Több információ

Az egészséges élet 5 aranyszabálya Ne várjon tovább!

Egészséges életmód: melyik ártalmasabb az egészségre, a cukorra vagy a zsírra?

A lelket gyógyító szavak: "Minden jóság gyökere a megbecsülés talajában van" Dalai Láma

hogyan

Amikor stressz időszakokat élünk át, akkor nem szabad hunynunk a szemünkben és úgy tennünk, mintha semmi sem lenne rendben, mert csak étrendünkben és életmódunkban történő apró változtatásokkal csökkenthetjük a szorongás szintjét és megkönnyebbülést találhatunk, bár természetesen ez nem az a csodaszer, amely minden problémánkat megoldja. Ha nagyon túlterheltnek, szorongónak és sok nehézséggel küzd, mindig jobb, ha orvoshoz fordul.

Itt elmondjuk, milyen ételek segítenek csökkenteni a stresszt:

1. Diófélék. Napi maroknyi dió segíthet növelni az idegrendszerben a szerotonin, más néven a boldogság hormonja szintet. Ezen felül vitaminokat és ásványi anyagokat, például cinket és magnéziumot (ideális a fáradtság enyhítésére), valamint zsírsavakat biztosítanak, amelyek segítenek csökkenteni a koleszterinszintet.

2. Avokádó. Az avokádó nagyon teljes gyümölcs, mert rostot, fehérjét, ásványi anyagokat, például káliumot és cinket tartalmaz, a zöldségekben található összes vitamin mellett. Mindez segít csökkenteni a kortizol szintet, a hormonot, amely leginkább befolyásolja a stressz tüneteit. Ezenkívül magas Omega-3 típusú zsírsavtartalma miatt a koleszterinszintet csökkentő élelmiszernek tekintik a hg szerint.

3. Spenót. Egy adag spenót (1 csésze) biztosítja a testének naponta szükséges magnézium felét, és megakadályozza, hogy elfáradjon vagy szenvedje ezeket a bosszantó fejfájásokat. A spenót K-vitamint és folsavat is szolgáltat; ez utóbbi nagyon fontos a csecsemő megfelelő fejlődéséhez a terhes nőknél.

4. Citrusfélék. Az olyan gyümölcsökben, mint a narancs, a citrom, a grapefruit vagy a kivi magas a C-vitamin tartalma, amely nemcsak az immunrendszered fokozását segíti elő az idegesítő megfázás ellen, hanem csökkenti a kortizol, a stresszhez közvetlenül kapcsolódó hormon szintjét és szabályozza a vérnyomást.

5. étcsokoládé. A csokoládé egy másik jó táplálék a stressz számára, és fogyasztása, mint mindannyian tudjuk, kellemes és pihentető is. És mi a jobb lehetőség? Nemcsak csökkenti a kortizol (a stresszhez kapcsolódó fő hormon) szintjét, hanem serkenti az endorfinok felszabadulását is, ami boldogság érzetet nyújt számunkra. Próbáljon étcsokoládét (70% vagy több kakaót) készíteni, és csak három-négy adagot fogyasszon (kb. 40 g naponta).

6. Zab, tejtermék és hüvelyesek. Mindezek az élelmiszerek elősegítik az úgynevezett boldogsághormonok vagy endorfinok felszabadulását, amelyek jó közérzetet nyújtanak. A zab és hüvelyesek magas rosttartalma olyan teltségérzetet kelt, amely hosszabb ideig tart, mint más ételek, ami szintén segít az étvágyának kordában tartásában, és csökkenti az étkezések közötti egészségtelen harapnivalók késztetését. A szív védelme érdekében jobb, ha sovány vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket fogyaszt.

7. Infúziók. A kamilla, a citromfű, a valerian vagy az orbáncfű pihentető tulajdonságai ideálisak a szorongás és az álmatlanság kezelésére. Próbáljon meg ilyen típusú infúziókat inni ahelyett, hogy bármikor kávézna.

Nagyon fontos: Mindig konzultáljon orvosával, hogy megismerje profiljának konkrét részleteit, és hogy tanácsos-e Önnek.

Ez a cikk az interneten összegyűjtött információk eredménye, a feltüntetett forrásból vagy forrásokból, és amelyeket érdekesnek tartok megosztani a szakasz követőivel, a nagy informatív érdeklődés miatt.