A legtöbb kérdés, amely a BodyAlDente postafiókba érkezik, a fogyás témájához kapcsolódik, különös tekintettel a «Hogyan lehet fogyni egy hónap alatt «

Sokan szeretnék azt a mágikus receptet, azt a tablettát, amely vékonygá, tónusúvá és "ahogy Isten megparancsolja" ... sajnos nincs mágikus képlet, nincs mágikus eszköz, még kevésbé bűvös tabletta. Ha valaki mást mondott, akkor hazudott neked!

Ez alatt a néhány év alatt, amikor tapasztalatom van a fitnesz és a táplálkozás ezen a területén, sok olyan trükköt vagy változást tanultam meg, amelyek segíthetnek a kívánt test elérésében, de hadd mondjam el, hogy amire leginkább szükség van elhivatottság.

Hacsak nem igazán kötelezi el magát, és mindenekelőtt azt javasolja, hogy egészségesen táplálkozzon, és jobb életritmust folytasson, akkor nem ér el sokat.

A fogyáshoz meg kell változtatni a mentalitást, el kell felejteni azt, amit nap mint nap, évről évre csinált. Készen kell állnia arra, hogy megváltoztassa az étkezési módját és a fizikai aktivitását vagy egyáltalán nem, de mindenekelőtt motiváció.

A motivációnak az egyik fő pillérnek kell lennie, és még akkor is, ha a barátai és a családja nem támogat, még inkább önmotiválnia kell.

Ön irányíthatja az életét és az eredményeit, és senki mást.

Mindent elérhet, ha rászánja magát.A vágyakozás hatalom!

Miután elhatározta, hogy egyszer és mindenkorra változik, javasoljuk, hogy kövesse a következő lépéseket. Minél többet ér el közülük, annál jobb eredményeket fog elérni, ezért ne elégedjen meg néhányal, törekedjen MINDEN apránként történő elérésére!

Hogyan lehet fogyni egy hónap alatt (10 lépésben)

1. Kevésbé édes. Nem csak a cukor fogyasztásának abbahagyására gondolok, hanem minden olyan termékre, amely gyárban vagy készítményben van cukor vagy magas fruktóztartalmú kukoricaszirup.

Mostantól minden megvásárolt terméknél nézze meg az összetevőket, ha cukor vagy HFCS van bennük, keressen egy másik lehetőséget. Példák: Fagylaltok, sütik, gabonafélék, csokoládék, üdítők, gyümölcslé/lé a dobozból/palackból (még akkor is, ha 100% -ban természetesnek mondják magukat), koktélok stb. A lista végtelen.

Ha édesíteni szeretne valamit, jobb, ha természetes mézet vagy a Stevia nevű terméket használja, ez édesítőszer természetes szuper alacsony kalóriatartalmú, és bármit édesíthet (és nagyon ízlik), az a jó, hogy sokáig tart, mivel egy apró mennyiség sokat édesít.

alatt
2. Engedje le a finomított lisztet . Ha kedveli a tésztát, a fehér rizst és a fehér kenyeret, válassza ki, ha teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű formában fogyasztja, a náluk lévő rost sokkal jobban szolgál majd a fogyásért folytatott harcban.

A normál lisztet tartalmazó egyéb termékeknél felejtsd el őket. Példák: Sütemények/sütemények, sütik, empanadák, tamalék, muffinok, panírozott ételek, palacsinták, néhány fehér szósz stb.

Ha meg akar kenyerezni valamit, azt javaslom, hogy készítsen zabkorpa (rost) és diópor (egészséges zsír) keverékét, ez a lehetőség 100-szor jobb.

3. A lehető legjobban kerülje a sült vagy újraszalt ételeket . Világos példa: hasábburgonya vagy hagymakarikák. A legtöbb kereskedelmi és háztartási olaj, mivel a növényi olajok rendkívül károsak az egészségre és magas kalóriatartalmúak, jobb, ha olyan olajokat használnak, mint a kókusz vagy az olívaolaj.

A sült ételek elkerülése során keressen egy jobb választást, például főtt, párolt, sült vagy grillezett ételeket, itt az a cél, hogy minél távolabb kerüljön az olajtól.

4. Kerülje a feldolgozott ételeket . Most divatossá vált olyan készételek értékesítése, amelyek csak a mikrohullámú sütőben fűtést igényelnek.

Képzelje csak el, mennyi méreganyagot kellett beletenniük ezekbe a termékekbe, hogy "jó" állapotban tartsák őket, nem beszélve az édesítőszerek és az olajok mennyiségéről, amelyek felhasználásra kerültek. Egy másik példa a porított burgonyapüré vagy sok gyorsétterem.

5. Otthon jobb. Próbáljon a legtöbbet enni otthon vagy olyan ételeket, amelyeket saját maga készített, és a lehető legkevesebbet fogyasszon. Jobb eredményeket érhet el, ha ezeket a szabályokat maga alkalmazza, ahelyett, hogy valaki más kanala alá tenné magát.

6. Egyél naponta 5-6 alkalommal olyan összegekben, amelyek egyenlőek és kevesebbek, mint amit megszokott. Ha kisebb mennyiségben fogyasztunk gyakrabban, az aktívabbá válik az anyagcserénk, segít a zsírégetésben, és elkerülhetjük a teltséget és a "puffadást", amelyet a nagy ételek okoznak nekünk. SOHA ne hagyja ki a reggelit!

7. Egyél csirkét, halat, húst, sertéshúst és tojást. félelem nélkül. Mindezek a lehetőségek természetes vagy sovány formában rendkívül magas fehérjeforrást jelentenek, ami segít az érintett izomszövetek újjáépítésében az edzés során.

Ha vegetáriánus vagy, keress más fehérjeforrásokat, például babot, lencsét, madzagot, csicseriborsót, zöldbabot stb. Egészítsen étrendjében egészséges zsírokat is, például az avokádóban, a földimogyoróban, a dióban, az olívaolajban, az Omega-3 kapszulában és a lazacban találhatóakat.

8. Színezze a táplálékát. Keverje össze a zöldségeket, gyümölcsöket, gabonákat, húsokat és más típusú ételeket, hogy azok rendkívül gazdagok legyenek vitaminokban, fehérjékben, szénhidrátokban és természetes zsírokban. A gyümölcsök és zöldségek mindennapos fogyasztása kulcsfontosságú tényező a fogyásban. Mindezt az egészséges táplálkozásról szóló 1. szabály foglalja össze.

9. Aerob edzés, Heti 2 vagy 3 alkalommal, sajnálom, de nincs más mód 🙂 Kezdhet sétálni, kocogni, futni, biciklizni, korcsolyázni, fel/le lépéseket haladni ... választhatja!

Testünknek némi nyomást kell tapasztalnia, ki kell venni a csavargó fiókból, amelyhez oly régóta használják, és azt kell mondania neki: «Mától én vagyok a felelős!». Ha úgy érzi, hogy ez egy világba kerül, akkor normális, és minden áron meg kell küzdenie ellene.

Ha nem végez semmilyen testi tevékenységet, akkor a teste ehhez hozzászokott, és a világon semmiért nem akarja megváltoztatni létmódját, ezért kényszerítenie kell, amíg megszokja, ismét meg kell mutatnia aki most főnök. Indítson lassan, és haladjon felfelé.

10. Emelési súly! Akár már végez valamilyen fizikai tevékenységet, akár nem, mást kell tennie: Súlyemelő gyakorlatokat hajtson végre.

Sokan úgy vélik, hogy a súlyemeléssel deformálják testüket, csúnya izmokkal töltik fel vagy golyókkal töltik el, figyelmen kívül hagyva a zsírégetés egyik legjobb módját: az izom létrehozását, amely sok órán keresztül felgyorsítja az anyagcserét, elősegítve a zsírégetés.

Befejezni

Itt vannak nekik. Ez a 10 alapvető lépés, amelyet véleményem szerint és az ügyfeleimmel kapcsolatos tapasztalatok alapján fejlesztenie kell annak érdekében, hogy egy hónap alatt és utána is fogyjon. Ha nemrégiben szültél, akkor követheted ezt az útmutatót a Fogyás szoptatás közben című cikkben.

Az a javaslatom, hogy végezzen egyet vagy 2-t egyszerre 15-21 napos időtartamra, majd adjon hozzá még 2-et.

Ez segít egészségesen fogyni, és nem fejti ki a rettegett visszapattanó hatást.