sport-

A szomjúság rossz jelzője a testnedvek egyensúlyának szükségességének, mert későn jelenik meg, olyan, mint egy vészjelző, amely akkor aktiválódik, amikor a határ közelében vagyunk

miért

A görcs az izom hirtelen összehúzódása, anélkül, hogy ezt okozta volna/Harry Melchert/EFE

Antonio Ríos Luna Almería orvos, 2019. július 29. - 07:07

Folyadékok és a testnedvek egyensúlyának fenntartása egész évben, de még inkább nyáron. Ha sportol, magas hőmérsékleten dolgozik, vagy egyszerűen csak sétál bármely városban, a test hidratáltságának állapota romlik a verejték miatt, amely lehűti a testhőmérséklet emelkedését, és ha ezt nem állítják helyre megfelelő módon, a teljesítmény csökkenéséhez vezet, idő előtti fáradtságot vagy sokkal rosszabb helyzeteket okoz, mint a hőguta vagy a rettegett görcsök.

Hol van a testünkben a víz?

A víz a vér fő alkotóeleme, amely oxigént, tápanyagokat és sok anyagot szállít a sejtek számára, valamint a tervező anyagok gyűjtése.

-Az ember testtömegének 66% -a víz; a férfiaknál ez 60%, a nőknél pedig 50%.

-Testünk vízének 65% -a a sejtekben van.

-A jól hidratált izmok 75% vízből állnak; csontok 32%.

-A vért 93% víz alkotja.

-Az elhízott egyének testtömege körülbelül 40% víz. A zsír az a szövettípus, amelyben a legalacsonyabb a vízmennyiség (10%). A fitt sportoló testtömege a víz 70% -át teszi ki.

A testvíz kiürülését a vesékben végzik, amelyek beállítják a maradékot, vagy visszatartják a vizet, ha hiány van.

Folyadék egyensúly

A test verejtékében nagyobb a vízmennyiség, mint a nátriumban, ezért intenzív testmozgás közben vagy után, miután az izzadság miatt sok vizet veszített, a vizelet koncentrálttá válik és színe sötétebb. A vesék igyekeznek minél több vizet megtakarítani. A víz elhagyja a sejteket, hogy egyensúlyba hozzák azt, ami az izzadság miatt elveszett, és hogy a nátrium és a kálium nem nő arányosan a vérben. Aktiválódik az ADH vagy antidiuretikus hormon, amely felelős a víz megtakarításáért. A vizelet koncentrálttá és sötétebbé válik. Ez a kiszáradás jele, az ellenkezője, ha világos. Megkezdődik a szomjúságérzet, amelyet általában csak akkor vesznek észre, ha a test 1,5–2 liter izzadságot veszít. Figyelembe kell venni, hogy forró környezetben egy sportoló óránként akár 2,5 liter izzadságot is elveszíthet. Ez a verejték gazdag vízben, de tartalmaz nátriumot, káliumot, kalciumot és magnéziumot is. Így ebben a két órás edzésben, ha a környezet forró, 2,5 liter vizet leszámítva 5 gramm nátrium veszhet el, ez a veszteségszint meghaladja a napi sóbevitelt.

Nagyon világosnak kell lennie egy szempontból. A szomjúság rossz jelzője a testnedvek egyensúlyának szükségességének, mert későn jelenik meg, olyan, mint egy vészjelző, amely akkor aktiválódik, amikor a határ közelében vagyunk. Lehetetlen, hogy edzés közben a folyadék egyensúlya érhető el, ha csak akkor kezdünk inni, amikor megjelenik a szomjúság. Minden embernek meg kell szoknia a szokásos ivást, függetlenül attól, hogy szomjas-e vagy sem. A jó eredmény elérése érdekében fontos az edzés előtti hidratálás állapota. 24 órába telhet, amíg a sportoló visszanyeri az optimális hidratáltságot. Akik a verseny előtti napokban túlságosan kiszáradtak, azoknak nagyobb lesz a keringő vérmennyiségük, testmozgás közben többet izzadnak, de erőfeszítések során a pulzusuk csökken.

Mi okozza a görcsöket?

A görcs az izom hirtelen összehúzódása, anélkül, hogy azt kiváltotta volna, mivel általában nyugalmi állapotban fordulnak elő. Általában főleg a lábakat érinti, különösen a borjakat (borjakat), amelyek jelentős fájdalmat és igazán kellemetlen érzést keltenek. Leggyakrabban nyugalomban, a nap végén fordul elő, sőt éjszaka is felébred.

Az izom túlzott használata, például nagy távolságok gyaloglásakor, kiszáradás, izomfeszültség vagy csak egy pozíció hosszú ideig tartó tartása izomgörcsöt okozhat.. Az ok azonban sok esetben nem ismert.

Egyes görcsök diagnosztizálatlan betegségekkel lehetnek összefüggésben

Míg az izomgörcsök többsége ártalmatlan, néhány olyan diagnosztizálatlan betegséghez kapcsolódhat, mint például:

Nem megfelelő vérellátás. A lábakat vért szállító artériák szűkülete (a végtagok arterioszklerózisa) görcsszerű fájdalmat okozhat a lábakban és lábakban edzés közben. Ezek a görcsök gyakran elmúlnak röviddel a gyakorlatok befejezése után, és az úgynevezett sántaságot okozzák; a betegnek meg kell állnia járás közben, akkor a görcs megszűnik, és folytathatja a járást.

Az idegek összenyomódása. A gerinc idegeinek összenyomódása (ágyéki szűkület) szintén a lábgörcshöz hasonló fájdalmat okozhat.. Általában a fájdalom fokozódik, minél többet jár. Ez olyan sántítást is okoz, amely nagy távolságokat, mérsékelt vagy minimális lehet.

Ásványi anyag-csökkenés. Az étrend elégtelen mennyiségű kálium, kalcium vagy magnézium hozzájárulhat a lábgörcsökhöz. A diuretikumok (gyakran magas vérnyomás esetén felírt gyógyszerek) szintén csökkenthetik ezeket az ásványi anyagokat.

Hogyan kezelik őket?

Miután a diagnózis ismert, a megoldás egyszerűbb. A megjelenés gyakorisága miatt általában a kiszáradás és az ásványianyag-hiány okozza a fő okot. Magunk kiegészítése, különösen nyáron izotóniás italokkal vagy ionokban gazdag oldatokkal, segít megelőzni a görcsök megjelenését. Naponta egyszer szedik őket, és elegendőek a hő és a túlzott izzadás okozta veszteségek pótlására. Ha a probléma a gerincben vagy a keringésben van, vannak speciális gyógyszerek a tünetek javítására, különösen a gerinc gyulladáscsökkentő és a vérlemezkék elleni szerek, például az acetilszalicilsav vagy hasonló gyógyszerek.