Ez egy olyan út, amely körülbelül 6 hónapig tartott. 20 kg 6 hónap alatt? Igen, így van.

fogytam

ezen az úton nincsenek trükkök vagy bűvészreceptek, nincs baromság azoknak a magufóknak a csodatablettákkal és másoknak. Amit elmondok, az a történet, ahogy van. Nem teszek elé és utána fényképeket, vagy hasonló fenekeket. Aki hinni akar nekem, aki hisz nekem.

A karácsonyi ünnepek után meghízott. Az akkori lakomák olyanok, amilyenek, ezért javasolják sokan fogyás után a vakációkat. Az én esetemben egyáltalán nem terveztem. Évek óta 84 kg volt. és semmi bajom nem volt vele.

Mik voltak a szokásaim és az étrendem?

Mondhatni, hogy ő egyfajta Ozzy Osbourne volt, az az elpusztíthatatlan rocker, aki évek és rossz évek ellenére sem hal meg. Az étrendem a következőkből állt:

  • Reggeli: soha nem evett reggelit. 3 kávé tejjel a tetejére üres gyomorra. Azon a napon, amikor reggeliztem, nem tűrtem el keveset. Sült tojás szalonnával és kávéval. Aznap már nem ettem délben.
  • Délelőtt: semmi
  • Déli: evett, mint egy viking. Ehetett két első, két második és két desszertet. Sör vagy bor és a negyedik kávé tejjel. Hús az idő 90% -ában, sült és zsíros ételek. Desszertnek, csokitorta és hasonlók. Sokszor japán, kínai, pizzát rendelt ... anélkül, hogy figyelembe vette volna az ócska étel következményeit. Zöldség vagy gyümölcs? Semmiképpen!
  • Uzsonna: semmi
  • Vacsora: a legtöbb nap nem ettem vacsorát, különben a chipsektől a vajas sütikig bármit ettem.

Másnap kezdje elölről. 3 kávé éhgyomorra. Körülbelül 7 éve vagyok ilyen.

Milyen gyakorlatot végzett?

Hogyan változtattam meg a szokásaimat?

Egy nap rájöttem, hogy rágódni fogok. Nem túlsúlyról vagy ilyesmiről beszélek. A súly soha nem aggasztott, de egyértelmű volt, hogy az étrendem és az életritmusom nem jó. Mondhatnánk, hogy a szemem kinyílt egy olyan cikk elolvasásával, amelyet itt írtam: "a leggyakoribb hibák a diéta elkészítésekor". A diétám abból állt, hogy rocksztárként éltem (tegyük fel sok idézet közé).

Ezért elkezdtem változtatni az étrendemen. A legfontosabbak a következők voltak:

Fél évig folytattam ezt a rutint. Mi lenne, ha éhes lennék? Nem. A lényeg nem az, hogy addig eszünk, amíg nem tudunk, hanem naponta többször eszünk ésszerű mennyiséget.

Példa arra, hogy mit tudnék megenni egy nap alatt, mióta megváltozik az étrendem

  • Reggeli: Francia omlett reggelire + koffeinmentes kávé + fél pohár víz fél citrommal és egy evőkanál olajjal. Narancslé. És vitamin-kiegészítők.
  • Délelőtt: joghurt gabonapelyhekkel. Kis joghurt és kecsketej. Újabb koffeinmentes kávé. Ha éhesebb voltam, chorizo ​​falatokat ettem (igen, ahogy van, nem fogom megfosztani magamtól, igaz?)
  • Étel: rizs brokkolival és két grillezett csirkemell. Egy kecske joghurt sziruppal desszertként. Koffeinmentes kávé.
  • Abban az órában, amikor már feldolgoztad, elmentem az edzőterembe, hogy fél órát vagy 45 percet fussak, vagy hogy 45 percet fonjak.
  • Falatozás: volt, amikor semmi, volt, amikor egy joghurt vagy egy fehérjeszelet. És a nap utolsó koffeinmentes.
  • Vacsora: párolt zöldségek (bab, burgonya és sárgarépa) és hal. Desszertként egy joghurt gabonapelyhekkel
  • És a víz egész nap. Galóóónyi víz.

Amint láthatja, egy nagy chipcsere, amely lehetővé tette számomra azt a 20 kg-ot, amire nem volt szükségem, de ezen felül rendezettebb és kevésbé mozgásszegény életet váltott ki anélkül, hogy otthagytam volna, hogy csak éttermekbe menjek enni kaja szemetet.

Kipróbálhatja, és távozhat jobbnál vagy rosszabbnál, mint én, de lényegében az a jó ebben az egészben, hogy megváltoztatta az életét, ami nagyon szükséges volt. Az, hogy miként rendezi az elemeket vagy azokat az elemeket, amelyekbe bele kíván dönteni, csak rajtad múlik.