Nemrégiben sok táplálkozási szakember negatívan viszonyult ahhoz, hogy a sárgarépát felvegye étrendjébe azok számára, akik megpróbálnak gyorsan leadni néhány felesleges kilót. Ilyen mítosz annak a ténynek köszönhető, hogy glikémiás indexe hosszú ideig óriási magasságot ért el. Később azonban ez a szám drasztikusan csökkent, és a sárgarépa nagyon hasznos termék lett a fogyni vágyók számára.

fogyáshoz

Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan lehet a sárgarépa segítségével viszonylag rövid idő alatt elérni a kívánt súlyt. Feltétlenül próbálkozzon és főzzön meg párat az alábbiakban megadott receptekből, mert amellett, hogy nagyon ízletesek és alacsony kalóriatartalmúak, vitaminokkal is táplálja a testet...

A sárgarépa előnyei és ártalmai a fogyáshoz.

Ebben az időben a sárgarépát nyugodtan nevezhetjük az egyik fő zöldségnek, amelyet fel kell venni az étrendbe azoknak, akik komolyan diétáznak. Ami egy igazi vitaminkút, amely a különféle csoportok szinte teljes palettáját tartalmazza. Ugyanakkor a sárgarépában egyáltalán nincs zsír, ami nagyon alacsony tápértéket ad. Ennek a zöldségnek a rendszeres fogyasztása nemcsak a szép alak elérését segíti elő, hanem általában a test gyógyulását is.

Azonban mitől olyan értékes ez a termék azok számára, akik aggódnak a súlyuk miatt. Itt azonnal megadhat több jó okot:

  • Nagy mennyiségű rost segíti a testet abban, hogy hosszú ideig teltségérzetet nyújtson;
  • A fruktóz jelenléte miatt lehetővé teszi, hogy a testet hasznos szénhidrátokkal telítse, amelyek a normális működéshez szükségesek;
  • javítja a vér sejtjeinek összetételét és növeli a hemoglobint;
  • növeli az anyagcserét, és általában felgyorsítja az anyagcserét is.

A sárgarépának van még egy nagy előnye. Sok recept létezik ezen a zöldségen alapulva, így sokáig kísérletezhet.

A főtt sárgarépa glikémiás indexe azonban, bár csökken, továbbra is veszélyben van. Ezért tartózkodjon a sima főtt sárgarépa fogyasztásától. Főzési ételek esetén egyszerűen kombinálja azokat olyan termékekkel, amelyek kevés kalóriát tartalmaznak.

A sárgarépa fogyásának szabályai és a rendelkezésre álló ellenjavallatok.

Meglepő, hogy a súlycsökkentő sárgarépa nem csak néhány plusz kiló gyors elvesztésében segíthet, hanem kissé javíthatja is az egész testet. Mint korábban említettük, a sárgarépa szokatlanul hasznos zöldség, így nemcsak saláták, hanem gyümölcslé is.

Lehet-e fogyni sárgarépát éjjel és éjszaka, miközben fogyunk? Természetesen igen, esténként teljesen meg lehet enni, mert a reszelt zöldségekből készült saláta citromlé hozzáadásával gyorsan lehűtheti a testet, és ugyanakkor nem ad hozzá további centimétereket.

Azonban, mint minden kis mennyiségű termékre alapozott étrend esetében, az ilyen súlycsökkenés általában meglehetősen negatív és hatással lehet a szervezetre. A nagy stressz oda vezethet, hogy a szív és a belek munkája befolyásolható. Ezt a mono-diétát semmiképpen sem szabad végrehajtani azoknak, akik fekélyekben, a belek és a vesék betegségében, valamint a gyomor-bél traktus problémáiban szenvednek. Mivel a sárgarépa negatív kalóriatartalmú termék, emésztése hosszú ideig tart, ami nem teszi lehetővé a test számára, hogy megszerezze a test teljes életviteléhez szükséges összes anyagot.

Ezért ne kockáztassa és ne végezzen ilyen tisztítást havonta többször. És ha bármilyen negatív változást érez, azonnal forduljon orvoshoz, mivel a következmények meglehetősen súlyosak lehetnek.

A koreai sárgarépa segít a fogyásban?

A válasz itt mindenképpen pozitív. Önmagában a koreai sárgarépa nem rendelkezik ilyen magas kalóriatartalommal, ugyanakkor nagyon magas a telítettség, így nagyon gyorsan ki tudja elégíteni az éhségét. Használatát azonban szigorúan rögzíteni kell, és kombinálni kell más fehérjetartalmú termékekkel. Továbbá nem ajánlott 10 napnál tovább használni egymás után...

Ezt a koreai sárgarépát otthon kell főzni, és ugyanakkor ne adjon hozzá nagy mennyiségű sót, de jobb megtagadni.

A koreai sárgarépa használata diéta alatt akár 4 kilogrammot is fogyhat. Ugyanakkor a fűszerekkel történő kísérletezés miatt biztosan nem fog megunni ezt a terméket...

Összetevők
sárgarépa - 200 g
répa - 150 g
fekete retek - 50 g
fokhagyma - 2 fog
tökolaj - 15 ml
petrezselyem és kapor - tetszés szerint
Főzési idő: 15 perc Kalória 100 grammonként: 54 Kcal

Önmagukban a sárgarépasaláták meglehetősen alacsony kalóriatartalmúak, és a környéken könnyen tolerálhatók különféle gyümölcsökkel és zöldségekkel. Ez ad sok teret a kísérletezésre. Ahhoz azonban, hogy a test gyorsabban felszívja a zöldségeket, feltétlenül használjon különféle olajokat öntetként...

Sárgarépasaláta recept a fogyáshoz lépésről lépésre:

  1. A saláta elkészítéséhez vegyen be friss zöldségeket és alaposan öblítse le őket. Ezt követően el kell távolítani a bőrről, és közepes reszelőn reszelni vagy apróra vágni;
  2. Tegye az összes zöldséget egy salátástálba. Ezt követően megpucoljuk a fokhagymát, és fokhagymaprés segítségével burgonyapürévé varázsoljuk. Adja hozzá a tökmagolajhoz, és használja a saláta ízesítésére. Ezután össze kell keverni és tálalni.

Alma és alma fogyókúrás saláta

Ritka találni egy finomabb és egyedibb kombinációt egy salátához, mint a sárgarépa és az alma egyidejű használata. Ebben az esetben a recept nagyon egyszerű és rendkívül ízletes, ezért a jövőre való főzés egyszerűen nem fog menni. Egyszerre eszi meg.

  • sárgarépa - 200 g;
  • növényi olaj - 15 ml;
  • Smith Granny alma - 100 g;
  • almaecet - 5 ml;
  • citromlé - 15 ml;
  • Hámozott napraforgómag - 10 g.

Időkorlát: 20 perc.

Táplálkozási érték: 58 Kcal.

Hogyan készítsünk diétát sárgarépa és almasalátával:

  1. Az első lépés a sárgarépa elkészítése a salátához. Mosás és tisztítás után egy nagy reszelővel kell dörzsölni, még a koreai gyártásra szánt is;
  2. Eldöntheti, hogy levágja-e az almák héját. Sok vitamint tartalmaz, de a saláta lehet keserűbb. Alma esetében vágja a magcsontokat és vágja közepes szeletekre;
  3. Egy külön tálban keverje össze az öntetet. Tartalmazni fog növényi olajat, almaecetet (csak természetes, nem helyettesítője), valamint citromlevet. Jól keverjük össze, és ízesítsük sárgarépával és kevert almával. Hagyja a salátát 10 percig pihenni, hogy keveredjenek az ízek, és tálalja az asztalhoz, miután megszórta a magokat.

Sárgarépasaláta tejfölös öntettel

Egy ilyen saláta nem különbözik alacsony kalóriatartalmú tartalomtól, de abszolút lehetetlen ellenállni. Táplálkozási értéke azonban nem olyan magas, ezért korlátozott méretben egy ilyen saláta biztonságosan fogyasztható, félelem nélkül a derékvonalától...

  • sárgarépa - 250 g;
  • tejföl - 50 ml;
  • cukor - 7 g;
  • dió - 50 g;
  • fokhagyma - 2 gerezd;
  • almaecet - 1 teáskanál. l.
  • só, bors.

Időkorlát: 140 perc.

Táplálkozási érték: 97 Kcal.

Hogyan főzünk sárgarépát tejföllel a fogyáshoz:

  1. A sárgarépát gondosan megmossuk és zöldséghámozó segítségével megtisztítjuk. Ezt követően forgassa el egy durva reszelőn. Ehhez hozzá kell adni apróra vágott diót, és a fokhagyma átmegy a sajtón. Keverj össze mindent és foglalj le;
  2. Itt az ideje elkészíteni a tejfölös szószt. Számára a fő összetevőhöz, vagyis a tejfölhöz fűszereket és ecetet kell adnia. Mindent jól összegyúrni és verni. Addig folytassa ezt, amíg tökéletesen homogén keveréket nem kap;
  3. Sárgarépa öntsük a tejfölös öntetet és keverjük össze újra. Tegye a salátát a hűtőbe. Pár óra múlva teljesen átázik és ebédre tálalhatja.

Alacsony kalóriatartalmú sárgarépaleves

Ha meg akarja próbálni a sárgarépaleves főzését, hogy nagyon alacsony kalóriatartalmú legyen, akkor tudnia kell egy szabályt: ne tegye ki a zöldségeket korábbi sültnek. Valójában nagyon sokféle recept létezik a sárgarépalevesekhez, de ezt valóban zsírégetésnek is nevezhetjük.

  • sárgarépa - 200 g;
  • zeller - 50 g;
  • lencse - 125 g;
  • hagyma - 1 darab;
  • Cseresznye - 125 g;
  • friss gyömbér - 25 g;
  • friss chili - 10 g;
  • koriander.

Időkorlát: 45 perc.

Táplálkozási érték: 82 Kcal.

Hogyan főzzünk egy sárgarépa első ételt a diétán:

  1. Először el kell készíteni a lencsét. Használjon vöröset ehhez a leveshez, mert nem kell áztatni, és nagyon gyorsan főz. Ügyeljen arra, hogy öblítse le;
  2. Az összes zöldséget jól öblítse le és hámozza meg. Vágja apróra a zellerszárakat, és reszelje le a sárgarépát. Vágja a hagymát kis kockákra. A meggyparadicsomokat egyszerűen kettévágják, mert már elég kicsiek;
  3. Vegyük a serpenyőt. Elengedhetetlen, hogy vastag feneke legyen. Lencsét és zöldséget kell tenni. Vizet adunk hozzá, és mindent forralunk 20 percig; ezúttal elég lesz megpuhítani a lencsét. Használjon gyenge tüzet a főzéshez;
  4. Amint elkészül a leves, össze kell keverni a reszelt gyömbérrel, a darált chilivel és a fűszerekkel. Mindez megadja az étel lelkesedését, így a teljes mennyiség ízlés szerint változtatható;
  5. A levest turmixgéppel kell megtörni és petrezselyemmel díszíteni.

Karcsúsító sárgarépa és őszibarack turmix

A táplálkozási szakemberek egyre többször nevezik a különféle turmixokat a legjobb italoknak nemcsak a kiváló alak elérése érdekében, hanem a test telítéséért is. Valójában ez az ital könnyen pótolható az egész reggelivel, mellékhatások nélkül...

  • őszibarack - 3 darab;
  • sárgarépalé - 150 ml;
  • lenmag - 5 g.

Időkorlát: 10 perc.

Táplálkozási érték: 45 Kcal.

Lépésről lépésre turmix recept:

  1. A friss őszibarackból ki kell vonni a köveket, és mindegyiket több darabra kell vágni;
  2. Egy turmixgépbe tegye az őszibarack darabokat, öntsön répalével. A lenmag hozzáadása előtt kávédarálóval lisztté kell alakítani;
  3. Mindezeket az összetevőket öt perc alatt össze kell őrölni egy turmixgépben. Ez idő alatt a koktél oxigénnel telítődik és finomabb textúrájú lesz...

Sárgarépa étrend: különböző lehetőségei, menük és hatásai.

Természetesen a sárgarépa jó hatással van a túlsúlyra, ha fokozatosan bevezetik az étrendbe. Vannak azonban olyan diéták, amelyek ezen a terméken alapulnak. Korlátozott ideig nagyszerű eredményeket érhet el, és leadhatja a felesleges kilókat. Jelenleg 3 ilyen lehetőség van. Az alábbiakban mindegyiket megvizsgáljuk.

Próbáljon egészséges hercules sütiket készíteni a szakácsok részletes fényképeivel és tippjeinkkel.

Hogyan főzzünk palacsintát joghurtban, olvassa el cikkünket.

Örömmel szeretteit egy szokatlan tatár étellel - kystyby. Hogyan kell főzni helyesen, olvassa el itt.

Monodiet 3 nap

Maguk a mono diéták, bár nagyon hatékonyak, meglehetősen veszélyesek is. Ezért indulás előtt tanácsos konzultálni táplálkozási szakemberével, hogy megértse és elmagyarázza a választott kockázatokat. Ezt a diétát semmiképpen sem hajthatják végre azok, akiknek problémái vannak a gyomor-bél traktusban vagy a vesében...

Ennek a diétának az a lényege, hogy 3 napig csak vizet és sárgarépasalátát fogyasszon. A saláta legyen a legegyszerűbb, és reszelt sárgarépából áll, olívaolajjal és citromlével ízesítve. Háromóránként, kb. 200 g-mal kell enni. Kívánt esetben még egy hozzávalót hozzáadhatunk egy ilyen salátához, ez általában gyümölcs. Ennek azonban minden nap másnak kell lennie. Minden nap legalább 2 liter vizet kell inni. Így 3 nap alatt akár 4 kilogrammot is fogyhat.

Hétnapos diéta

A 7 napos sárgarépa-diéta során az étrend sokkal gazdagabbá válik, így nyugodtan ülhet. Ez idő alatt általában körülbelül 11 kg-ot fogyhat. Mi ad ilyen hatást? Ugyanaz a sárgarépasaláta az egyik gyümölcs hozzáadásával: alma, kivi vagy narancs. A víz mellett ehet tejtermékeket - kefirt és 150 g alacsony zsírtartalmú túrót. Naponta legalább 4 alkalommal kell enni, azonban az optimális mennyiség 5 étkezés.

  1. 150 g túró tejföllel;
  2. Sárgarépasaláta mézzel;
  3. Alma- és sárgarépasaláta tejfölös öntettel;
  4. Sárgarépasaláta mézzel;
  5. 200 ml alacsony zsírtartalmú kefir.

Így festheti a napi öt étkezést.

Sárgarépa diéta 10 napig.

Az ilyen étrendet szokásos mono étrendnek is tekintik, mivel a jól ismert sárgarépasalátát kell használni. Azonban nem vajjal, hanem tejföllel kell feltölteni. A táplálékfelvétel is továbbra is 5. Célszerű rendszeres időközönként, azaz 3 óránként enni. A nap közepén a nyers sárgarépasalátát meleg étkezésként egy főtt salátával helyettesíthetjük. Igyon legalább pár liter vizet naponta.

Ilyen étrendet csak háromhavonta lehet végrehajtani és egy táplálkozási szakemberrel konzultálva. Azonban amellett, hogy jelentősen lefogy, teste megtisztul a méreganyagoktól és salakoktól. Azonnal észreveszi a bőr állapotának javulását. Ezenkívül a sárgarépa segít normalizálni a vér cukorállapotát és megakadályozni a cukorbetegség kialakulását.

Általánosságban elmondhatjuk, hogy a sárgarépa fogyasztása valóban segít a fogyásban. Mivel azonban az étrend meglehetősen merev és sok ellenjavallattal rendelkezik, nagyon körültekintően kell elkészíteni. Egyébként a sárgarépa káros anyagokat képes felhalmozni magában, ezért nagyon óvatosnak kell lennie a kiválasztásuk során.