Te annyira szereted a kenyeret, mint én? Aggódsz, hogy ennek fogyasztása hízni fog? Kövesse ezeket a tippeket, és fedezze fel hogyan lehet kenyeret enni kövérség nélkül. Ha lehetséges!

hogyan

Mivel ez a szénhidrát, a kenyér valóban meghízik, de vigyázzon, csak akkor, ha feleslegesen vagy nem megfelelő módon fogyasztja. mondom hogyan lehet kenyeret enni kövérség nélkül. Írd fel!

-Egyél teljes kiőrlésű, fekete vagy teljes kiőrlésű kenyeret. A fehér és finomított lisztektől eltérően a teljes kiőrlésű vagy többszemű lisztből készült kenyér több élelmi rostot tartalmaz (hosszabb ideig jóllakatja), segít abban, hogy a vércukorszint ne emelkedjen olyan magasra, és több tápanyagot nyújtson. Győződjön meg arról, hogy az összetevők a "teljes kiőrlésű" szavakat tartalmazzák a címkén.

-Ne vigyük túlzásba. Kerülje a napi kettőnél több szelet kenyér elfogyasztását.

-Fogyassza napközben. Még jobb reggel és délután 6-ig, így a szénhidrátok energiáját felhasználja tevékenységei elvégzéséhez. Ha kenyeret eszik - és általában szénhidrátokat éjszaka -, akkor nem használja fel ezt a szénhidrátból származó energiát, mert közvetlenül lefekszik vagy pihen, ami lehetséges, hogy feleslegben van zsír formájában.

Ez a videó érdekes lehet

-Kombinálja a megfelelő ételekkel. Az állati fehérjék és a kenyér kombinálása hatással van az emésztési folyamatra, mivel ezeknek a csoportoknak mindegyikéhez különböző emésztési enzimekre van szükség, amelyek hatással lesznek az alakjára, mivel nincs optimális tápanyag-szimuláció, gyulladást, gázt, stb. Ez azt jelenti, hogy ideális esetben nem szabad kombinálni a kenyeret sajttal, sonkával, csirkével, hússal ... Ebben az értelemben vegetáriánus szendvicseket készíthetünk zöldségekkel vagy hummusszal, babdal ... Ezenkívül ne keverjünk pa-t más keményítőtartalmú szénhidrátokkal, ill. lisztek, például burgonya, tészta, rizs ...

-Vigyázzon az elkészítésre. Kerülje a vaj, a margarin és a zsíros kenetek elhelyezését.

-Felejtsd el az édes kenyeret. Legtöbbje fehér liszt, sok cukorral és zsírral, ami természetesen meghízik. Tehát, ha szigorú diétát követ, felejtse el. Ha mérsékelt étrendet folytat, fogyassza havonta egyszer vagy kétszer, ne többet. Póttagok? Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér lekvárral, paradicsomkonfitttal vagy mézzel és magvakkal bűntudat nélkül kielégíti édes vágyát.

-Vigyázzon az étrend többi részére. Ha kenyeret eszel, csökkentse az étrend többi szénhidrátját. Vagyis ha reggelire szendvicset fogyasztott, kerülje az étkezésnél a rizs vagy a tészta fogyasztását, és koncentráljon a fehérjére. Fontos, hogy naponta fogyasszon minden táplálkozási csoportot, de figyeljen a szénhidrátokra.

Ezekkel az ötletekkel már tudja, hogyan kell kenyeret enni kövérség nélkül. Alapvetően kerülje a túlzásba vételt, és válassza ki a legjobb verziókat. Ezzel gond nélkül élvezheti a finom kenyeret.