hogyan

Stressz, a testmozgás hiánya, az ultra-feldolgozott és cukros ételek fogyasztása ... Számos tényező okozza a súlygyarapodást. Néha elkerülhető a súlygyarapodás (mert ez például az étrendtől függ), más esetekben azonban a néhány kiló súlygyarapodás olyan tényezők eredménye, amelyeket nem lehet ellenőrizni, például hormonok.

Bármi legyen is a súlygyarapodás oka, fontos, hogy ellenőrizzék, nemcsak hogy fizikailag jól nézzen ki, hanem hogy jó egészséget élvezzen. A testsúly csökkentése érdekében a legjobb, ha nem a csoda diétákra hagyatkozunk, hanem egy táplálkozási szakemberhez kell fordulnunk, aki személyre szabott tervet dolgozhat ki. Ezen felül a következő tippeket lehet követni a fogyás megkönnyítése érdekében.

Igyon sok vizet és csökkentse az alkohol fogyasztását

A a víz segít a méreganyagok tisztításában és javítja az anyagcserét. Ez növeli a jóllakottság érzését is. Az étkezéseket mindig előnyösebb alkohol helyett vízzel kísérni. Az alkoholos italok, még mértékkel is fogyasztva, magas kalóriatartalmúak.

Kövesse a személyre szabott étrendet

Minden ember más és ezért nincs mindenki számára ideális általános étrend. A legjobb az látogasson el egy táplálkozási szakemberhez tanulmányozza saját esetét, és dolgozzon ki a személyes igényeknek megfelelő étrend-tervet. Azonban általában a súly csökkentése érdekében ajánlott:

  • Növelje a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását. A kiegyensúlyozott étrendben legalább 5 adag gyümölcsöt és zöldséget kell bevenni, mivel ezek vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat tartalmaznak.
  • Fogyasszon fehérjét reggeli közben, mivel segítenek növelni a teltségérzetet a nap folyamán.
  • Kerülje az előkészített ételekets, mivel több zsír és adalékanyag van bennük. A legjobb, ha otthon főzünk friss ételekkel.
  • Korlátozza az egészségtelen zsírokat (felvágottak, feldolgozott húsok ...).

Sportolni

A testmozgás az étrend mellett a másik meghatározó tényező a testsúly csökkentésében. igen valóban, a testmozgásnak ki kell egészítenie a jó étrendet, mivel felesleges kalóriát égetni, ha többet veszel fel, mint amennyit költesz. Ezenkívül a testmozgás nemcsak a zsírvesztést segíti elő, hanem javítja az erőnlétet és a közérzetet is biztosítja.

Egyél naponta többször

Az étkezések kihagyása nem jelent megoldást a súlycsökkentésre, mivel ez csak szorongást vagy tomboló éhséget okoz, ami elősegíti, hogy a következő étkezéskor többet fogyasszon, vagy egészségtelen ételeket fogyasszon. Bár az ajánlott étkezések száma az egyes személyek beosztásától és életmódjától függ, lvagy jobb, ha naponta háromnál több ételt eszel: reggeli, ebéd és vacsora reggelig tartó uzsonnával és uzsonnával. A szakértők azt javasolják, hogy 3-4 óránként fogyasszanak.

Egyél nyugodtan

Eszik sietség nélkül, jól elkísérve és rágva az étel elősegíti az emésztési funkciókat és azokat a folyamatokat, amelyekkel a test lefogy.

Készítsen heti menüt és tartsa be magát

Csinálj egy heti étkezéstervezés és élelmiszerbolt-lista elkészítése E terv alapján segít elkerülni az egészségtelen ételeket, valamint egészségesebb és változatosabb ételeket fogyasztani.

Aludj jól

Bár úgy tűnik, hogy ez nem kapcsolódik egymáshoz, a megfelelő pihenés sokat segít abban, hogy ne hízzunk. Ha nem alszol eleget növeli az étvágyat serkentő hormonok szekrécióját, ami több kalóriát eredményez.

Tegyen reális célt és ne ragaszkodjon

Hiába jelölni egy lehetetlen célt. A súlycsökkentés érdekében fontos, hogy motiváltak legyünk, és apránként láthassuk, hogy az elvégzett cselekvések hogyan teremnek gyümölcsöt.

Mi több, nem tanácsos minden nap mérlegelni, mivel a súly sok változó függvényében változik (a napszak, az ivott víz mennyisége, a hormonális ciklus ...). A kilók vezérlésével ellenőrizheti az evolúciót, de nem ez az egyetlen paraméter, amelyet figyelembe kell venni. A fogyás hosszú távú munka, ahol következetesnek kell lennie, de nem szabad megszállnia.