Cikk megosztása

Terhes vagy, és ezer történetet mondanak el, amelyekről nem tudsz, igazak-e vagy sem? Fél vagy kétséges, hogy az, amit eszel, milyen hatással lehet a babádra?

mítoszok

Ma szeretnék önnel beszélni az étellel és az ellátással kapcsolatos leggyakoribb mítoszokról, amelyek zavart keltenek, beleértve a terhes nők nem megfelelő vagy felesleges viselkedését, gondolván, hogy ez befolyásolhatja a baba egészségét.

Ha terhes vagy, akkor tudod, hogy olyan időszakot élsz, amikor körülötted mindenkinek engedélye van bármiféle tanácsadásra, hogy minden jól menjen.

Logikus, hogy nem tudja, hogyan lehet azonosítani, hogy az olvasottak vagy ajánlottak valamiféle tudományos támogatást kapnak-e, vagy inkább mítosz, családi hagyományok, téves információk vagy tanácsok eredménye, amelyek beváltak a szomszéd vagy barát számára.

Nem kell mindent tudnia!

Ami veled történik, teljesen normális. Terhes állapotában kialakul egy védő ösztön a csecsemő iránt, és óvatosabb bizonyos ételek elfogyasztása vagy bizonyos tevékenységek végzése során, hogy az, amit a környezete mondott vagy ajánlott, elég befolyásos legyen ahhoz, hogy kételkedjen.

Emiatt, és mivel én is terhes voltam, és ezer és kétely merült fel, egyesével fel fogom bontani a legismertebb mítoszokat, hogy tudományos érveken alapuló súlyos érveitek legyenek, amelyek lehetővé teszik, hogy tisztábban lássatok amit valóban fontos és szükséges figyelembe venni, és mi nem.

1 # AZ ÉTELEM NAGYON KORLÁTOZOTT, MERT SOK ÉLELMISZER TILOS

Hányszor láttam olyan terhes nőket, akik aggódtak a meg nem engedett étel mennyisége miatt, ami kevés erőforrást hagy számukra az étkezés megtervezésekor.

A kérdés, amit felteszek neked Igen valóban hiszik, hogy nem tudják elfogadni azt, amit listájuk tartalmaz, és a válasza általában így szól: "Nos, nem vagyok benne biztos, de mivel elolvastam vagy elmondták, nos, ha eltávolítom, nem fog ártani a babának".

És ott vagyunk az ügy forró pontján.

Lehet, hogy azonosultnak érezte magát azzal, amit most mondtam neked. Naponta szembesülsz nagyon sokféle információ a környezetéből és a médiából származó emberek közül, akik az elővigyázatosság elve alapján átfogják az összes ajánlást, és a „tiltott dolgok” listája minden nap kissé meghosszabbodik.

És mit csinálsz akkor?

Számos lehetőséged van:

1. Beteszed a listát a hűtőbe és minden alkalommal megnézed, amikor kiveszel valamit a hűtőből. Szóval talán vannak olyan napok, amikor csak újra be akarja zárni, és nem eszel semmit ...

két. Beteszed a táskádba és minden alkalommal előveszed, amikor elmész egyél ki. Ami eleinte vonzó tervnek tűnik, rémálommá válhat, ha az étlap menü áll előtted.

3. Egyél szinte ugyanazt minden nap. Számos étel létezik, amelyekről tudod, hogy biztonságosak és jól érzik magukat, és ezzel el is dobod, még ha unalmas is.

4. Keressen minőségi és ellenőrzött információkat hogy pontosan tudd, mit ehet és mit nem.

Az összes lehetőség közül azt javaslom, hogy válassza az utolsót. Amikor világos elképzeléseid vannak, elkezded járjon szilárd talajon és érezze magát nyugodtan, mert ismeri a szükséges óvintézkedéseket, amelyeket figyelembe kell vennie, és kezdi látni, hogy az étrend valami kellemes, ízletes és nagyon tápláló dologgá válik.

Ezt el akarom mondani lehetséges és szükséges a különféle ételekben gazdag biztonságos, kiegyensúlyozott étrend fenntartása. Ahogy alább elmagyarázom Önnek, kevés "korlátozást" kell figyelembe venni.

Az elkerülendő ételek közé tartoznak, mivel befolyásolhatják a baba fejlődését:

Nagy zsíros hal: tonhal, császár, kardhal, kongás angolna, cápa ... Több higanyt halmoznak fel. Célszerű kisebb halakat választani, például szardínia, makréla vagy lazac.

Nyers, pasztörizálatlan tejből készült sajtok: tartalmazhatja a listeria baktériumokat. Mindig nézze meg a címkézést és ellenőrizze, hogy pasztőrözött tejből készültek-e.

Nyers vagy ritka tojás: listeriát tartalmazhat.

Nyers hús és kolbász: győződjön meg arról, hogy a hús közepe elveszíti rózsaszínű színét és jól megsült. Ami a kolbászt illeti, a pácolási folyamat nem biztosítja a toxoplazma inaktiválását, ezért kerülje a pácolt kolbászt.

Mosatlan zöldségek és gyümölcsök: Lehetséges toxoplazma szennyeződés. Hámozza meg a gyümölcsöket, és jól mossa meg a zöldségeket.

Alkohol: az alkoholfogyasztás terhesség alatt erősen bátortalan. Nincs olyan biztonságos minimális fogyasztási arány. Kerülje az alkoholt tartalmazó készítményeket is.

Ezen ajánlások alapján képes lesz elfogadni a szükséges higiéniai intézkedéseket, és kulináris technikákat alkalmazhat, amelyek biztosítják az élelmiszer-biztonságot.

Pontosan ezt teszem az ügyfeleimmel. A Nutre tu Pregnancy mentorálásával segítek nekik a szükséges információk birtokában biztonságosan és biztonságosan főzzön, és élvezze a teljes, változatos és egészséges étrendet.

2 # A SZÜLETÉSI FOLYAMOK HASZNÁLATLAN SZÖGEK

Ez az egyik legelterjedtebb mítosz, amelynek megalapozásához nincs tudományos alapja.

A vágyak egy étel váratlan vágyai amit bármikor érezhet a terhesség alatt, és a terhes nők 25-50% -ánál van ilyen, de ennek kevés köze van a foltok kialakulásához a baba bőrén.

Az anyajegyek az újszülött bőrének rendellenességei, és különböző típusok léteznek. Megjelenésük oka nem ismert, bár sokuk ismerős. Nem lehet őket megakadályozni és nem valami okozza, amit csinálsz, eszel vagy abbahagyod az evést Terhesség alatt.

Az én javaslatom az, hogy ha vágyakozol egészséges étel, vagyis mindazok az élelmiszerek, amelyeket nem dolgoznak fel, például zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, diófélék, hús, hal, tojás és tejtermékek, különösebb aggodalom nélkül elviheti őket, mindaddig, amíg nem jár túlzott fogyasztással, amely más, szintén szükséges ételeket helyettesít.

És ha van kedved feldolgozott élelmiszerek vagy magas cukor- és zsírtartalmú ételek, ne büntesse meg magát azt gondolva, hogy nem szabad megennie őket. Próbáljon moderálni az összeg és a gyakoriság amit fogyasztasz, és hogy étrended egészében egészséges és változatos. És ha úgy érzi, hogy kicsúszik a keze közül, kérjen segítséget ezek kezeléséhez és az étkezés kiegyensúlyozásához.

3 # HA KIEGYENSÚLYOZOTT DIÉTÁT KÖVETEM, NEM SZÜKSÉGEM TÁPLÁLKOZÓ KIEGÉSZÍTŐKRE

Ez a pont nagyon érdekesnek tűnik számomra, mert általában két nagy csoport van; egyrészt azok a nők, akik úgy gondolják, hogy kiegészítők nélkül a babájuk nem fog egészséges lenni, és minél többet szednek, annál jobban táplálkozik a baba; másrészt olyan nők, akik úgy gondolják, hogy nem szabad semmit sem venniük, ami nem az ételből származik, mert mérgező lehet a babára.

Nos, a skála közepén állok, és elmagyarázom, miért.

Terhesség alatt, tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy nagyon fontos, hogy néhány kiegészítőt szedjünk a születési rendellenességek és problémák elkerülése érdekében.

A csillag kiegészítés az folsav. Terhesség alatt és különösen az első trimeszterben az igények megnőnek, ezért ideális az, ha elkezdi szedni a 400 mikrogramm folsav kiegészítést mielőtt teherbe esne (egy hónappal a terhesség megtervezése előtt, vagy amikor úgy gondolja, hogy szeretne teherbe esni), addig szedje 12 hetes terhesség. Kimutatták, hogy a folsav-kiegészítés ¾ részekkel csökkenti az idegcső hibáinak arányát.

A terhesség egy másik fontos kiegészítője jód, az agy fejlődésében részt vevő ásványi anyag.

Számos földrajzi területen van jódhiány az alacsony halfogyasztás és jódozott só miatt.

Ezért terhesség alatt ajánlott a 200 mikrogramm jódkiegészítő és hogy jódozott sót használ a főzéshez. Ezenkívül ki kell egészítenie a napi tejfogyasztással.

És abban az esetben, ha követsz egyet vegetáriánus étel, szem előtt kell tartania annak fontosságát, hogy kiegészítést szedjen b12 vitamin.

A zsírok Omega 3, Nagyon érdekesek, mivel beavatkoznak a baba agyának fejlődésébe és gyulladáscsökkentő hatásúak. Nincs tudományos egyetértés a terhesség kiegészítésének szükségességéről, és az olajos halakban, diófélékben és magvakban gazdag étrendnek elegendőnek kell lennie az omega-3 jó ellátásának biztosításához, de ehhez értékelni kell az anya étrendjét.

Továbbá, ha van ilyen ételallergia vagy intolerancia ami nem teszi lehetővé bizonyos tápanyagok szükséges mennyiségének elérését, felül kell vizsgálni a kiegészítés szükségességét.

4 # NEM KELL EGYETLENEM AZ OTTHONBÓL, MERT AZ ÉLELMISZER VÉDETLEN.

A terhesség alatt folytathatja a társadalmi élet ritmusát, ha jól érzi magát és szeretné. Nincs oka arra, hogy otthon maradjon és ne menj ki enni.

Azt javaslom, hogy menjen olyan bárokba vagy éttermekbe, amelyek higiéniai garanciával rendelkeznek, mert az élelmiszerek nem megfelelő kezelése a konyhában kockázatot jelenthet az Ön és a baba egészségére.

És ha nem biztos benne, akkor helyet cserélhet, és mindig a jól főtt ételeket választhatja. Kerülje a nyers ételeket vagy olyan ételeket, amelyeket nem kezeltek magas hőmérsékleten, és élvezze a pillanatokat.

5 # A TERHESSÉG ALATT A KEVESEBB SZÉNHIDRIDEK JOBBAT.

Terhesség alatt a hormonrendszer felfordul, és megváltoztatja az anya testének számos mechanizmusának működését.

Emiatt a terhesség alatt hajlamosabb a fejlődésre terhességi cukorbetegség. Általában a terhes nők 3-10% -ában jelenik meg terhesség közepe és az inzulinérzékenység csökkenésével és a vércukorszint emelkedésével áll elő. Ha ez az Ön esete, akkor valószínűleg nőgyógyásza vagy szülésznője javasolta, hogy csökkentse az étrendben lévő szénhidrátokat.

Megmondom mit nem kell szénhidrátot csökkenteni, valóban szükségesek. Az igazán fontos dolog a típusú szénhidrátok mit fogyasztasz.

Hogy kicsit összpontosítson, elmondom, hogy két nagy szénhidrátcsoport van. Egyszerű vagy gyorsan felszívódó szénhidrátok és összetett vagy lassan felszívódó szénhidrátok.

A egyszerű szénhidrátok Alapvetően cukorból állnak, amely egyszer elfogyasztva gyorsan átjut a vérbe, mert nem igényel emésztést. Ebbe a csoportba tartozik az asztali cukor, a méz, a melasz, a szirupok, a lekvár és az összes olyan élelmiszer, amely 10% -nál nagyobb mennyiségben tartalmazza ezeket a cukrokat (cukros desszertek, cukorkák, édességek, csokoládék ...) alkalmi fogyasztás mind közül, mert a terhesség alatt könnyen lazábbá válhat a cukrok fogyasztása és növelheti a terhességi cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

A másik csoport, amelyet összetett szénhidrátok vagy lassú felszívódás, nagyon érdekes energiaforrásként étrendjében, és nem szabad korlátoznia őket. Megtalálható rostban gazdag ételekben, például zöldségekben, hüvelyesekben, teljes kiőrlésű gabonákban, teljes gyümölcsökben és diófélékben.

Ha ezeket az ételeket fogyasztja, a szénhidrátok „beszorulnak” az étel rostos mátrixába, és ahhoz, hogy felszabaduljanak és a vérbe kerüljenek, hosszú emésztési folyamatra van szükség.

Tehát már tudod, ne szüntesse meg a szénhidrátokat az étrendből. Legyen okos, és válassza ki azokat, amelyek előnyösek az Ön és a baba számára.

6 # NÖVÉNYI VAGYOK, ÉS BABÁNK TÁPANYAGOK LESZEK

Az elmúlt évtizedekben a vegetáriánus vagy vegán étrendet követők száma jelentősen megnőtt, összhangban a szív- és érrendszeri megbetegedések, a rák és a 2-es típusú cukorbetegség lehetséges megelőző szerepének nagyobb ismeretével, vagy a környezettel kapcsolatos nagyobb társadalmi tudatosságnak köszönhetően környezet és az állatok tisztelete.

A terhesség kritikus időszak, amikor a tápanyagellátás kulcsfontosságú a magzat megfelelő fejlődéséhez.

Van egy meggyőződés, hogy a vegetáriánus vagy vegán étrend nem alkalmas terhességre mert néhány fontos tápanyagban szegény lehet, és veszélybe sodorhatja a baba egészségét.

A rendelkezésünkre álló tudományos bizonyítékok azonban azt mutatják, hogy megfontolandó egy jól megtervezett vegetáriánus vagy vegán étrend biztonságos a terhesség és a szoptatás alatt, feltéve, hogy az anya táplálkozási állapota megfelelő. Ezenkívül a terhes nőnek szoros megfigyelést igényel a kulcsfontosságú tápanyagok, például a fehérje, a vas, a D-vitamin, a kalcium, a jód, az omega-3 és a B12-vitamin megfelelő bevitele.

Bizonyos esetekben, például a b12 vitamin, a kiegészítés mert állati eredetű élelmiszerekben található tápanyag. Célszerű szakértői táplálkozási szakember kezébe adni, hogy értékelje az anya étrendjét és táplálkozási állapotát, hogy felmérje a táplálkozási mód változásainak integrálásának szükségességét, valamint a kiegészítés szükségességét vagy sem.

Most, hogy ismeri a leggyakoribb mítoszokat, nyugodtan nyugodhat, tudván, mit és miért tesz.

Történt-e veled, hogy neked mondtak vagy ajánlottak valamit, és ez egyszerűen mítosz volt?

Mondja meg, milyen más mítoszokat ismer a terhességgel kapcsolatban, szívesen elolvaslak, és ugyanúgy, ha bármilyen kérdése van, hagyja megjegyzésben.

És ha többet szeretne tudni, és elkezdi javítani étrendjét az egészséges és biztonságos terhesség érdekében, töltse le az ingyenes útmutatómat.