A tényezők sorrendje megváltoztatja a terméket a gyümölcsökkel
Képzelje el, hogy a hosszabb emésztési idővel rendelkező étel, mint egy tésztaétel Egy ... előtt olyan étel, amely szinte semmilyen emésztési erőfeszítést nem igényel, mint egy dinnyeszelet.
Az emésztőrendszer eltömődik, puffadást és erjedést okozva.
Ezért az a tanács, hogy az ételeket ebben a sorrendben fogyasszuk: először gyümölcsöket, utána nyers zöldségeket vagy nyers ételeket, főtt zöldségeket, végül főzünk kombinált ételeket.
Először (gyümölcsök), majd (nehéz ételek)
Gyümölcsök és cukor
A gyümölcsök szénhidrátokban gazdagok, főleg fruktózban és glükózban, némi fehérjében és nagyon kevés zsírban; természetesen vannak olyan kivételek, mint az avokádó.
De a természetes és teljes cukrok a gyümölcsben található semmi köze a derékot növelő édességekben lévő finomított cukorhoz vagy a piacon lévő édesítőszer-csomagokhoz!
A gyümölcsben valójában a fruktóz mindig kapcsolódik a rostokhoz, vitaminokhoz, ásványi anyagokhoz és más cukrokhoz, amelyek a megfelelő asszimilációs pillanattal szállítják a cukrokat a testünkben.
Gyümölcsök és kalóriák
Súlygyarapító program során azonban minden egyszerű cukrot mértékkel kell enni. De ne vigyük túlzásba: a gyümölcs sok egészséges tápanyagot tartalmaz: antioxidánsokat, vitaminokat és rostokat.
A tanulmány szerint napi változatosság a gyümölcsök kalóriája férfiaknak és nőknek 20 testtömeg-kilogrammonként (minden nap). Emiatt tegyük fel, hogy súlyom 50 kg, 1000 kalóriát kell elfogyasztanom, hogy túléljem és megőrizzem a jelenlegi túlsúlyomat.
Sokan napi 2000 kalóriát határoznak meg, de megértik, hogy ez az valóban a szükséges minimum hogy tartózkodjon és megőrizze a testsúlyát, nem pedig azt, hogy hogyan éljen a többi életmóddal.
Hizlaló gyümölcsök vs hizlalatlan gyümölcsök
Hízó gyümölcsök kell szerepeljenek a menükben hízni. Több kalóriát juttatnak a szervezetbe anélkül, hogy növelnék az étkezések mennyiségét.
Ezeket a szempontokat szem előtt tarthatja:
1) A gyümölcsök között eper, citrusfélék, bogyók és alma szerepel leginkább ajánlott NEM hízni. Enni grammszámlálás nélkül!
két) A sárgadinnye és a szilva átlagosan figyelembe vehető cukros gyümölcsök. Mérsékelten vegye be őket étrendjébe.
A glükóz, majd az alkohol szekréciójával a desszertként szolgáló gyümölcs több kellemetlenséget okozhat, mint hasznot - puffadásra, puffadásra, sőt túlsavasságra lehet számítani, ha még enni akar.
Ha az étkezés végén nem ajánlott gyümölcsöt fogyasztani, mikor kell ezt előnyben részesíteni? Ideális esetben, a gyümölcsre harapás legjobb ideje az étkezések között.
Végül nyugodtan fogyasszon egy darab gyümölcsöt reggel, mindaddig, amíg 15-20 percet vár a reggeli hátralévő részének megkezdésére.
Éjszakai gyümölcsevés hízik?
Anélkül, hogy megváltoztatná az elfogyasztott ételek táplálkozását, néha az, amit megesz, nagyban hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. Tekintettel a a tested inaktív lesz egyik napról a másikra a bevitt tápanyagok energia helyett zsírokká válnak.
Így hízhat anélkül, hogy megváltoztatná a napi étkezés mennyiségét.
Tehát létezik, és nagyon valószínű, hogy az éjszakai sok hizlaló gyümölcs elfogyasztása hozzájárulhat a test kalóriájának hozzáadásához anélkül, hogy elveszítené, és ez hízni fog.
A gyümölcsevés előnyei
A béltranszport megkönnyítésén, vagyis a széklet előállításán és ürítésén kívül. Sokakat találhatunk egyéb előnyök Mit:
- A bennük található antioxidánsoknak köszönhetően megvédi testünket és különösen a bőrt az ultraibolya sugaraktól és a napsugárzástól.
- Segítenek a toxinok eltávolításában.
- A gyümölcsök segítenek minket jó érzés önmagunkkal.
- Megvédnek bizonyos betegségektől, például szívrohamoktól, szív- és érrendszeri betegségektől, magas vérnyomástól, vérzéstől, mell- vagy vastagbélráktól, cukorbetegségtől és még sok mástól.
Végül a gyümölcsök az étrendben javítja a memóriát. Tanulmányok azt mutatják, hogy a sok gyümölcsöt fogyasztók kevésbé szenvednek Alzheimer-kórtól.