltoztatni a hozzá való hozzáállását. Esélyt kell adnia a gyomrának, hogy megszokja az új menetrendeket. Abban a pillanatban, amikor tudomásunkra jutunk, sokkal könnyebb a testén. Bár érdemes megtartani néhány tanulásunkat és szokásainkat is. Például: a nehéz ételek között falatot ehet.

Ne feledje, hogy az ételek segítenek abban, hogy részesei lehessenek annak az új társadalomnak, amelyben élsz. Fontos, hogy dönts a változás mellett, és legalább megpróbáld.

Merje megismerni az új hely ételeit, ahol él

Nem is arról van szó, hogy rákényszerítenéd magad egy olyan hozzávalóra, amelyet nem szeretsz. De a helynek vannak nagyon alapvető vagy tipikus dolgai, amelyeket jó kipróbálni. Ez része a kultúrába való beilleszkedésnek, mert érdeklődést mutat az emberek iránt, akik körül vannak. Talán ízlése kedveli ezeket az új ízeket. Fontos, hogy megpróbálja, és mivel már megpróbálta; te döntöd el, hogy kedvelsz-e vagy sem; ha továbbra is megeszi, vagy csak időnként fog.

Ne hízzon külföldön

Figyelje az adagok méretét

Nagyon megszoktuk a gigantikus adagok fogyasztását. Az ipar által javasolt részek. Még az éttermekben is óriási az adag. A tested hozzászokhat, és a gyomrod megnő (rugalmas), hogy elférjen minden ételben.

Tartalmazza a zöldségeket legalább 3 étkezési alkalommal

Zöldségeket is tartalmazzon az uzsonnájában. Legyen az első dolog, amit megeszel a főétel előtt. Ily módon a gyomrodban lesz egy kis rost, amely segít jobban érezni magad. Azzal, amit már nem fogsz túlzásba vinni a főételben.

Gyakorlat

Nagyon fontos a testmozgás. Keressen olyan tevékenységet, amely tetszik, és amit élvez. Több ezer lehetőség áll rendelkezésre, ez segít nekünk abban, hogy egyensúlyban legyünk az általunk fogyasztott és a ráfordított energia között, a túlsúly elkerülése érdekében. A WHO legalább másfél órás testedzést javasol, hetente háromszor vagy napi harminc percet.

Akadályozza meg, hogy a szorongás és a depresszió túlevéshez vezessen

A migrációs bánat és az egymással ellentétes érzelmek, amelyek a családdal való együttéléstől az egyedül élésig, vagy akár a házasságkötésig és a párban élésig terjednek, gyakran negatív érzelmeket és stresszt okozhatnak, ami túlevéshez vezethet bennünket. Hogyan kerülhetjük el?

Azonosítsa az éhséget

Ez akkor jelenik meg, amikor a gyomra elkezd fájni, üresség érzése van, és néha még a feje is fáj. Amikor sóvárgás van, nincsenek fizikai jelei annak, hogy ételre lenne szüksége.

Legyen tisztában azzal, hogy mit fog fogyasztani

Amikor torkosnak érzi magát a szorongástól, és kedve van enni valamit, a legjobb, ha megiszik egy csésze kávét vagy teát, és elmegyünk sétálni. Ha szorongása van, akkor jó lesz, ha elvonja a figyelmét, ellátogat egy parkba, elolvas egy könyvet vagy rajzol mandala rajzokat. Ez utóbbi esetben cukor nélküli gumit rághat.

Érdekelheti:

Segítsen a kicsiknek alkalmazkodni az új ízekhez és ételekhez

A gyermekek könnyebben alkalmazkodnak minden változáshoz. Fontos, hogy felnőttként példát mutasson nekik. Ha látják, hogy arra biztatsz, hogy egyél meg olyan dolgokat, amelyeket korábban nem tettél meg, akkor meg fogják tenni, bár az lehet az elején, hogy nem ösztönzik őket. Azt mondják, hogy tizenkétszer kell új ételt látniuk, hogy ösztönözzék őket kipróbálni.

Egy másik nagyszerű ajánlás arra, hogy gyermekeit arra ösztönözzék, hogy próbálják ki annak az új országnak az ételeit, amelyben élnek, az az, hogy meghívják őket, hogy vegyenek részt ebben az étkezési szertartásban. Ha enni fog, meg kell hívnia őket. Hagyja, hogy műanyag késsel vágjon zöldséget, válasszon hozzávalókat, segítsen az étel elkészítésében, amikor részt vesznek, kedvük van kipróbálni, mert megtették. Ez egy nagyon jó lehetőség a kipróbálásra. Hadd kísérletezzenek. Integrálja őket.

Hogyan lehet elhízni, ha nyaralni megy az országába?

Amikor úgy dönt, hogy néhány hétre nyaralni megy, hogy meglátogassa családját és barátait származási országában, normális, hogy mindent meg akar enni, amiről hiányzik. Egyfajta kora karácsony van; ami emésztési zavarokat és felesleges fontokat jelent.

Mi lehet a legjobb módja annak, hogy elkerüljük az ilyen típusú eseményeket, élvezzük az olyan ételeket, amelyekből nagyon hiányolunk?

Megfelelő étrend esetén lehetőséget adhat magának arra, hogy azt egyen, amit szeretne.

A legfontosabb pont az adagok mérete. Természetesen elviheti a taquito al lelkészét vagy a sope-t, de mindig vigyázzon az adagokkal. Hat tacó helyett háromat is megehet.

Egyél lassan és lassan. Tehát nem eszel túl sokat. Ha eszel, koncentrálj rá, így a tested tudja, mikor kell abbahagyni az evést.

Figyelje a szénhidrátbevitelt. Ha magas edényt fog enni, ne egyél több azonos ételt, válasszon más összetevőket. Próbáljon salátával kísérni az ételt.

És mindenekelőtt élvezze az ételeket.

Egy kicsit Ale-ről ...

30 éves, születése óta mexikói, de jelenleg a franciaországi Agde-ban él. Táplálkozási és dietetikus végzettséggel rendelkezik. A táplálkozás- és élelmiszer-tudományok mesterképzésének megkezdése. Jelenleg a www.befitnstrong.com oldalán kínál táplálkozási tanácsokat.

Szenvedélyes nőnek tartja magát. Szereti példát mutatni az egészséges életmóddal, a gazdag étkezéssel és a testmozgással. Imád főzni, szereti a természetet és az állatokat.