A norma az, hogy piknikkosarát vagy hűtőszekrényét egészségtelen ételekkel tölti meg. Elemezünk néhány klasszikus kombót és hogyan módosíthatjuk őket étrendünk egyensúlyának megteremtése érdekében.

kell

Kellemes kihívás: fedezze fel újra a nyár ízeit barátaival vagy családjával.

Az ünnepek alatt gyakran töltünk hosszú órákat otthonunkon kívül klubokban, medencékben, parkokban vagy strandokon, ahol próbára tesszük fantáziánkat, hogy egészségtelen ételekkel töltsük meg a piknikkosarat vagy a hűtőszekrényt. Elemezzünk néhány lehetőséget, és hogyan tudjuk ezeket átalakítani étrendünk kiegyensúlyozásához.

A szokásos? A gyors, de nem annyira egészséges. Mate en bombilla cukorral, magas zsírtartalmú criollo kenyér, a hűtőszekrényben maradt étel: pizza szeletek, sonka és sajt empanada, néhány morzsás szendvics vagy sonka vagy szalámi pebete. Szeretjük a harapnivalókat is: chizitókat, botokat, kúpokat és sós kekszet.

Ha nem szeretjük a forró italokat, akkor a szódát, a sört, a gyümölcsleveket választjuk a hígításhoz, és ha elkísérnek minket, miért ne vermut?.

Nézzük meg, hogy ezeknek az ételeknek egyes kombinációi milyen kalóriákat adnak nekünk:

- Párok izzóban, 6 egység cukorral: 60 kalória; 3 kreol: 250 kalória; plusz 1 számla: 150 kalória. Összesen: 460 kalória. Ha párot iszik, tanácsos édesítőszert használni.
- Egy pohár szóda: 200 kalória; 2 szelet pizza 400 kalória, összesen 600 kalória.
- Egy pohár sör, 2 fiú 450 kalóriát omló szendvicset.
- Egy pohár nem diétás lé 50 kalória 2 sonka és sajt pogácsa, összesen 550 kalória

És ha barátok látogatnak meg, akkor nem hiányozhat a "picadita". Személyenként:

- 4 vagy 5 olajbogyó.
- 4 vagy 5 kocka Mar del Plata sajt.
- 2-3 szelet kenyér.
- Egy 200 köbcentis sör.
- 40 gramm snack vagy snack.
- 30 gramm földimogyoró.
Összesen: 750 és 800 kalória között.

Thinkstock Photos Healthy Chop

Miért nem merik felfedezni, hogy az egészséges ételek is finomak lehetnek? Itt javaslatot teszünk néhány frissebb lehetőségre, kevesebb zsírral és kevesebb nátriummal:

- Cserélje le a forró cukros infúziókat friss vagy diétás gyümölcslevekre, jeges teát citromlével vagy a híres diétás limonádéval készült terére.
- Helyettesítsük a criollitókat fehér, teljes kiőrlésű szezámmaggal vagy rozskenyérrel, pirítóssal, sajttal, paradicsommal, sonkával. Kenje meg a kenyeret diétás majonézzel vagy fehér krémsajttal. Egy pohár diétás lé, 2 pirítós diétás majonézzel és 2 szelet sajt összesen 300 kalóriát tartalmaz.
- Víz ízlés szerint. Alacsony kalóriatartalmú tisztító levek.
- Sovány tej 250cc, keserű kakaó 10 gramm, édesítőszer, 1 számla. Összesen: 350 kalória.
- Gyümölcs turmix, víz, 150 gramm gyümölcs, édesítőszer, 2 morzsás szendvics. Összesen: 340 kalória.

A barátaid számára pedig egy takarékos, 370 kalóriás falat:

- Természetes gyümölcslé vagy 1 pohár sör.
- Apróra vágott hideg csirke, 50 gramm.
- Port salut sajt, 30 gramm.
- Diétás kenhető sajt apróra vágott metélőhagymával és dijoni borssal.
- Diétás kolbász, 1 egység.
- Savanyúság ecetben, 50 gramm
- Zellerfehér szárak a sajttal való kenésre.
- koktélparadicsom.
- ½ kemény tojás.
- 3 szelet kenyér vagy 6 vizes keksz vagy 5 grissini.

Ezek az ötletek lehetővé teszik az egészséges és finom étrendet, hozzáadva az új és jó ízek élvezetének kihívását, valamint annak örömét, hogy egy kellemes pillanatot megoszthatnak barátaikkal.

* A szerző a La Posada del Qenti táplálkozási területének tagja.