Ha az arc a lélek tükre, akkor azt lehet mondani, hogy a karok a test vitrinjei, és ezért a karok megereszkedésének és elvékonyodásának elkerülése, különösen nyáron, visszatérő gond. Ennek a fontos küldetésnek a segítése érdekében összeállítottuk a legjobb gyakorlatokat, trükköket és ételeket a fogyáshoz a karokban.
Az egyik legnagyobb esztétikai probléma, amellyel sok ember, különösen a nők szembesülnek, a rettegett megereszkedett karok. A feszesség és a zsírfelesleg hiányát általában a hirtelen megnövekedett tömeg, a lokalizált zsír felhalmozódása, vagy akár hormonális problémák vagy öröklődés okozzák.
A zsír elvesztésének kulcsa jobban felhalmozódott és jól formált karokat mutat, viseléssel jár Az egészséges táplálkozás, miközben sorozatot csinál kiképzés a kar izmainak megtervezésére tervezték. Egyes sportolási szokások - amelyek egyszerűségük miatt - nem igénylik otthonuk elhagyását egy edzőterembe vagy kifinomultabb felszereléssel, mint néhány üveg vizet.
Gyakoroljon rutinokat karjainak karcsúsítására
A konzisztencia mellett a petyhüdt kar elvesztésének legjobb lehetősége a rutin végrehajtása, amely súlyzókat vagy súlyokat használ, az izmokat megmozgatja. Célszerű azonban súlytalan, ellenállásorientált gyakorlatok is. Az ideális?: Kombinálja az ellenállást és a szív- és érrendszeri gyakorlatokat, heti három-ötször.
Itt 6 egyszerű gyakorlatot javasolunk karjainak egyszeri karcsúsítására, amelyek beépíthetők bármilyen rendszeres edzésprogramba, vagy önállóan is elvégezhetők; igen, mindig egészséges és kiegyensúlyozott étrend kíséri.
A kezdéshez csak a karcsú és határozott karok elérésének vágya mellett csak két kis súlyzó vagy két 1 literes, tele víz.
A bicepsz erősítésére!
Ezekhez a gyakorlatokhoz egy üvegre vagy egy súlyzóra van szükség, minden egyes kézhez. Ez a rutin abból áll, hogy a könyököt a test felé hajlítják, majd meghosszabbítják, amíg 90 ° -os szöget nem eredményez. Négy 10 ismétlést kell készíteni mindegyik karral.
Egy másik nagyon egyszerű és hatékony gyakorlat a bicepsz számára: abból áll, hogy mindkét kezébe súlyt vesz, és a karokat egyenesen helyezi a test mindkét oldalára. A súlyokat a vállig emelik, anélkül, hogy leválasztanák a könyököt a testről, és lassan engedik le őket, amíg vissza nem térnek a kiindulási helyzetbe. Csak végezz három három ismétlést 15 ismétlésből, mindegyik karra.
Cél: acél tricepsz
Emelje fel a karját a feje fölé egy-két súlyzóval vagy két palackkal, egy-egy mindkét kezben. Ezután a könyök hajlításával visszafelé engedik őket, és a kar ismét kinyújtásra kerül. Szükséges megismételni a mozgást két 10 ismétlésben, mindkét karral.
Ennek a gyakorlatnak a változata, hogy lefogyjon a karokban, a könyök meghajlítása és a súlyzók mellkasra emelése. A test mozgatása nélkül a karokat hátulról kell nyújtani, amennyire csak lehetséges, a könyök kinyitása nélkül, majd visszatérni a kiindulási helyzetbe. Az optimális eredmény érdekében célszerű három sorozatot elvégezni, 15 ismétlésből.
Hangolja be az egész felsőtestet
A test mentén kinyújtott karokkal a súlyokat vagy palackokat elvesszük, és a karokat oldalra emeljük, anélkül, hogy meghaladnánk a váll magasságát; ezen a ponton egyszer a karok lassan leereszkednek. Három sorozat és 10 ismétlés gyakoriságával elég lesz ehhez a gyakorlathoz.
Ez a másik rutin, amely hatékonyan távolítja el a zsírt a karokból, fekvőtámaszokból áll. Ehhez arccal lefelé kell feküdnie, támasztott kézzel és a lábakon a hegyeken kell támogatnia a test súlyát. Fontos, hogy a testet egyenesen tartsuk, hajlított karokkal lassan ereszkedjünk le, amíg 90 ° -os szöget képezünk. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és végezzen két sorozatot, mindegyikből 10 ismétlés.
Élelmiszerek, amelyek zsírot adnak a karjainak
A mindennapi fizikai aktivitás mellett elengedhetetlen a gondozása táplálás, mivel lehet, hogy ez szabotálja az edzőteremben tett összes erőfeszítést.
Az úgynevezett „denevérszárnyak” megszüntetése érdekében kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania egészséges ételek alapján, ezért fontos, hogy azonnal dobja el a gyors vagy a csoda diétákat, amelyek csak folyadék- és izomtömeg-vesztést okoznak, de nem zsírokat.
Sok étel okoz túlsúlyt, de úgy tűnik, hogy ez a négy, amelyet alább megemlítünk, a karokban telepednek le, elősegítve a zsír felhalmozódását ezen a területen.
Egyszerű szénhidrátok mint például a fehér kenyér, fokozza a zsír felhalmozódását, különösen a karok belső oldalán.
Cukros és könnyű üdítők ezeket ki kell iktatni az étrendből, ha fogyni akar és elkerülni a karok zsírját, mivel ezek jelentősen befolyásolják a súlygyarapodást, mivel nagy mennyiségű nátriumot tartalmaznak.
A csokoládé Zsírok és cukrok keveréke, ezért a karok zsírmegtartásának forrása is. Ha a csokoládé adagolása nem reális megoldás, akkor jobb, ha mérsékelten fogyasztunk nagy mennyiségű kakaót tartalmazó csokoládét.
Kolbász Magas a zsírtartalma, amely elem káros a testre és természetesen a karokra is. Annak érdekében, hogy ne mondjon le róluk, dönthet úgy, hogy mértékletesen fogyaszt, mint például: pulyka, főtt sonka vagy serrano.