Ha magas kockázatú csoportba tartozik, íme 5 tipp a csökkentésére.

írta: Kimberly Goad, AARP, 2019. augusztus 1. | Hozzászólások: 0

cukorbetegség

En español | Valószínűleg hallotta már a figyelmeztetést: ha nem figyeli étrendjét és nem gyakorolja rendszeresen, akkor növeli a 2-es típusú cukorbetegség és a prediabetes kockázatát. Amit talán nem tud, az az, hogy az etnikum is szerepet játszik. Így van: az American Diabetes Association (ADA) szerint az afro-amerikaiak, a spanyolok, az őslakos amerikaiak, valamint a csendes-óceáni szigetek és az ázsiai-amerikaiak némelyikének nagyobb a kockázata a 2-es típusú cukorbetegségben, mint a kaukázusiaknál. A fekete emberek súlyosan érintettek - középkorukra majdnem kétszer akkora a 2-es típusú cukorbetegség kialakulása, mint a fehéreknél. Azok, akiknél ez kialakul, nagyobb valószínűséggel tapasztalnak szövődményeket, mint például vakság, vesebetegségek és amputációk, mint fehér társaik.

Egészen a közelmúltig a kutatók nem tudták értelmezni. Úgy vélték, hogy a genetika hibája - hogy bizonyos fajokból származó emberek cukorbetegség kialakulására irányultak -, de a Az American Medical Association folyóirata (JAMA) kijelenti, hogy ez nem így van. A fekete-fehér embereknek ugyanaz a biológiai kockázata a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának.Az eltérés okának csak egy tettese van: az elhízás.

"Mindenütt úgy tűnik, hogy a 2-es típusú cukorbetegség vezető hajtóereje az elhízás" - mondja Mercedes Carnethon, a társszerző, a Northwestern University Feinberg School of Medicine megelőző orvoslásának tanszékének professzora és alelnöke. "Mindazok a tényezők, amelyeket az egészség társadalmi meghatározóinak nevezünk - pénzügyi források, az orvosi ellátáshoz való hozzáférés, az iskolai végzettség és a szomszédság, amelyben élünk - felelősek az elhízás és a túlsúlyhoz kapcsolódó egyéb szövődmények, például a cukorbetegség kialakulásáért".

Fontolja meg annak következményeit, ha olyan közösségben élünk, ahol nincs könnyű hozzáférés az egészségügyi szolgáltatásokhoz, tápláló ételekhez vagy olyan helyekhez, amelyek alkalmasak a testmozgásra. "Ezek a dolgok arra késztetik az embereket, hogy olyan döntéseket hozzanak, amelyek növelik az elhízás kockázatát" - mondja Carnethon. "Ez vezérli a cukorbetegség kialakulásában mutatkozó eltéréseket az etnikai csoportok között.".

Most pedig a biztató rész. Sok mindent tehet a cukorbetegség kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében, függetlenül attól, hogy milyen fajú vagy. Olvasson tovább, és tudjon meg többet.

1. Ellenőrizze a súlyát

Miért mondhatnánk, hogy az elhízás a fő kockázati tényező a 2-es típusú cukorbetegségben? Minél több zsírszövet van, különösen, ha a hasában koncentrálódik, annál nagyobb ellenállása alakul ki sejtjeinek az inzulin iránt, amely a cukorbetegség jellemzője. A fogyáshoz végezzen olyan kiigazításokat az életében, amelyekhez ragaszkodhat. Válasszon ki egy tetsző tevékenységet, és ütemezze úgy, mint bármely más feladatot. És ahelyett, hogy egyszerre módosítaná a teljes étrendet, kezdje azzal, hogy figyeljen az adagok méretére. Tegye a tányér felét nem keményítőtartalmú zöldségekkel, negyedét sovány fehérjével, az utolsó negyedét pedig szénhidrátokkal, például teljes kiőrlésű rizzsel vagy tésztával.

2. Kövesse az egészséges táplálkozási tervet

A magazin 2018-as számában megjelent kutatás JAMA javasolja, hogy az úgynevezett déli étrend (vagyis magas a cukor-, nátrium- és zsírtartalom) lehet az oka annak, hogy a feketék hajlamosabbak a magas vérnyomásra (a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázati tényezője), mint a fehér emberek. Nem kell lemondania az összes kedvenc ételéről, de meg kell találnia az egészséges változtatás módját. Válasszon sült csirke helyett bőr nélküli csirkét, fehér rizs helyett barna rizst, és pepperoni helyett zöldséges pizzát. A piacon válasszon olyan ételeket, amelyek alacsony nátriumtartalmúnak vagy telített zsírmentesnek mondják magukat.

3. izzadjon meg egy kicsit

Próbáljon 30 percet eltölteni erőteljes vagy mérsékelt aerob tevékenységekkel (gyors gyaloglás, úszás, kerékpározás sík terepen, vagy akár porszívózás) a hét legalább öt napján. A rendszeres testmozgás segíti a testsúly ellenőrzését, de ez még nem minden: segít csökkenteni a szívbetegségek kockázati tényezőjét, erősíti a csontokat és csökkenti a stressz szintjét. Csak most kezdődött? Próbálja ki ezt a stratégiát a sérülések elkerülése érdekében: kezdjen napi 5-10 perc fizikai aktivitással hetente háromszor, és növelje az időt minden héten 10% -kal, amíg el nem éri a 150 percet.

4. Ha dohányzik, hagyjon fel

Tanulmányok azt mutatják, hogy a cigarettázóknál 30-40% -kal nagyobb a cukorbetegség kialakulásának esélye, mint a nem dohányzóknál, és azok, akik többet dohányoznak, még nagyobb kockázatot jelentenek. Ha nehezen hagyja abba a kérdést, kérdezze meg orvosát a rendelkezésre álló eszközökről. A magatartási támogatás - akár személyes, akár telefonos, akár online - és a leszokást segítő (például nikotin tapaszok, pasztillák és ínyek, vagy vényköteles gyógyszerek) kombinációja hatékony lehet - derül ki a Belgyógyászati ​​Levéltár.

5. Tegyen egy tesztet

Az elhízás mellett az életkor a cukorbetegség kockázati tényezője is. Ha túlsúlyos és 45 éves vagy annál idősebb, az ADA vérvizsgálatot javasol, ez az egyetlen módja annak, hogy biztosan megtudja, cukorbetegsége van-e. A vérvizsgálat azt is meg tudja mondani, hogy van-e prediabétesze, amely egy közös prekurzor. Bár az országban minden harmadik ember közül több mint egynél van ilyen állapot - vagyis a vércukorszintje magasabb, mint kellene, de nem elég magas ahhoz, hogy átlépje a cukorbetegség küszöbét - 90% -uk nem tudja. A valószínűségének megismerése érdekében próbálja ki ezt a prediabétesz kockázatértékelést, amelyet az American Diabetes Association fejlesztett ki és támogatott.