A jelenlegi helyzet miatt, amelyben mi vagyunk kockáztatjuk, hogy nincs elég erőnk a rutinnal szembenézni sikeresen. A mindennapi kopás, valamint a járvány által okozott bizonytalanság miatt úgy érezhetjük, hogy hiányzik a vitalitás ahhoz, hogy mindennapi életünket pozitív módon folytassuk. Az étel ebben a tekintetben nagy szövetségesünk lehet. Sok tápanyag olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek javítani a hangulatunkat, kiváló természetes antidepresszánssá válva.
Akkor elmondjuk melyek azok az ételek, amelyek energiát és pozitivizmust adnak neked így nagy mosollyal nézhet szembe a rutinnal.
1. Zab
A zabpehely fehérjében gazdag gabona, amely számos antioxidánst és vitamint is tartalmaz. B6- és B5-vitamin-tartalmának köszönhetően számos előnyt nyújt, mind a testi, mind az érzelmi egészség szempontjából. Így ez egy nagyon ajánlott gabonafélék a hangulat és a humor javítása érdekében, segít a fáradtság leküzdésében és a stressz elviselésében.
Ezenkívül, ha finomított helyett teljes kiőrlésű gabonát veszünk, ebből a szempontból nagyobb előnyökkel járunk. Azóta így van nem csak rost, hanem nagy mennyiségű triptofán is található a gabonában. Ez melatonint generál, egy neurotranszmittert, amely segít az alvási folyamatban. A mély és helyreállító élvezet elengedhetetlen a hangulat javításához.
Forrás: Pixabay
2. étcsokoládé
A csokoládé magas kakaótartalmú változatában nagyon kedvező tulajdonságokkal rendelkezik a hangulat javítása érdekében. Nem csak ellenállhatatlan íze van, hanem az is segít csökkenteni a stresszt és nagyszerű közérzetet biztosít számunkra.
A csokoládé felszabadítja a dopamint és más örömmel kapcsolatos neurokémiai anyagokat. Közülük a szerotonin, az endorfinok és a feniletil-amin, amelyek örömet és jólétet nyújtanak számunkra. Ezenkívül segít ellazulni, így egy darab étcsokoládé nagy segítség lehet stressz és még szomorúság idején is.
A magas kalóriabevitel miatt azonban, fogyasztása mérsékelt legyen.
Forrás: Pixabay
3. Diófélék
Néhány dió nagyszerű magnéziumforrás, egy ásványi anyag, amely segít szabályozni a tápanyagokat a szervezetben és ezt hozzájárul a szerotonin termeléséhez, jó közérzetet keltve.
Különösen, a dió B-vitaminban, fehérjében és szelénben gazdag. Ez utóbbi egy ásványi anyag, amely segít a tiszta elmében, nagyobb önbizalomban és kevesebb szorongásban. Ezenkívül nagy mennyiségű triptofánnal rendelkezik, amely elősegíti a szerotonin termelését, és ezáltal a hangulat emelését.
Mintha ez nem lenne elég, a diónak olyan tulajdonságai vannak segítsen gondoskodni a szívről, sőt megvédjen minket az Alzheimer-kórtól.
Forrás: Pixabay
4. Piros gyümölcsök
A piros gyümölcsök tökéletes étel a kedved feldobásához, mivel antioxidánsok és segítenek abban, hogy nagyobb vitalitásunk és nagyobb koncentrációnk legyen.
Közöttük, eper különösen alkalmas magas C-vitamin-tartalma miatt. Ez az endorfinok, az örömhöz és a hangulathoz kapcsolódó hormonok kiváló védője. Ezenkívül magas a káliumszint, amely az idegrendszer szabályozásának kulcsfontosságú ásványi anyag.
Forrás: Pixabay
5. Tojás
A tojások vannak nagyon teljes táplálék, nagy táplálkozási erővel. Nagy biológiai értékű fehérjék nagyszerű forrása, amellett, hogy fontos ásványi anyagokat, például kalciumot, vasat, foszfort, cinket és szelént biztosítanak számunkra. Ugyancsak fontos A-, D-, E- és K-vitamin-források.
Nagy tápértékük mellett nagy mennyiségű triptofánt is biztosítanak számunkra, ami őket előállítja kiválóan javítja kedvünket és segít stresszes helyzetekben. Javasoljuk, hogy egészben és hetente négyszer vagy ötször fogyassza, hacsak nincs magas koleszterinszintje.
Forrás: Pixabay
6. Tej és származékai
A tej és a tejtermékek a tojáshoz hasonlóan fontos minőségű fehérje, A-, B- és D-vitamin, valamint ásványi anyagok, például kalcium, foszfor, magnézium és cink. Az aminosavak segítsen javulni, nemcsak a hangulatunk, hanem az emlékezetünk is. Ezenkívül relaxáló hatást fejtenek ki, mivel magas szintű triptofánt tartalmaznak. Ez az aminosav serkenti a szerotonin szintjét, pozitív lelkiállapotot produkálva.
Különösen a joghurtfogyasztás az depresszió megelőzésével jár. Ez azért van így, mert nagy mennyiségű Lactobacillus baktériumot biztosít számunkra, amely az erjedéséhez használt baktérium, és amelynek elvesztése a depresszió első tüneteinek megjelenését okozza.
Forrás: Pixabay
7. Hüvelyesek
A hüvelyesek is tökéletes energiaforrások, amelyek segít abban, hogy az akkumulátorokat napközben feltöltsük. Gazdag vasban vannak, és emellett B6-vitamint adnak, amely segíti szervezetünket olyan hormonok termelésében, mint a szerotonin és a norepineprin, amelyek hatása közvetlen hatással van az alvási ciklusra és a hangulatunkra.
Forrás: Pixabay
8. Lenmag
A lenmag vagy a lenmag az az egyik leghatékonyabb a hangulatunk javítására. Magas Omega-3 zsírsavtartalma segít a stressz csökkentésében és a pihenés javításában, emellett növeli a koncentráció és a figyelem szintjét.
Ezenkívül ez az alfa-linolénsav, az egészséges zsír legjobb forrása javítja az agykéreg működését.
Forrás: Pixabay
9. Kék hal
Az olajos halak, például a lazac, a tonhal, a makréla vagy a szardínia jó szövetséges a hangulat emeléséhez. Magas Omega-3 zsírsavtartalmának köszönhetően elősegíti agyunk megfelelő működését és teljesen természetes módon enyhíti a szorongást és a depressziót. Ez az egyik legjobb természetes antidepresszáns, amely létezik.
Forrás: Pixabay
10. Banán
A banán az nagyon teljes gyümölcs, amely nem hiányozhat az étrendünkből. Rostban, káliumban, magnéziumban és fruktooligoszacharidokban gazdag, emellett magas szénhidráttartalma miatt jóllakottnak érezzük magunkat.
Továbbá az is az egyik legmagasabb triptofántartalmú étel, az esszenciális aminosav, amely később szerotoninná alakul. Ezért ereje a test ellazítására, a hangulat javítására, valamint az öröm és a boldogság érzetének fokozására.
Forrás: Pixabay
11. Törökország
A sovány pulykahús nemcsak fehérjében gazdag, hanem nagy mennyiségű triptofánnal rendelkezik amely, mint láttuk, segít serkenteni a szerotonin termelését a testünkben. Helyettesítheti a csirkehúst, de a benne lévő triptofán mennyisége jelentősen csökken.
Törökország tartaléka Forrás: canva
12. Ananász
Az ananász nagyon sokoldalú gyümölcs, amelyet könnyedén felvehet az étrendbe és ehhez Ez vitalitást ad, nyugodt lesz és javítja a hangulatát. Ez annak köszönhető, hogy kedvez a szerotonin termelésének, így segít elaludni és jobban pihenni.
Ezenkívül a legújabb tanulmányok megállapították, hogy az ananászlé hatékonysága igen összehasonlítható két antidepresszáns hatékonyságával: fluoxetin és imipramin.
Forrás: Pixabay
13. Tök- és napraforgómag
Nyers tökmag kiváló kálium-, foszfor-, cink- és magnéziumforrás. Ezenkívül tartalmaznak alfa-linolénsavat, egyfajta Omega-3 savat, amely megkönnyíti az idegsejtek kommunikációját, gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik és véd a szabad gyököktől.
A napraforgómag is jó kedvre derít. Gazdag ásványi anyagokban, például magnéziumban és foszforban, elengedhetetlen az energia megfelelő megszerzéséhez és az idegrendszer megfelelő működéséhez.
Forrás: Pixabay
14. Tea
A tea, különösen a fekete tea, kiváló szövetséges a hangulatunk javítására. Is jó relaxáns és nagyon hatékony a stressz leküzdésére.
Forrás: Pixabay
15. Zöld leveles zöldségek
A zöld leveles zöldségek, mint a spenót, a saláta vagy a kelkáposzta, nagy mennyiségű B9-vitamint tartalmaznak, amely szükséges az agysejtek megfelelő működéséhez, és magnéziumot. Mi több, nagyon gazdag folsavban, ami növeli a szerotonin szintet, és ennek köszönhetően javítja a hangulatunkat. A folsav hiánya miatt fáradtabbnak érezzük magunkat, így a hangulatunk is gyengébb lesz.
Forrás: Pixabay