Sokan úgy vélik, hogy a súlycsökkenés és az alakzat átalakítása órákat tölt az edzőteremben és szigorú diétákat követ. De Kenichi Sakuma szupermodell személyi edző által létrehozott innovatív módszerrel ezt öt egyszerű, egy percig tartó gyakorlat elvégzésével lehet megtenni. Az egészséges táplálkozás néhány egyszerű útmutatásának és az edzésprogramnak köszönhetően felgyorsíthatja az anyagcserét és megtanulhatja a törzs izmait helyesen használni. A Sakuma-módszer könyvből már több mint 2 000 000 példányt adtak el Japánban, így nem csoda, ha összehasonlítják a rend gurujával, Marie Kondo-val.

napi

Napos oldal Alaposan tanulmányozta a Sakuma-módszert, és meg akarja osztani veletek kulcsait és legfontosabb részleteit. Ebben a cikkben az alapvető rutin gyakorlatait is megtalálja, így saját maga is ellenőrizheti azok hatékonyságát.

A Sakuma-módszer előnyei

Sakuma szerint helytelen azt gondolni, hogy minél többet edz, annál jobb. Módszere tanít használja a test összes izmát anélkül, hogy nagy erőfeszítéseket tett volna, öt edzés rutinját követve a gerinc, a váll és a csípő helyzetének korrigálására összpontosítottak. Segít a derék karcsúsításában, a has erősítésében és a légzés javításában is.

Megalkotója szerint, helyes testtartás elengedhetetlen a testzsír csökkenésének megkönnyítése. Ugyanakkor enyhíti a derék, a fej, a hát fájdalmát, a menstruációs rendellenességeket és még a székrekedést is.

A test megszokásához szükséges öt perc napi rutin Két hét alatt. A harmadik héten egy pihenőnap marad a foglalkozások között. Így a jó eredmények nem sokáig várnak magára.

A gyakorlatok vannak egyszerű. Minden egyes pózt három-tíz másodpercig kell tartani, többször ismételve, hogy teljes legyen egy perc.

Ezután megmutatjuk az öt gyakorlatot, amelyek a Sakuma rutint alkotják.

1. Csökkentse a hasat, a feneket és a hátat

Kezdő pozíció: feküdjön hasra, kezét összekulcsolva a nyaka mögött.

Lépések:

  1. Emelje fel a felsőtestét, a hasát simán hagyva a padlón. Emelje fel a lábát anélkül, hogy behajlítaná a térdét. Tartsa a hátát görbe és a lábát egymáshoz szorítva.
  2. Ezután a testtartás megváltoztatása nélkül keresztezze át a bokáját és nyomja ki a lábával.

Időtartam: ismételje meg háromszor az 1. és a 2. lépést. Tartsa minden pózt 10 másodpercig.

2. Tónusos combok, fenék és medence

Kezdő pozíció: feküdjön arccal lefelé keresztbe tett karokkal az álla alatt.

Lépések:

  1. Hajlítsa meg térdeit és keresztezze a bokáját, térdeit szélesre tartva.
  2. Emelje fel a lábait, keresztbe tett lábát emelje fel, és válassza el a combokat a padlótól.

Időtartam: tartsa a pózt 6 másodpercig, és lazítsa el a testét. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

3. Állítsa be a derekát és egyenesítse ki a vállát

Kezdő pozíció: Üljön le egy székre vagy más, nem puha felületre, és helyezze karjait testével egyenesen a csípő mindkét oldalán, egyenes vállakkal.

Lépések:

  1. Emelje fel a csípő egyik oldalát, de anélkül, hogy a vállát egyáltalán megmozgatná. Fogja meg a szék szélét, hogy tartása egyenes legyen a vállával azonos szinten.
  2. Emelje fel a lábát, hogy megkönnyítse a gyakorlatot.

Időtartam: tartsa a pózt három másodpercig, és váltson lábbal. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer mindkét oldalon.

4. Hangolja be a törzset

Kezdő pozíció: ülj keresztbe tett kézzel és a lábad csípőszélességgel.

Lépések:

  1. Fogja a könyökét a kezével, egymást térdre támasztva.
  2. Emelje keresztbe a karjait, a törzs helyzetének megváltoztatása nélkül.

Időtartam: tartsa a pózt 6 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

5. Kiegyensúlyozza a testet

Kezdő pozícióGuggoljon le, törzs előre, tenyér laposan a padlón és a lábakon együtt (vagy kissé szétválva, hogy megkönnyítse az edzést).

Lépések:

  1. Hirtelen álljon lábujjhegyre emelt karokkal és nyitott kézzel.
  2. Nyújtsa fel a testet, amennyire csak lehet.

Időtartam: ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

Sakuma módszer étkezési irányelvei

  1. Táplálkozz egészségesen kulcs a módszer működéséhez. Sakuma számára nagyon fontos, hogy naponta legalább háromszor étkezzen. Ezeknek az intervallumnak nem szabad nagyon hosszúnak lennie.
  2. Reggelizni mielőtt elmennek 30 perccel az ébredés után. Ha több idő telik el, a test elkezdi fogyasztani az izmokban fenntartott energiát, amely gyengül. Lassul az anyagcsere és nő a súlygyarapodásra való hajlam - mondja edző.
  3. Fogyasztfehérje tojásból, húsból és tenger gyümölcseiből származó minőség. Kerülje a feldolgozott ételeket, és csökkentse a szénhidrátok és cukrok fogyasztását.
  4. Inni elég Víz. Sakuma napi 50 millilitert javasol kilogrammonként, kávé, tea és infúziókkal együtt.
  5. Vacsoranégy óraelőtt aludni, így a szervezetnek ideje van arra, hogy jól megemésztse az ételt.

Gondolod, hogy napi öt percet szánhatsz a módszer kipróbálására? Mi a véleményed a Kenichi Sakuma által javasolt étrendi irányelvekről? Mondja el nekünk a megjegyzéseket!