Ezek azok a vitaminok, amelyek nem hiányozhatnak az étrendből, így Ön adja a legtöbbet
2017. február 28. (15:49 CET)
A 9 teljesítmény vitamin
Mikroelemek, de fontos funkciókat látnak el, amelyek szabályozzák a testet. A sportolóknál elengedhetetlen az igényeik kielégítése, mivel az anyagcsere igény sokkal nagyobb. A változatos étrend a legjobb garancia az Ön igényeinek kielégítésére, tessék a 9 legfontosabb vitamin és az azokat tartalmazó ételek.
A-vitamin
Amellett, hogy beavatkozik a körmök, a bőr és a haj megfelelő látásába és védelmébe, beavatkozik az enzimek génszabályozása a májban és az antioxidáns hormonok termelésében. A máj bármely állat tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal, és mindig az a legjobb, ha pároltan vagy hagymával és gyógynövényekkel kevergetve készítjük el. A pulyka máj biztosítja a legnagyobb mennyiségű A-vitamint.
B1-vitamin
Fő feladata a szénhidrátok energiává alakítása, az izomösszehúzódásba és az idegjelek vezetésébe való beavatkozás mellett. Jelen van gabonafélék, magvak, hüvelyesek és tej. Ben bőven megtalálhatjuk szezámmag vagy napraforgómag.
E-vitamin
Van egy antioxidáns erő hogy harcol a szabad gyökök ellen.
Nagyon jelen van a olivaolaj és nyers diófélékben, mint pl mandula és a mogyoró.
B5-vitamin
Beavatkozik az energia megszerzésébe a makrotápanyagok révén. Szintetizálja a koleszterint és a vörösvérsejteket.
Jelen van állati májban, de növényi ételekben is, például magvakban, különösen a búzakorpa.
B6-vitamin
Beavatkozik a neurotranszmitterek kialakulásába, hormonális szabályozás és az immunrendszer optimális működése. Megakadályozza a fáradtságot. A halak közül a tonhal adja a legtöbb B6-vitamint. Szorosan követik őket Lazac és a Tőkehal.
B7-vitamin
Elsősorban a glükóz, zsírsavak és aminosavak.
Megtalálhatjuk a sörélesztő rügyében tojás Főtt.
B12-vitamin
Részt vesz a vörös vérsejtek. Hiánya vérszegénységet és gyenge teljesítményt okozhat, különösen a rezisztencia tesztekben.
Még egyszer a máj a B-vitamin fő forrása, de a makréla Ez a hal a legmagasabb B12-vitamin-tartalommal.
C vitamin
Nagy erős antioxidáns amely kiküszöböli a szabad gyököket, emeli az immunrendszert is, ezért fontos a sportolók körében.
A citrusfélék felett, mint narancs, a legtöbb C-vitaminnal rendelkezik pirospaprika.
D-vitamin
Fenntartja az ásványi anyagok optimális szintjét, mint pl kalcium és foszfor, fontos a a csontok egészsége és a izomösszehúzódások.
Fő szintetizálandó forrása a napfény, de jelen van a szardínia hullám makréla.
- Miért fontos a vitaminok bevétele az őszi Gyógyszertárban
- Miért rovarokat fogyasztó sportolók teljesítményük javítása érdekében - BBC News World
- Vitaminokban gazdag és kalóriatartalmú spenót
- A szénhidrátos szájvíz hatékonyan javítja teljesítményünket
- Miért kell abbahagynia a vitaminok fogyasztását és több zöldséget enni