hogyan

A legjobb könnyű étkezési lehetőségek, amikor nem lehet ételt készíteni, vagy ha el kell vinnie az ebédet.

Ha az otthonon kívüli munkanap hosszú, az ételünkhöz szükséges elkötelezettség gyakran bonyolult. A gyors életritmus veszélyezteti a megfelelő időt a reggelire, ebédre és snackre. Rohanva eszünk, általában a kioszkba megyünk, és a vacsorát fő étkezésnek tesszük. Ily módon bonyolult a különböző típusú élelmiszerek méltányos elosztása, és sokszor nem teljesülnek életkorunkra, nemünkre, tevékenységeinkre és ízlésünkre vonatkozó követelmények.

Ezek a szokások - amelyek megváltoztatásához időre van szükség - elősegítik az olyan rendellenességek kialakulását, mint az elhízás vagy a gyomor-bélrendszeri problémák.

Mit tehet, ha jobban eszik?

* Döntsön úgy, hogy jobban étkezik, tervezze meg, hogyan kell csinálni, és kezdje el! Ezután módosítsa a stratégiákat, ha szükséges.
* Hagyjon elegendő időt nyugodt ételek, különösen a reggeli elfogyasztására, és ezt az időt valóban csak evéssel töltse.
* Üljön le az asztalhoz reggelit enni, ne álljon fel, és ne reggelizzen a gyermekek előtt. Ha szükséges, kelj fel néhány perccel korábban.
* Egyél legalább négy ételt naponta. Hat lenne az ideális!
* Készítsen otthon könnyen hordozható és tárolható ételeket, hogy munkába vigye őket.
* Igyon legalább 2,5 liter folyadékot naponta.
* Próbáljon enni egy csendes helyen, ülve. Jól rágja meg az ételt. További információ.
* Ne egyél a számítógép vagy a televízió előtt. Lépjen másik helyre, vagy kapcsolja ki a monitort. Ha teheti, hagyja el az irodát, és étkezzen a szabadban, például egy téren.

Fogyasszon legalább 2,5 liter folyadékot: vizet, szódát, könnyű húslevest, mat, kávés teát, gyümölcslevet vagy könnyű szódát.

Reggeli és harapnivalók

- 1 csésze sovány tej vagy sovány joghurt
- Infúzió édesítőszerrel vagy kevés cukorral
- Teljes kiőrlésű kenyér vagy keksz
- sovány fehér sajt
- könnyű lekvár (kis mennyiségben)

- Infúzió
- Pirítós sajt arab kenyéren

- Féltelen joghurt gabonafélékkel

- 1 gabonapelyhek
- 1 gyümölcslé

Ebédek és vacsorák (zsírtalanított vagy könnyű húslevessel kezdjük)

- Vegyes zöldségsaláta kemény tojással és olajjal
- 1 sült gyümölcs

- Barna rizs tonhalral, sárgarépával, paradicsommal, salátával és olajjal vagy könnyű golfmártással
- Könnyű zselatin gyümölcsökkel vagy anélkül

- 2 zöldség- vagy kukoricapogácsa
- 1 gyümölcssaláta

- 2 adag mángold, spenót, kukorica, póréhagyma vagy spárgás torta
- 1 gyümölcs

- 1 csirke, paradicsom és saláta szendvics ketchuppal
- 1 gyümölcssaláta

- Burgonya omlett
- Növényi saláta olajjal vagy könnyű majonézzel
- 1 gyümölcs

- Mángold vagy spenót omlett
- Paradicsom, sárgarépa és chili paprika saláta gombával meghintve
- 1 gyümölcs szirupban

- Madárfröccs
- 1 gyümölcs

- Rizszel és kukoricával töltött paradicsom
- 1 gyümölcs

Délelőtti és délutáni harapnivalók (ezeket az opciókat infúzióval, szódával, lével vagy könnyű ízű itallal kísérheti)

- 1 alacsony zsírtartalmú joghurt

- 1 alacsony zsírtartalmú joghurt gabonafélékkel vagy gyümölcsökkel

- Keksz könnyű portálos sajtos sajttal vagy sovány kenettel

- Gyümölcs turmix

- Flan vagy könnyű desszert

- 1 gabonapelyhek

- Zsírtalanított vagy enyhén feszített húslevesek

- Szárított vagy szárított gyümölcs

- 1 kis csomag (30 g) földimogyoró csokoládéval