A sovány és tónusú lábak sokak vágya, de sok munkát igényelnek, különösen, ha felesleges a testzsír. A sok guggolás és tüdő elvégzésének nincs sok hatása, ha izmait elrejti egy zsírréteg. Amit meg kell tennie, az a testzsír csökkentése, mivel csak így csökkenthető a felesleges zsír a problémás területeken, beleértve a lábakat is. Egészséges szokások elfogadásával és az életmód részeként rendszeres testmozgás követésével gyorsan megmutathatja karcsú, tónusú lábait.
Hozzon létre kalóriahiányt diéta és testmozgás révén a fogyás érdekében. Értse meg, hogy 1 font (450 g) zsír 3500 kalóriát tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy napi 500–1000 kalória-hiányt kell elérnie a heti 1-2 font (450–900 g) súlyának csökkentése érdekében, ami biztonságos és fokozatos súlycsökkenés, amelyet a „Betegségközpontok” ajánlanak "Ellenőrzés és Megelőzés" (Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ).
A hét legtöbb napján végezzen szív- és érrendszeri edzést 30-60 percig. Ez kalóriákat éget, amelyek hozzájárulnak a napi hiányhoz. Végezzen intenzív lábgyakorlatokat, amelyek aktiválják az alsó testet. Például menjen el futni, biciklizni, elliptikusan közlekedni vagy mászni a lépcsőn. A gyakorlat intenzitásának mérsékeltnek kell lennie, ami azt jelenti, hogy nem fog tudni énekelni, de beszélni képes.
Heti két vagy három 30 perces foglalkozást ütemezzen a teljes test erőedzésére. A "Rochesteri Egyetem Orvosi Központja" szerint az erőnléti edzés megakadályozza az izomszövet veszteségét a fogyás során, a megszerzett izomszövet pedig növeli az anyagcserét. Mivel az izom sűrűbb, mint a zsír, a lábad és az egész tested karcsúbbnak tűnik. Minden fontosabb izomcsoportot működtet, és olyan gyakorlatokat tartalmaz, mint a fekvő súlyemelés, bicepsz gyakorlatok, a feje fölötti súlyemelés, tricepsz gyakorlatok és az álló súlyemelés.
Az optimális eredmény érdekében vegye be az erősítő edzésbe a funkcionális lábgyakorlatokat, amelyek sok izmot megcéloznak. Különösen a combizmait, a quadjait, a farizmait, az elrablóit, az adduktorait és a borjait célozza meg, olyan gyakorlatokkal, mint a lépcsők fokozása, a tüdő, az elülső és hátsó fekvőtámaszok, a holtpontok és a falra nyomások egy stabilitási labdával. Miután csökkentette a lábak felesleges zsírtartalmát, ezek a gyakorlatok biztosítani fogják, hogy a lábak tónusúak és erősek legyenek.
Átalakítsa étrendjét, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon és elősegítse a fogyást. Egyél kisebb adagokat, és válasszon egészségesebb, alacsonyabb kalóriatartalmú ételeket. Például fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget chips, cukorka és süti helyett, és igyon vizet szóda vagy alkohol helyett. Az "Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma" alacsony só-, cukor-, koleszterin-, valamint transz- és telített zsírtartalmú ételek fogyasztását javasolja. Ezenkívül javasolja a zöldségek, az alacsony zsírtartalmú és sovány tejtermékek, gyümölcsök, sovány fehérjék és teljes kiőrlésű termékek fogyasztásának növelését.
Konzultáljon orvosával, mielőtt módosítaná étrendjét, vagy új gyakorlási módot próbálna ki, különösen, ha sérülést vagy betegséget szenved, vagy egy ideje nem gyakorolt.