Ön nagyon sovány? Szeretne egészséges és biztonságos módon hízni? Próbáld ki ezt a diétát a hízáshoz.

Ezek 10 étel, amit szeretni fog!

Ezt fogja megtalálni!

TÁPLÁLKOZÁS A SÚLY ELÉRÉSÉHEZ

Míg sok ember számára a a megszállottság fogyás, másoknak meg kell nyerniük.

Bár hízni könnyű (ócska ételt gyorsan meg fog tenni), egészséges lehet, hogy nem az.

Ha ezeket az ételeket megfelelő edzéstervvel kíséri, amely segíti az izmok gyarapodását, lehetővé válik a hízás.

❱❱❱ Zabpehely

A zab ez egy teljes kiőrlésű étel, tudományosan Avena sativa néven ismert.

A a zab tápanyag-összetétele igazán látványos.

Jó szénhidrát- és rostforrás, ideértve az erős rostos béta-glükánt is.

Is több fehérjét és zsírt tartalmaznak mint a legtöbb gabona.

A zab fontos vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidáns növényi vegyületeket tartalmaz.

Megfelelő mércéjében egyaránt szolgál a fogyás (nagyon kielégítő) és a nagy értékű kalóriák hozzáadása.

Fő előnyei közül ki kell emelnünk:

b) A gabona adja a legtöbb vitamint és ásványi anyagot;

c) A nyolc esszenciális aminosavból hat van.

étel

❱❱❱ Diófélék

Szállítható, gazdag, tápláló és nagyon kalóriatartalmú.

Tökéletesek arra, hogy mindenhova magunkkal vigyék és szabadon fogyasszanak néhány extrát.

Kiemelkednek fehérje- és jó zsírsavtartalmukkal (omega 3 mennyiségben).

Felveheti salátákba és reggelikbe, vagy egyszerűen falatként fogyaszthatja őket.

Ismerje a legtöbbet fogyasztott dió összetételét ITT

❱❱❱ Magok

A tápláló kalóriák véletlenszerű beépítésének másik nagyszerű módja a magvak.

A magok sokoldalúak, szinte minden ételhez hozzáadhatók, anélkül, hogy megváltoztatnák az ízüket, vagy több időt igényelnének a konyhában.

Javasoljuk a chiat, az amarant, a szezámot és a lenet.

Szüksége van ötletekre, hogy több magot fogyasszon?

Adja hozzá salátáihoz, joghurtjaihoz, püréihez, kásaihoz stb.

❱❱❱ Teljes kiőrlésű gabonafélék

Gabonafélék (nem cukros) hozzáadása a reggelihez fontos, hogy a napot a szükséges igényekkel kezdje a napi igények kielégítéséhez.

Mindazonáltal, nem mindegyik egyforma és javasoljuk a teljes kiőrlésű gabonafélék (nem finomított) fogyasztásának növelését, mivel ezek minden tápanyagot tartalmaznak (b-vitaminok, rostok, vas, magnézium stb.).

❱❱❱ Gyümölcsök

Nincs olyan diéta, amely egészséges módon hízna, amely nem tartalmazza a gyümölcsöket.

A gyümölcsök tápláló módon segítenek hozzáadni a kalóriákat.

Ha egyetlen darab gyümölcsöt eszik naponta, és továbbra is fogyni kezd, adjon hozzá még egyet vagy kettőt, akkor az összes tápanyagot felszívja, és élvezheti a kitűnő ízét.

❱❱❱ Rizs

A Integrált rizs Finomítási folyamaton nem esett át, ellentétben a fehér rizzsel, amelyről a héját és a korpát eltávolítják annak érdekében, hogy könnyebb legyen és gyorsabban főzzen.

A probléma az, hogy ennek a folyamatnak a végrehajtásakor is eltávolítják a rostot, a fehérjék, kalcium, kálium és magnézium, amelyek eredetileg voltak.

A fehér rizstől eltérően a barna rizs segíthet a stabil energiaszint fenntartásában, valamint a vércukorszint szabályozásában a cukor lassú és egyenletes felszabadulása miatt.

❱❱❱ Lazac

Amellett, hogy a kiváló fehérjeforrás magas biológiai értékű (20 gramm fehérje 100 g lazacban), a lazac nagyon jó omega-3 zsírsav- és B-vitamin (B2, B3, B6 és B9 és B12), valamint A és D forrás.

A Omega-3 zsírsavak vannak esszenciális zsírsavak beépíteni az étrendbe, mivel az emberi test nem tudja azokat más anyagokból előállítani.

Tanulmányok kimutatták, hogy az omega-3 (lazacban gazdag) zsírsavak segítenek csökkenti a fájdalmat az excentrikus testmozgás után.

A 170 grammos lazacfilé körülbelül 350 kalóriát és 4 gramm omega-3 zsírt tartalmaz.

Ugyanez a rész tartalmazza 34 gramm kiváló minőségű fehérje, amely elősegíti az izomépítést vagy a súlygyarapodást.

❱❱❱ Olajbogyó

A olajbogyó, amellett, hogy ízletes és tápláló (vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat adnak), egyszeresen telítetlen zsírokat biztosítanak.

Amellett, hogy gazdag egyszeresen telítetlen zsírokban, ezek is biztosítják jó mennyiségű E-vitamin, amely hatékony antioxidánsként működik, amely megvédi a sejteket és szöveteket a szabad gyököktől.

❱❱❱ Avokádó

Az avokádó rendkívüli ízletes és tápláló.Ez is nagyon kalóriatartalmú.

250 gramm avokádó hozzávetőlegesen 400 kalóriát, 29 gramm zsírt, 17 gramm szénhidrátot és 4 gramm fehérjét tartalmaz.

A az avokádó zsírtartalmú étel.

Valójában a A benne lévő kalóriák 77% -a zsírból származik.

❱❱❱ Tojás

A a tojás az egyik legegészségesebb étel izmok felépítésekor.

Biztosítsa kiváló minőségű fehérje és egészséges zsírok nagyszerű kombinációját.

Kis méretük ellenére jó mennyiségű kalóriát és tápanyagot biztosítanak.