Ebben a cikkben megtudhatja, hogy a harci sportolók hogyan fogynak gyorsan, hogy képesek legyenek alacsonyabb súlykategóriába sorolni, és így a felépülés után kihasználni.
A SPORT ÉS HADI MŰVÉSZETEK KÜZDELME
A harci sport egy versenyképes kontakt sport, ahol két harcos bizonyos kapcsolati szabályok alkalmazásával harcol egymással azzal a céllal, hogy szimulálja néhány szegmensét annak, hogy mi lenne az igazi kéz a kézben.
Az alkalmazott technikákat három területre lehet osztályozni: a találatra, a fogásra és a fegyver használatára. Néhány találkozási szabály egy területre specializálódott, míg mások átfedést tesznek lehetővé.
Ezeken a jellemzőkön belül különbözőeket találunk Olimpiai sportok mint ők:
- Boksz
- Vívás
- Görög-római harc
- Olimpiai birkózás
- taekwondo
- Cselgáncs
SÚLYKATEGÓRIÁK A KÜZDELEM SPORTOKBAN
A harci sportok döntő többségében súlycsoportonként versenyez. Ahogy az: Boxing, Taekwondo, Judo és Fight. Pontosabban a hivatalos mérlegelések végrehajtják 3 órától (akárcsak a boksz és akár 24 órával a verseny előtt (mint a taekwondo és a birkózás esetében).
A versenyzőknek elsősorban az egész szezonban optimalizálniuk kell táplálkozásukat, hogy felépülhessenek edzésükből, és ugyanakkor ne legyenek túlsúlyosak ahhoz a kategóriához, amelyben versenyezni akarnak. Most viszont, ezek a sportolók élvezhetik az akut táplálkozási stratégiákat, hogy képesek legyenek testtömegüket (BM) gyorsan csökkenteni a verseny közelében, megadni a súlyukat, és később megpróbálni a verseny előtti órákban optimális állapotot felépíteni.
Általánosságban a harci sportágak versenyelőnyei olyan jellemzőkből származnak, mint a méret és az erő, a tömeg/tömeg arány, a tőkeáttétel és az elérés. Ezért, a harcosok hasznára válnak karcsú testalkatú, maximalizálja az aktív szövetet egy adott BM-hez, és versenyezzen a lehető legkönnyebb súlyosztásban az alacsonyabb tulajdonságokkal rendelkező sportolókkal szemben.
Legyen magasabb BM a verseny alatt hogy az ellenfél minden sportágban különböző mértékben profitálhat a sportolókból. A küzdelem és az ütés sportok közötti technikai különbségek egyszerű értékelése magában foglalja azt a megfontolást, hogy a dzsúdó és a birkózás az ellenfél BM-jének manipulálását foglalja magában, míg a bokszban és a taekwondóban a BM taktikai mozgásai járulnak hozzá jobban a sikerhez.
HOGYAN FOGJON LE FAST gyorsan a küzdősportokban
A harcosok általában a BM 5% -át veszíti el a verseny előtti héten és bár vannak közvetett bizonyítékok (összefüggések a súly mérlegelés utáni helyreállítása és a verseny sikere között), amelyek arra utalnak, hogy ezek a gyakorlatok javítják a versenyképességet az egészség szempontjából nem optimálisak, ezért ezeket mindig szakembernek kell elvégeznie.
Először is, NAGYON FONTOS megérteni, hogy a fellépő akut fogyás NEM KÖVÉR, ha nem, akkor főleg az áll elő dehidrációs folyamat, amelyben a testvizet elveszítjük.
A gyors súlycsökkenés elérésének fő stratégiája a harci sportokban:
-Alacsony rosttartalmú étrend 24-96 órán át minimális súlyú étellel a mérlegelés előtti órákban hatékonyan csökkentheti a béltartalom súlyát, miközben lehetővé teszi a megfelelő energia és makrotápanyagok folyamatos fogyasztását, amelyek mérlegeléshez vezetnek.
- A "kötött víz" csökkentése alacsony szénhidrát- és sótartalmú étrenden keresztül. Ily módon elveszik a glikogén és a glikogénhez kötött víz. Tudnunk kell, hogy minden glikogén kb. 3-4 g vizet tárol.
- Folyadékkorlátozás: A dehidráció előidézésének másik stratégiája ezekben az esetekben a folyadékfogyasztás abbahagyása. Ennek a stratégiának az a pozitívuma, hogy nem veszítjük el az elektrolitokat, mint az izzadási stratégiáknál történik.
-Passzív vagy aktív izzadás: A passzív izzadás lehet egy szauna, az aktív izzadás pedig testmozgás. Ily módon izzadáskor a sportolók elveszítik a vizet, ugyanakkor verejték révén (főleg nátriumot és kloridot) veszítenek az elektrolitokból, így később mérlegelés után vissza kell nyerni őket.
Mindezek a stratégiák a mérlegelés utáni helyreállítási időtől függenek.. Ha kevés a gyógyulási idő, ezeknek konzervatívabbaknak kell lenniük, és agresszív kiszáradás nem alakulhat ki. Az ideális BM kezelési tervnek pedig mind a krónikus, mind az akut szempontokat figyelembe kell vennie.
TALÁLKOZÁS UTÁN MÉRKEZÉS UTÁN A KÜZDELEM SPORTOKBAN
Bármilyen súlygyarapodási tervből származó előny csak akkor érhető el, ha egy sportoló minimalizálni tudja a gyors súlycsökkenéssel járó hatásokat, visszafordítva a kapcsolódó élettani zavarokat. A legfontosabb szempontok közé tartozik a rehidráció, a glikogén helyreállítása és a gyomor-bélrendszeri distressz kezelése az étrendi változások előzetes lemérése után.
1. REHIDRÁLÁS
Megfelelő gyógyulási lehetőségek mérsékelt hipohidrálás után valószínűek, ha a mérést a verseny előtti napon végzik. Ez azonban nem a bokszolók esetében mérlegelés a verseny reggelén. Ezenkívül a bajnokságon történő sikeres továbblépéshez reggel ismételt mérlegelésre van szükség. Mivel nem ajánlott ismételten nagy mennyiségű folyadékot cserélni, az ökölvívóknak krónikusan ellenőrizniük kell a testtömeget, hogy elkerüljék annak szükségességét, hogy a testtömeg-kiszáradás révén több mint 3% BM-t fogyjon.
Azoknál a versenyeknél, ahol nagyobb a helyreállítási lehetőség (például a taekwondo és a birkózás), és amelyek ezért a kiszáradás miatt súlyvesztést okozhatnak, a harcosoknak el kell fogyasztaniuk a kezdeti ~ 600–900 ml-es bolust. (∼Mérés után azonnal 600 ml, ha a kiszáradás> 3% BM) további bolusokkal, rendszeres időközönként a megnövekedett gyomortérfogat fenntartása érdekében.
A rehidrációra vonatkozó általános sporttáplálási ajánlások azt sugallják, hogy a folyadékhiány (dehidratációs utáni tevékenységek) 125–150% -át el kell fogyasztani a folyamatos vizeletszivárgás ellensúlyozására. Az ilyen tanácsokat nehéz megvalósítani sok esetben a valódi folyadékhiány ismeretlen lehet (nem tudni, hogy mennyi súly fogyott, az a kiszáradásnak köszönhető).
A hőszabályozás és/vagy a testmozgás okozta izzadságvesztés okozza a elektrolit veszteség, főként nátrium és klorid; ezért ezeket az elektrolitokat be kell vonni a plazma ozmolalitásának és térfogatának helyreállításához. Fogyasztással hozzáadhatjuk ezeket az elektrolitokat sós ételek, folyadékok és orális rehidrációs oldatok (ORS) speciálisan hasmenés/hányás utáni kiszáradás kezelésére készült. Ezek az italok általában 50–90 mmol/l nátriumot tartalmaznak, ami jóval magasabb, mint a szokásos sportitaloké (
2. A GLIKOGÉN VISSZAÁLLÍTÁSA
Bár a mérsékelt glikogénraktárak kevéssé korlátozzák a teljesítményt, a ~ 5 percig tartó anaerob testmozgás károsodhat a glikogén kimerülése után, és figyelje meg a teljesítmény javulását a glikogén betöltése után.
Ezért meg kell kísérelni a máj és az izom glikogénjének helyreállítását, figyelembe véve a verseny üzemanyagigényét, anélkül, hogy ez befolyásolná a rehidratációt és elkerülné a gyomor-bélrendszeri problémákat.
Ehhez egy rakomány 5-10 g/kg/nap, ha a mérés után 24 óra van Elegendő verseny-üzemanyagot és glikogén szuperkompenzációt biztosítana számunkra, maximalizálva a BM-nyereséget. A magasabb intervallum ajánlott harcos sportolóknak, konzervatívabb az ökölvívás és a taekwondo számára. Valójában az ökölvívó versenyek jellemzői nem teszik lehetővé ezt a glikogén túlkompenzációt (a mérés utáni idő korlátozása), ezért optimalizálniuk kell a glikogén helyreállítását a rendelkezésre álló gyógyulási idő alatt, a kompetencia előtti bélkomfort megőrzésének korlátai között.
A bevitel és a hozam megkönnyítése érdekében be kell illesztenünk a magas glikémiás index szénhidrátban gazdag italokkal, amelyek megkönnyítik a hidratációt szintén (nem hipertóniás 10g/100ml, mert csökkentheti a gyomor kiürülését). Kombinálja a gazdag ételeket is glükóz és fruktóz a 2: 1 tartományban hogy óránként nagyobb legyen a szénhidrát tolerancia.
3. alacsony szálas étrend
A terhelés vagy a mérést követő verseny előtti étkezések során meg kell próbálnunk biztosítani, hogy az étel nagyon könnyen felvehető legyen, elkerülve ezzel a gyomor-bélrendszeri problémákat. Ezért folyadékokat és szilárd anyagokat fogunk használni alacsony rost- és zsírtartalma.
➡ Szeretné javítani a teljesítményét és eljutni a teszteken, és még jó osztályzattal is? Iratkozzon fel SZEMÉLYRE SZABÁLYOZOTT online tanácsadásomra, és dolgozzunk együtt a céljain. Kattintson ide az összes információért.
BIBLIOGRÁFIA
Reale, R., Slater, G., és Burke, M. (2017). Az olimpiai harci sportok egyedi étkezési stratégiái: Akut fogyás, gyógyulás és versenytáplálkozás. European Journal of Sport Science, 17 (6), 727–740.