Írta: Lucia Garcia
A mai életritmus miatt sokunknak munkahelyi okokból otthonunkon kívül kell étkeznie, és mindig felmerül a kérdés, hogy mit ehetünk, vagy mit kellene választanunk abban az étteremben, ahová általában járunk.
Ebben a cikkben elmagyarázzuk, melyek a legjobb lehetőségek az étrend betartására az otthonon kívül és a fogyás folytatása az evés abbahagyása nélkül.
Ha az ebédládához folyamodunk:
* Az első fogásként vegye fel a zöldségeket.
* Tartalmazzon néhány fehérjében gazdag ételt, például pulykát, csirkét (válassza a kevésbé zsíros részeket, például a mellet), nyulat vagy halat.
* Szénhidrátban gazdag étel, például burgonya vagy teljes kiőrlésű gabona (rizs, tészta, quinoa), anélkül, hogy megfeledkezne a hüvelyesekről, amelyeknek legalább hetente kétszer jelen kell lenniük.
* Desszertként édesített vagy édesítetlen sovány joghurtot vagy egy darab természetes gyümölcsöt kapunk, elsőbbséget adva az utóbbi desszertnek.
* A főzéshez a kiválasztott zsír szűz olívaolaj lesz.
* Abban az esetben, ha a kenyeret felvehetjük az étrendbe, válasszuk az integráltat, amely több rostot biztosít számunkra.
Példa egy napra:
Első fogás zöldségkrém.
Második fogás Grillezett pulykafilé sült burgonyával.
Teljes kiőrlésű kenyér (40g).
Desszert 2 mandarin.
Az étrend még egészségesebbé tételéhez egyszerű főzési technikákat kell alkalmaznunk, például főtt, sült, grillezett papillotában, mindig ellenőrizve az elfogyasztott ételek mennyiségét.
Ha étterembe megyünk:
* Válasszon vizet italunkként ételeinkhez, elkerülve az üdítők vagy a sör tendenciáját, amikor kimegyünk enni.
* Válasszon hasonló ételeket, mint amilyeneket a tarteramenünél ismertettünk, vagyis amelyek a kulináris technikákat tekintve a legegyszerűbbek, és lehetőleg kerüljék a szószokat, panírozottakat, sülteket stb.
* Saláták esetében öntetként olaj és ecetet válasszon.
Kerülje a gratint vagy a sok sajtot tartalmazó ételeket.
A választott desszert: gyümölcs vagy valamilyen sovány joghurt, vagy adott esetben egy kávé tejjel, amely nem teljes, elkerülve a cukorral való visszaélést.
A fogyáshoz nem szükséges éhezni, vagy étkezés esetén nem megfelelő étrendet kell követni. Fogyhat úgy, hogy mindent elfogyaszt, ételt nem hagy vagy ételt kizár, megpróbálja kiválasztani a legjobb lehetőségeket, amelyek a legjobban kielégítenek minket, és minden szükséges tápanyagot is biztosítanak számunkra.
A cikket Alfredo Alcañiz írta
Online táplálkozási szakember: Ha egy teljesen személyre szabott táplálkozási szolgáltatást szeretne a legjobb nyomon követéssel, kattintson rá, és fedezze fel itt.
Levelünk: Ha nem szeretnél főzni, de ízletes és egészséges ételeket akarsz fogyasztani, kattints rá egészséges ételeinkre itt.
- Hogyan készítsünk házi zöldség majonézt - Fogyjon otthon
- Hogyan készítsünk testpakolást a fogyáshoz otthon
- Hogyan pörögjünk otthon fogyni 🥇 Kezdő → PRO
- Hogyan kell használni a moszatot a fogyáshoz - Fogyjon otthon
- Hogyan lehet otthon csinálni a pilates programot a fogyás és a hangnem csökkentése érdekében