2020. január 8., szerda - 7:00
December a múltban marad, az emlékek rokonok biztosan benned maradnak memória hosszú ideje. Talán azonban font hogy nyertél, nem akarod, hogy örökké maradjanak.
Ez a 2020 a tökéletes lehetőség arra, hogy elindítsa a Egészséges élet és célja, hogy ezentúl önmagát fejlessze. Éppen ezért a VIDASANA készített egy feljegyzéssorozatot, amely segít abban, hogy elérje az idei céljait.
Ebben az első részben megtudhatja, hogyan tervezheti meg sajátját diéta, így lefogyhat.
A legjobb diéta karcsúsítson Az Ön számára készült, amely az Ön igényeihez igazodik, örömök és szokások. Bár szükséges, hogy a táplálkozási szakember alakítsa ki és alakítsa ki az étrendet fizikai és fiziológiai szükségleteinek megfelelően; Az is igaz, hogy senki sem ismeri jobban az ízlését és szokásait nálad.
Ezért megpróbálhatja kiegészíteni ezeket az információkat, és megtervezheti saját étrendjét a fogyás érdekében.
Hogyan lehet megtanulni saját étrendjét megtervezni?
- 1. lépés: Tudd, mi a túlsúlyod és hány kalória fogyaszthat.
- 2. lépés: Tanuld meg elosztani ezt a kalóriatartalmat a nap folyamán
- Reggeli: Az összes kalória 20% -a
- Ebéd: A teljes kalóriaérték 25% -a
- Falatozás: Az összes kalória 15% -a
- Vacsora: A teljes kalóriaérték 20% -a
- Reggeli és délutáni harapnivalók: Egyenként 10%
Ezek a százalékok változhatnak, mert becsült értékek, azonban ne feledje, hogy a cél az, hogy a legnagyobb hozzájárulása kalória a nap első felében fordul elő, mivel az anyagcsere a nap elején gyorsabban működik.
- 3. lépés: Ha megfelelő a kalórian elosztva a nap folyamán, meg kell tanulnia kiválasztani a étel, minél természetesebb, annál jobb.
Fogyaszt 5 gyümölcs naponta, nyers zöldségeket naponta és minden főétkezéskor ne használjon étolajat és egyél halat hetente kétszer.
A csirkéből nem hiányozhat legalább heti 2-szer, a vörös húsból pedig hetente 3-szor. Ne felejtsd el a teljes kiőrlésű gabonákat és elkerülhetetlen magvak és diófélék.
- 4. lépés: ne hagyd, hogy legyőzd magad a kísértésekkel. Annak érdekében, hogy ez ne forduljon elő rendszeresen, cukor és rost helyett cukorral és rostdal kell ellátnia gyümölcsöt.
- 5. lépés: változtassa meg szokásait, vannak bizonyos cselekedetek, amelyeket a nap folyamán megszoktunk, amelyek teljesen megdönthetik az ön akaratát a diéta folytatásához.
A holnapi következő feljegyzésünkben többet tudhat meg arról, hogyan követheti egészségesnek ezt a 2020-as határozatot, és közben elolvashatja ezt a hihetetlen cikket A felesleges étrend alapszabályai. Minden, amit meg kell tanulnia!