Vannak egyszerű és hozzáférhető technikák, amelyeket otthon gyakorolhat a légzőrendszer fertőző betegségeinek megelőzésére, beleértve a COVID-19-et is. És a gyógyuláshoz is tökéletesek. Az egyik technika a Sztrelnikova torna.

Tudjon meg és többet tudjon meg ezzel az ingyenes Torna tanfolyammal. Csak kövesse az alábbi utasításokat.

Bemutatom Önnek az új Strelnikova Torna online tanfolyamot.

Mi a Sztrelnikova torna?

A Strelnikova torna az orosz profi énekes, Alexandra Strelnikova eredeti módszere. Ő találta ki az énekesek hang-helyreállítási módszereként. Ez a torna egyedülálló, mivel vele rövid és erős belégzéseket végeznek az orron keresztül, mellkasi kompressziós mozdulatokkal kombinálva. Ez a torna javítja a test szerveinek és szöveteinek oxigénellátását. Ezzel számos betegség gyógyító hatása érhető el. A gyakorlatok aktiválják a rekeszt - a légzési folyamatok szempontjából nagyon fontos izom -, masszírozzák a belső szerveket és javítják a hangosító képességeket.

covid

Ez a torna új fiziológiai légzési szokásokat is kialakít, kijavítja a testtartási hibákat, javítja a memóriát, a figyelmet és a látást. Ezeknek a gyakorlatoknak a teljesítése napi 10-15 percet vesz igénybe, és mind felnőttek, mind gyermekek számára ajánlott.

A torna hatásai:

Javítja a vér és az agy oxigénellátását.

Masszírozza a belső szerveket.

Helyezze vissza az orr légzését.

Javítja a hörgők vízelvezetését.

Javítja a légzőrendszer működését.

Javítja a vérkeringést a légzőrendszerben.

Javítja az oxigénellátási folyamatokat sejtszinten.

Javítja a szív- és érrendszert.

Segít a mellkas és a gerinc deformációinak pótlásában.

Javítja az idegi rendszerességet a légzési folyamatokban.

Javítja a védelmi és immunrendszert.

Hozzon létre új légzési mintákat.

A Strelnikova rendszer légzőgyakorlatait a következő problémák jelzik:

Hörghurut és tüdőgyulladás.

Vasomotoros rhinitis és sinusitis.

Bőrbetegségek.

A mozgásszervi rendszer problémái (scoliosis, kyphosis, gerincsérülések).

Az urogenitális rendszer hibái és rendellenességei.

Hangrendszeri betegségek és dadogás.

Különböző típusú neurózisok.

Különböző típusú allergiák.

Az emberek számára is:

Mindazok számára, akiknek helyre kell állniuk és javítaniuk kell a hangjukon (bemondók, műsorvezetők stb.)

A rendszer gyakorlása előtt konzultáljon orvosával, ha rendelkezik:

Súlyos gerincsérülések.

Súlyos rövidlátás, glaukóma.

Szívbetegség.

Ma megnézzük a légzési technikát.

A légzési technika:

Az orron keresztül rövid, erős és gyors belégzés. A belégzést szabadon és könnyedén kell elvégezni. Pihenjen az arc, a váll és a has izmain. Ez a torna állva, ülve vagy fekve végezhető.

Ma megtanuljuk a torna első gyakorlatát - Ladoshky-t.

Technika: párhuzamos lábakkal és csípő szélességgel állva, karok hajlítva, vállmagasságban nyitott kézzel. Vegyen be zajos, rövid és ritmusos orr inhalációt. Ugyanakkor csukja be tenyerét ökölbe. Kilégzéskor nyissa ki újra a tenyerét, visszatérve a kiindulási helyzetbe. Figyelem: aktív belégzés az orron keresztül, passzív kilégzés. A váll nem mozog.

Technika: lábakkal párhuzamosan és csípő szélességgel állva, ököllel csukva és derékmagasságban, közel a hashoz. Belégzés közben nyújtsa ki gyorsan és erőteljesen a karját. A tenyér mindig nyitott és kinyújtott (a karok „push-up” mozgást utánoznak). A kilégzéssel a karok visszatérnek a kiindulási helyzetbe. Mindig nyugodt vállak.

Technika: Álló, lábak csípő szélességben vannak egymástól. A karok megnyúltak és ellazultak. Belégzéskor hajoljon a padló felé, amíg a kezei egyenesen vannak a térdeivel. A testnek ellazulnia kell, a hátának pedig kereknek kell lennie. A kilégzéssel a test kissé megnyúlik, a kiindulási helyzet elérése nélkül. A gyakorlat hátulja mindig kerek, a nyaka pedig laza.

Kiinduló helyzet: Állj lábakkal, csípő szélességben. A belégzésen könnyű és sima guggolás történik, a testet jobbra fordítva. Kilégzéskor visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a ciklust a bal oldalon. A térdek puha, rugalmas rugóként működnek, utánozva a macska mozgását. A kezek behajlanak, amikor belélegeznek, és megnyúlnak, amikor kilégzik. A háta mindig egyenes. A csavarás csak a deréknál történik.

Kiinduló helyzet: csípő szélességű lábakkal áll, kinyújtott karokkal, könyökkel és kézzel vállmagasságban. Belégzéskor csukja be karját, átölelve a mellkasát. Mindig ugyanaz a kar marad fent, és a karok mozgása a padlóval párhuzamosan történik. Kilégzéskor a karok visszatérnek a kiindulási helyzetbe.

Kiinduló helyzet: Álljon lábakkal, csípő szélességben. Belégzéskor hajlítsa előre a testet, mint egy "Inflator" gyakorlatnál. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Szünet nélkül, belégzéskor kissé hátradöntse a testet, ugyanolyan karmunkát végezve, mint az "ölelés" gyakorlatban. Belégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Kiinduló helyzet: Álljon lábakkal, csípő szélességben. Belégzés közben könnyedén és óvatosan fordítsa a fejét jobbra. A kilégzéssel térjen vissza a fej kiinduló helyzetbe. Ezután ismételje meg ugyanezt a bal oldalon. A fej mozgása simán és szünet nélkül történik. Nyakát és vállát lazítani kell.

Kiinduló helyzet: Álljon lábakkal, csípő szélességben. Belégzéskor döntse kissé jobbra a fejét, a fül a váll felé megy. A vállak nyugodtak és nem emelkednek. Belégzéskor a fej visszatér a kiindulási helyzetbe. Ezután megismétlődik a balra mozgás.

Kiinduló helyzet: álló, lábak csípő szélességűek. Belégzéskor a fej előre hajlik és belégzéskor visszatér a kiindulási helyzetbe. Majd belélegzés közben hátrahajtja a fejét, felnéz a mennyezetre. Belégzéskor visszatér a kiinduló helyzetbe.

Rezgő А. Kiinduló helyzet: Bal láb előre, jobb láb hátra. A bal láb és a test egyenesek. A térdnél hajlított jobb láb és a jobb láb csak a hegyével érinti a padlót. A súly a bal lábon van. Belégzéskor végezzen könnyű guggolást a bal lábon, kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután hajtsa végre ugyanazt a gyakorlatot a lábak helyzetének megváltoztatásával.

Megjegyzés: 1) A guggolás és a belégzés egyszerre történik; 2) A test teljes súlya mindig egy lábon van; 3) A guggolás után a térd azonnal megnyúlik.

Ismételje meg ezt a gyakorlatot a másik lábával előre.

Kiinduló helyzet: Álljon lábakkal, csípő szélességben. Belégzéskor emelje meg a jobb lábát a térdével a has szintje felé hajlítva, enyhe plié-t készítve a bal lábban. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután ismételje meg a légzési mozgást a másik lábával. A mozgás mindig egyszerű és könnyű, a test függőleges.

Ugyanaz a helyzet. Belégzés közben hátrahajlítja a lábát, a sarkát a feneke felé irányítja. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Ezekben a napokban gyakorolni fogja az Első rutint.

Ebben az első rutinban egyetlen ciklust hajt végre, minden gyakorlatból 8 belégzést-kilégzést. Az alábbiakban megtalálja a videókat a rutin gyakorlásához.

Ezekben a napokban gyakorolni fogja a második rutint

Ebben a rutinban két ciklust hajt végre, mindegyik gyakorlatból 8 belégzést-kilégzést. Az alábbiakban megtalálja a videókat a rutin gyakorlásához.

Ezekben a napokban gyakorolni fogja a harmadik rutint

Ebben a rutinban négy ciklust hajt végre, mindegyik gyakorlatból 8 belégzés-kilégzés. Az alábbiakban megtalálja a videókat a rutin gyakorlásához.

Ezekben a napokban gyakorolni fogja a negyedik rutint

Ebben az első rutinban nyolc ciklust hajt végre, mindegyik gyakorlatból 8 belégzést-kilégzést. Az alábbiakban megtalálja a videókat a rutin gyakorlásához.

Ezekben a napokban gyakorolni fogja az ötödik rutint

Ebben az első rutinban 16 ciklust hajt végre, mindegyik gyakorlatból 8 belégzést-kilégzést. Az alábbiakban megtalálja a videókat a rutin gyakorlásához.