Az egészséges étrendnek a megfelelő ételmennyiségen kell alapulnia a legmegfelelőbb arányban.

Hogyan lehet

Az étel az a folyamat, amelynek során a testünk megfelelő működéséhez szükséges anyagok sorozatát fogyasztjuk. Az egészséges táplálkozási étrend akkor határozható meg, amikor az elfogyasztott étel biztosítja a szervezetünk egészségéhez szükséges tápanyagokat.

Ételek az egészséges táplálkozáshoz

A változatos és egészséges étrend a következő élelmiszercsoportokat kell tartalmaznia: gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, egészséges zsírok, tejtermékek, hús és hal, tojás és cukor. Ezen ételek kombinációja biztosítja az egészséges táplálkozáshoz szükséges tápanyagokat. Fenn kell tartanunk az egyensúlyt, hogy egy élelmiszer túlzott fogyasztása ne pótolja a szükségeset. Másrészt az egészséges táplálkozás során mérsékelni kell az elfogyasztott mennyiségeket, hogy ne vigyük túlzásba és így fenntartsuk a megfelelő súlyt, elkerülve ezzel a túlsúlyos és elhízási problémákat.

Neked is meg kell alkalmazkodni a fiziológiai igényekhez (életkor és nem) és kiegyensúlyozott, tiszteletben tartva a tápanyagok ajánlott százalékát: szénhidrátok 60% körül, zsírok 25% és fehérjék 15%.

Hogyan lehet mérni, ha egészséges táplálkozásom van?

A táplálkozási piramis Segít mérni a testünk számára szükséges tápanyagok egyensúlyát. A piramis új módosításában a kulináris technikák szerepelnek, mivel az étel főzési módjától függően többé-kevésbé egészséges lesz. Ily módon a legegészségesebb főzési technika a gőzölés, a vasalás vagy a sütő, a sütés mellőzésével. Ezenkívül ajánlott üveg és szilikon használata műanyag felett.
Az étrend egészséges méréséhez figyelembe kell vennünk a következő táplálkozási javaslatokat:
• Napi étel (Napi 2-3 alkalommal)

  • Szénhidrátok (kenyér, tészta, rizs, teljes kiőrlésű liszt, hüvelyesek .) 3-4 darab gyümölcs és zöldség fogyasztása is (napi 2-3 alkalommal). Összesen legalább öt adag naponta, félzsíros vagy alacsony zsírtartalmú tejelő (napi 2-3 alkalommal) és napi 1-3 alkalommal, fehér hús (csirke, pulyka vagy nyúl stb.).

• Alkalmi vagy mérsékelt fogyasztás:

  • Piros és feldolgozott hús vagy kolbász, heti 1-2 fogyasztással, zöldekkel és zöldségekkel kombinálva.

• Kerülje a cukorban gazdag termékeketr (sütemények, üdítők) és mérsékelt só (snackek) és telített zsír.
• Van az étkezés elhagyása és a korlátozó diéták elvégzése nem tanácsos ami éhezéssel jár.

A kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen az egészséges élethez. Blogunkon tápláló és könnyen elkészíthető recepteket adunk a napi étrendbe: