Ezek azok a vitaminok, amelyek nem hiányozhatnak az étrendből, így Ön adja a legtöbbet

2017. február 28. (15:49 CET)

teljesítmény vitamin

A 9 teljesítmény vitamin

Mikroelemek, de fontos funkciókat látnak el, amelyek szabályozzák a testet. A sportolóknál elengedhetetlen az igényeik kielégítése, mivel az anyagcsere igény sokkal nagyobb. A változatos étrend a legjobb garancia az Ön igényeinek kielégítésére, tessék a 9 legfontosabb vitamin és az azokat tartalmazó ételek.

A-vitamin

Amellett, hogy beavatkozik a körmök, a bőr és a haj megfelelő látásába és védelmébe, beavatkozik az enzimek génszabályozása a májban és az antioxidáns hormonok termelésében. A máj bármely állat tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal, és mindig az a legjobb, ha pároltan vagy hagymával és gyógynövényekkel kevergetve készítjük el. A pulyka máj biztosítja a legnagyobb mennyiségű A-vitamint.

B1-vitamin

Fő feladata a szénhidrátok energiává alakítása, az izomösszehúzódásba és az idegjelek vezetésébe való beavatkozás mellett. Jelen van gabonafélék, magvak, hüvelyesek és tej. Ben bőven megtalálhatjuk szezámmag vagy napraforgómag.

E-vitamin

Van egy antioxidáns erő hogy harcol a szabad gyökök ellen.
Nagyon jelen van a olivaolaj és nyers diófélékben, mint pl mandula és a mogyoró.

B5-vitamin

Beavatkozik az energia megszerzésébe a makrotápanyagok révén. Szintetizálja a koleszterint és a vörösvérsejteket.
Jelen van állati májban, de növényi ételekben is, például magvakban, különösen a búzakorpa.

B6-vitamin

Beavatkozik a neurotranszmitterek kialakulásába, hormonális szabályozás és az immunrendszer optimális működése. Megakadályozza a fáradtságot. A halak közül a tonhal adja a legtöbb B6-vitamint. Szorosan követik őket Lazac és a Tőkehal.

B7-vitamin

Elsősorban a glükóz, zsírsavak és aminosavak.
Megtalálhatjuk a sörélesztő rügyében tojás Főtt.

B12-vitamin

Részt vesz a vörös vérsejtek. Hiánya vérszegénységet és gyenge teljesítményt okozhat, különösen a rezisztencia tesztekben.
Még egyszer a máj a B-vitamin fő forrása, de a makréla Ez a hal a legmagasabb B12-vitamin-tartalommal.

C vitamin

Nagy erős antioxidáns amely kiküszöböli a szabad gyököket, emeli az immunrendszert is, ezért fontos a sportolók körében.
A citrusfélék felett, mint narancs, a legtöbb C-vitaminnal rendelkezik pirospaprika.

D-vitamin

Fenntartja az ásványi anyagok optimális szintjét, mint pl kalcium és foszfor, fontos a a csontok egészsége és a izomösszehúzódások.
Fő szintetizálandó forrása a napfény, de jelen van a szardínia hullám makréla.