A divatkörökben a hüvelyk (60 cm) széles körben a női derék ideális átlagának számít. Mint ilyen, ez a nők közös edzéscélja. Míg egyesek ezen a területen természetesen tehetségesek, a legtöbbnek erre a célra külön diéta és testmozgás szükséges. Az ilyen típusú programok követésével az idő múlásával elérheti a 60 hüvelykes (24 hüvelykes) célt, az Ön aktuális állapotától függetlenül.

fontban magasság

Állítsa be étrendjét, hogy kalóriahiány alakuljon ki. Ez lehetővé teszi, hogy biztonságos ütemben fogyjon, centiméterrel levéve a derekát, ahogy halad. Számolja ki az alapcsere-arányát a következő képlet segítségével: Nők: 655+ (4,35 x súly fontban) + (4,7 x magasság hüvelykben) - (4,7 x életkor években) Férfiak: 66 + (6, 23 x súly fontban) + (12,7 x magasság hüvelykben) - (6,8 x életkor években)

Ez azt jelenti, hogy a test mennyi kalóriát éget nyugalmi állapotban 24 órás periódus alatt. Cél, hogy étrendet készítsen, nagyjából 500 kalóriával kevesebb, mint ez a szám; A Mayo Klinika szerint ez lehetővé teszi, hogy csak diéta révén hetente körülbelül 1 font (0,45 kg) zsírt fogyjon. E hiány elérése érdekében törölje az étrendből az egészségtelen ételeket, és helyettesítse azokat fehérjeforrásokkal, például sovány hússal, tojással és tofuval.

Heti legalább háromszor végezzen szív- és érrendszeri gyakorlatokat. Tartsa be a szív- és érrendszeri testmozgásról szóló Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központjait Hajtson végre három heti 20 perces intenzív kardiovaszkuláris testmozgást, például futást, vagy öt heti 30 perces közepesen intenzív testmozgást, például gyaloglás vagy kocogás. Ez nemcsak kalóriát éget el, hanem növeli az anyagcserét is; mindkettő hozzájárul a fogyáshoz és a derék körüli hüvelykhöz.

Hetente legalább kétszer végezzen ellenállási gyakorlatokat. Bár az ellenállástanulás általában az izomépítéshez kapcsolódik, a fogyás folyamatának is fontos célt szolgál: arra utasítja a testet, hogy tartsa meg az izmokat, és ne a zsírokat, és lehetővé tegye a hasi területen lévő zsír gyorsabb elvesztését. Minden edzésen eddzen minden egyes izomcsoportot a testben. Minden gyakorlathoz végezzen három-négy szettet 12-15 ismétléssel, az egyes szettek között legfeljebb 90 másodpercig pihenjen.

Új diéta vagy edzésprogram megkezdése előtt mindig kérdezze meg orvosát.

A maximális egészséges fogyás körülbelül 2 font (0,9 kilogramm) hetente. Ha súlycsökkenése jelentősen meghaladja ezt az arányt, szükség szerint módosítsa étrendjét és/vagy edzésprogramját. Ha a probléma továbbra is fennáll, azonnal keresse fel orvosát.