A túl magas a cukorszint Ez napjainkban az egyik leggyakoribb egészségügyi probléma, főleg a helytelen étrend miatt. A vércukor ciklikus emelkedése cukorbetegséghez és számos, gyakran nagyon veszélyes egészségügyi és életbetegséghez vezethet. Van problémája az ingadozó vércukorszinttel? Szenvedsz tőlük? Fáradtsággal küzd? Olvassa el ezt a cikket, és megtudhatja, hogyan csökkentheti a vércukorszintet - néhány egyszerű életmódbeli változtatással elkerülheti a súlyos panaszokat és kézben tartja a testsúlyát.

hogyan

Cikkek listája

Magas cukor - miért olyan veszélyes?

A hiperglikémia (túldiagnózis), vagyis a megnövekedett vércukorszint olyan állapot, amelyet nem lehet lebecsülni. A túl magas vércukorszint ismételt epizódjai bevezetést jelentenek a 2-es típusú diabetes mellitusba, amelyet nem kell folytatni a betegség kialakulásakor. Sok múlik önmagunkon, hiszen a cukorbetegség előtti állapotok leküzdése és a megbetegedések kockázatának minimalizálása érdekében a legfontosabb a megelőzés, amely főleg a megfelelő étrend követéséből és az egészséges életmód vezetéséből áll.

A magas vércukorszint közismerten megismételt állapota az ellenállás egyszerű formája inzulin. Ez a cukor anyagcseréjének egyensúlyhiánya, amely a szövetek inzulin (a vér glükózszintjének szabályozásáért felelős hormon) érzékenységének csökkentéséből áll. Ennek eredményeként egyre több inzulin termelődik, de ennek ellenére egyre nehezebb lebontani a magas cukrot.

Az inzulinrezisztencia a vércukorszint gyors ingadozását is eredményezi (felváltva a cukorbetegség és az alulműködő cukorbetegség között), ami nagyon gyakran farkaséhség támadásokhoz és hirtelen és kezelhetetlen álmossághoz vezet étkezés után. Hozzá kell tenni, hogy a szénhidrát-egyensúlyhiányok, mint például a tartósan magas vércukorszint vagy a cukorszint hirtelen ugrásai és csökkenései, negatív hatással lehetnek az egész test munkájára (az idegrendszer, az emésztőrendszer és a keringési rendszer többek között hiperglikémiában szenved).

Minél gyakrabban foglalkozunk megemelkedett vércukorszinttel, és minél tovább tartjuk fenn az inzulinrezisztenciát a szervezetben, annál nagyobb a kockázat, hogy ezek a rendellenességek 2-es típusú cukorbetegséggé válnak, annál nagyobb a valószínűsége a sejtek és szövetek károsodásának és sok szerv károsodott működésének.

Amikor túl magas vércukorszintről beszélünk, és amikor ez helyes:

  • A helyes glükózkoncentráció a vérben 70 és 99 mg/dl között van.
  • A prediabetes állapot (rendellenes cukorszint) 100-125 mg/dl eredménynek tekinthető (éhgyomorra mérve).
  • Legalább két mérésben 126 mg/dl-nél nagyobb eredmény cukorbetegségre utal.

Ha az eredmény kevesebb, mint 70 mg/dl, akkor hipoglikémiával, vagyis túl alacsony vércukorszinttel kell szembenéznünk.

A hiperglikémia (magas vércukorszint) leggyakoribb tünetei a következők:

  • …álmosság,
  • Gyakran éreztem fáradtságot a napszaktól függetlenül,
  • látási problémák, látásromlás,
  • a test gyengesége,
  • Fejfájás,
  • Gyenge immunitás, gyakran társuló fertőzések,
  • koncentrációs rendellenességek,
  • rossz érzés,
  • ... és intenzív szomjúság,
  • Száraz száj,
  • száraz bőr, bőrproblémák,
  • Vizeljen gyakran (éjszaka is),
  • lassú sebgyógyulás,
  • merevedési zavar,
  • Savanyú szag a szájból,
  • Emésztési problémák.

Érdemes hozzátenni, hogy a túlzott cukorbetegség tünetei annál erősebben érezhetők, minél magasabb a vér glükózszintje.

Néhány krónikus hiperglikémiából származó negatív egészségügyi hatás:

  • acidózis,
  • ... idegkárosodás,
  • keringési problémák, bizsergés, végtagok zsibbadása, érzékszervi zavarok, görcsök,
  • érkárosodás,
  • a retina károsodása, látásvesztés,
  • Veseelégtelenség,
  • az arterioszklerózis, a szívroham, a stroke fokozott kockázata.

A magas vércukorszint leggyakoribb oka:

  • túl sok ételt eszik,
  • túl sok egyszerű szénhidrát az étrendben,
  • diéta, amelyet feldolgozott élelmiszerek uralnak,
  • magas stresszszint,
  • bizonyos betegségek, bizonyos gyógyszerek szedése,
  • nem szed vércukorszint-csökkentő gyógyszereket (diagnosztizált cukorbetegség esetén),
  • ülő életmód.

Hogyan lehet csökkenteni a cukrot? Hogyan lehet normalizálni?

A túlzott vércukorszint és az inzulinrezisztencia veszélyes az egészségre, de tartósan bevezethető állandó megelőző intézkedéseinkkel elkerülhető, és így jelentősen csökkenthető vagy akár nullázható is a cukorbetegség kockázata. Itt vannak a vércukorszint csökkentésének hatékony és idővel bevált módszerei. A legjobb módszer, ha mindet egyszerre alkalmazzák a gyakorlatban, és akkor a legnagyobb esélyünk lesz a cukorbetegségek kiküszöbölésére és a teljes egészség megőrzésére.

Ellenőrizze a szénhidrátbevitelt!

A túlzott szénhidrát kulcsfontosságú tényező a vércukorszint emelkedésében és az inzulinrezisztencia kialakulásában, amelyet cukorbetegség követ. Azonban nem minden szénhidrát, hanem azok specifikus típusai.

A komplex szénhidrátok, beleértve az élelmi rostokat, biztonságosak, sőt tanácsosak a glikémiás rendellenességben szenvedők számára, mivel késleltetik a glükóz felszabadulását a vérbe, és így az időzítés miatt stabilizálják a vér glükózszintjét.

A probléma az egyszerű szénhidrátok esetében merül fel, amelyek gyors felszívódási sebességük miatt gyors cukorugrásokat, majd intenzív inzulinkiadásokat okoznak, amelyek hirtelen cukorcsökkenést eredményeznek. Minden a vércukorszint erős ingadozásához vezet, ami gyakran előfordulva nagy veszélyt jelent az egészségünkre.

Van egy következtetés: a szénhidrátokat kontroll alatt kell tartanunk. Mennyiségének a napi menüben racionálisnak és más fontos tápanyagokkal, például fehérjékkel és zsírokkal kell egyensúlyban lennie. Kerülje az egyszerű szénhidrátokat, például cukorkákban vagy erősen feldolgozott fehérlisztekben találhatók, és használjon összetett szénhidrátokat, például a teljes kiőrlésű termékekben és a zöldségekben.

Az egyes termékek úgynevezett glikémiás indexét (GI) bemutató táblázat hasznos lehet a menü tervezéséhez (megtalálható az interneten). A glikémiás index annak a mutatója, hogy milyen gyorsan emelkedik a vércukorszint egy cikk elfogyasztása után. Alacsonyabb földrajzi jelzésű termékeket kell választanunk.

A szénhidrátok fel vannak sorolva:

  • teljes kiőrlésű kenyér,
  • … A kövérek közül,
  • Integrált rizs,
  • teljes kiőrlésű tészta,
  • zab és más gabonapehely,
  • mentett,
  • az összes zöldséget,
  • gyümölcs- és zöldségkoktélok,
  • alacsonyabb cukortartalmú gyümölcsök (például eper, áfonya, alma, citrusfélék, málna, szeder, őszibarack).

A szénhidrátok nem ajánlottak:

  • Édességek, például sütemények, sütemények, cukorkák, cukorkák,
  • mézek, lekvárok, gyümölcsszirupok, cukros italok és gyümölcslevek,
  • gyors kaja,
  • fehér kenyér, fehér lisztből készült termékek,
  • instant ételek,
  • magas cukortartalmú gyümölcs (például banán, füge, szőlő, datolya, konzerv gyümölcs).

Olvassa el még: Diéta cukorbetegeknek

Dobja el a túlsúlyt!

A túlsúly és az elhízás szorosan összefügg a szabályozatlan szénhidrát-anyagcserével. A vércukorszint hirtelen megugrása az inzulin erõs felszabadulását idézi elõ, ami viszont a glükózszint gyors csökkenéséhez és a felesleges cukor zsírraktárakba történõ „tolásához” vezet. Ezért sok ember, aki sok olyan terméket fogyaszt, amely sok egyszerű szénhidrátot tartalmaz, gyors növekedést tapasztal.

A krónikus hiperglikémia jellegzetes jellemzője a hasi elhízás jelensége („alma” típusú sziluett), amelyben a zsírszövet derék körüli felhalmozódását kezelik.

Ha túlsúlyosak vagy elhízottak, akkor mindenképpen fogynunk kell, amíg el nem érjük a normális testtömegünket, különben jelentősen megnöveljük a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Semmi sem ellensége a fenntartható cukorgazdaságnak, mint a túlsúly. A súlycsökkentés mindenképpen segít a mindennapi testmozgásunk növelésében és az egészséges és könnyű étrend bevezetésében, amelyről egy pillanat alatt többet olvas el.

Egészségesen fogyasszon!

Milyen jellemzőkkel kell bírnia a diétát annak a személynek, akinek egyrészt túl magas a vércukorszintje problémákat okoz, másrészt túlzott testsúlycsökkenést vagy normális BMI-t szeretne fenntartani? Először is érdemes kiküszöbölni, hogy mi a leghízlalóbb és mi fenyegeti leginkább a cukoregyensúlyt, vagyis a magas glikémiás indexű szénhidrátokat.

Mint már említettük, főleg komplex szénhidrátokat használunk, míg az egyszerű szénhidrátokat a lehető legkisebb mennyiségben fogyasztjuk, főleg gyümölcs formájában. Nagy mennyiségű zöldséget eszünk, a fehér lisztből készült termékeket teljes kiőrlésű termékekre cseréljük, kerüljük a feldolgozott ételeket és az édességeket.

Egy másik fontos kérdés a zsíroké. Nem távolítjuk el őket teljesen, de figyeljük a mennyiségüket és a típusukat. Különösen jó típusú zsírokat érünk el, amelyek olívaolajban, növényi olajokban, diófélékben vannak jelen. Csökkentjük az állati zsírokat. A zsírosabb húsrészeket a soványabbak rovására adjuk fel. A tejszínt, a zsíros sajtokat, a vajat időről időre kis mennyiségben fogyasztják (a tejszín helyettesítheti a természetes joghurtot, a zsíros sajtokat mozzarellával, a vajat krémsajttal vagy kókuszolajjal).

A napi étrendnek tartalmaznia kell megfelelő mennyiségű fehérjét is. Fehérjetermékek ajánlottak, például: tojás, túró, joghurtok, kefir, tejsavó, valamint hüvelyesek, magvak és kövek, sovány hal és hús, bőr és zsíros részek nélkül.

A cukor hirtelen ingadozásának elkerülése érdekében érdemes körülbelül 3 óránként enni. A 3 főétkezést és 2 vagy 3 harapnivalót tartalmazó rendszer működik a legjobban. A snackeknek összetett szénhidrátokból és fehérjékből kell állniuk. Minden főétkezésnél összetett szénhidrátoknak, fehérjéknek és zsíroknak kell lenniük. A zsíroknak az egész étkezés energiaértékének körülbelül 30% -át, a szénhidrátoknak 45-50% -ot, míg a fehérjéknek 20% -ot kell elfoglalniuk.

Ha csökkenteni akarjuk a testsúlyt, az egészséges táplálkozás bemutatott alapelveit össze kell kapcsolni a kalóriabevitel csökkentésének elvével. Azonban nem csökkentheti túl radikálisan a kalóriákat, mert ez a test pazarlásával és a yoyo hatással fenyeget. Az optimális redukció napi 400-500 kcal körül mozog. Tehát ha napi szükségletünk például 1800 kcal, akkor körülbelül 1300-1400 kcal-t kell fogyasztanunk naponta.

Használjon gyógynövényeket és kiegészítőket a cukor csökkentéséhez!

A gyógynövények vagy azok legkényelmesebb formája - koncentrált gyógynövénykivonatokban gazdag étrend-kiegészítők - nagyon támogatóak lehetnek azok számára, akiknek nehézségeik vannak a megfelelő vércukorszint fenntartásával. A gyógyító növényeknek megvan az az előnyük, hogy természetes módon, testünk ritmusának megfelelően működnek, és a cukor csökkentésén túl számos más, az egészségre nézve jótékony tulajdonsággal is rendelkeznek.

A cukor csökkentésére szolgáló legjobb gyógynövények:

  • fehér eperfa,
  • pitypangorvos,
  • csalán,
  • Az orvos rutinja,
  • Fahéj,
  • Görögszéna,
  • Indiai csalán (forskolin),
  • Boróka.

A gyógynövényes kezelések nagyon hatékonyak lehetnek, de megkövetelik, hogy ne csak szisztematikusak és következetesek legyünk az infúziók napi előkészítésében, hanem türelmesek is legyünk - szinte minden gyógynövény csak idővel működik. Sok ember számára a gyógynövényes cukorcsökkentő kapszula vagy tabletta sokkal kényelmesebb, gyorsabb, egyszerűbb és hatékonyabb módszer. Az utóbbi időben a készítmény egyre népszerűbb Cukorbetegekszámos erős természetes kivonatot tartalmaz, amelyek megakadályozzák a vércukorszint megugrását és védik a megfelelő inzulinszekréciót.

Növelje fizikai aktivitását.

Azt már nem lehet tudni, hogy a mozgásszegény életmód a legnagyobb ellenfél a jó egészségnek. A mindennapi életben a kellő testmozgás hiánya jelentősen hozzájárul az anyagcsere-rendellenességekhez, a túlsúlyhoz és az elhízáshoz, a gerincbetegségekhez, az ízületi betegségekhez, a magas vérnyomáshoz és más szív- és érrendszeri betegségekhez, a bél rendellenességeihez, a varikózisához stb.

A testmozgás hiánya a hatékony szénhidrát-kezelés és a megfelelő vércukorszint ellensége is. Cukorbetegségben vagy prediabetikus állapotban szenvedők számára az egyik alapvető ajánlás a rendszeres testmozgás.

A megnövekedett erőfeszítések eredményeként az anyagcsere folyamatok stimulálódnak, az élelmiszerekből származó cukrok az energia energiaforrásaként szolgálnak, a vércukorszint csökken és az inzulintermelés normalizálódik. Javul a szövet érzékenysége az inzulinra, megnő a szervezet immunitása, csökken a zsírszövet szintje.

Tehát mindenképpen érdemes minden nap gondoskodni a mozgás szilárd részéről, és hamar észreveszi az előnyöket alacsonyabb vércukorszint és jobb egész testállapot formájában. Érdemes azonban feltenni magának a kérdést, hogy milyen tevékenységi formák ajánlottak a vércukor-rendellenességben szenvedőknek?

Különösen ajánlott az aerob gyakorlatok, amelyek mérsékelt fizikai aktivitást jelentenek hosszabb ideig (minimum 30-40 perc). Ide tartozhatnak: menetelés, futás, menetelés és futás, mérsékelt futás, kerékpározás, nordic walking, úszás, olyan edzőgépek, mint a futópad, álló kerékpár vagy keringő, tánc, aerobik.

Öntözzük meg a testet!

Bár viszonylag keveset mondanak róla, a test jó hidratálása segít fenntartani a megfelelő cukorszintet. Ezért, ha általában magas a vércukorszintünk, gondoskodnunk kell az elfogyasztott folyadékok megfelelő mennyiségéről, különösen a vízről. Kb. 1,5 l ásványvíz naponta, kisebb adagokra osztva és egész nap inni, remek módszer a vércukorszint csökkentésére.

Kerülje a stresszt!

Amikor stresszes helyzetben vagyunk, vagy magas szintű idegi feszültséget tapasztalunk, stresszhormonok termelődnek, amelyek számos reakciót idéznek elő testünkben. Többek között előfordul: felgyorsult légzés, fokozott vérkeringés, szívdobogás, a pupillák kitágulása, az anyagcsere folyamatok stimulálása, és ami fontos a cukorbetegek és a glikémiás rendellenességekben szenvedők számára, a vér magas cukorszintje. Ezért, ha a stressz gyakori társunk, még mindig ki vagyunk téve a vércukorszint növekedésének, és a megfelelő glikémiáért folytatott harc erősen zavart.

Saját egészsége érdekében kerülnie kell minden ideges helyzetet, és meg kell tanulnia uralkodni stresszén és érzelmein. A mentális egyensúly, a relaxáció és a stressz többek között kedvez:

  • Elég hosszú és egészséges alvás,
  • pihenjen a nap folyamán (például szundítson egyet, pihentető fürdőt, olvasson stb.),
  • meditáció, jóga,
  • a fizikai aktivitás,
  • légzési gyakorlatok,
  • Pihentető torna,
  • az élet szenvedélyeinek fejlesztése, kedvenc tevékenységeinek engedése.

Az egészséges életmód nemcsak a cukorfelesleg leküzdése vagy a cukorbetegség leállítása, hanem a vitalitás, a jó egészség, a fiatalság és a jólét hosszú-hosszú évekig történő megőrzésének is a módja.