A magnézium fontos ásványi anyag, amelynek a testének működéséhez szüksége van. Segít számos fontos dolog elvégzésében, beleértve az energiatermelést, a vércukorszint szabályozását és a szükséges kémiai reakciók kiváltását a szervezetben.
A magnézium segíti a testet az idegi impulzusok vezetésében, az izmok összehúzódásában és a normális szívritmusban azáltal, hogy szerepet játszik a kalcium és a kálium szállításában.
A szívnek, az izmoknak és a veséknek magnéziumra van szükségük a megfelelő működéshez. Az ásványi anyag segít a fogak és a csontok felépítésében is.
Tehát hogyan viszonyul ez a fogyáshoz? Egyes tanulmányok szerint az ásványi anyag hasznos lehet azok számára, akiknek fogyniuk kell. De ez nem jelenti azt, hogy a skála elmozdul, miután elkezdi szedni a kiegészítést.
Olvassa el, hogy megtudja, hogyan adhat magnéziumot étrendjéhez, és hogyan segíthet a fogyásban.
Segít-e a magnézium a fogyásban?
A magnézium hasznos lehet a túlsúlyos vagy elhízott emberek vércukor- és inzulinszintjének szabályozásában. „Egy 2013-as tanulmány megállapította, hogy nagyobb mennyiségű magnézium bevitele segít jobban szabályozni az inzulin és a glükóz szintjét a vérben. Ugyanez a tanulmány azt is megmutatta, hogy a magnézium segíti a puffadást és a vízvisszatartást "- mondja Dr. Sherry Ross, az OB-GYN és a nők egészségügyi szakértője a kaliforniai Santa Monicában található Providence Saint John Egészségügyi Központban.
A magnézium-kiegészítők hasznosak lehetnek a nők kellemetlen menstruációs tüneteinek csökkentésében, mivel képesek csökkenteni a puffadást és a vízvisszatartást.
Ennek ellenére a különböző szakemberek arra figyelmeztetnek, hogy a magnézium önmagában történő bevitele nem bizonyult hatékonynak a fogyás szempontjából. Elmondható, hogy a fogyás legjobb módja hosszú távon a kalóriák korlátozása, az egészséges és változatos étrend fogyasztása és a rendszeres testmozgás.
Kell-e magnéziumot adnia étrendjéhez?
Általában a magnéziumhiány ritka. De sok amerikai nem kap annyi magnéziumot, mint amennyit kellene fogyasztania étrendjéből. A magnézium természetesen számos különféle ételben található. Ezek az ételek is egészségesek, ezért az étrendbe való beépítés hozzájárulhat az egészséges fogyáshoz.
Magnéziumban gazdag ételek a következők:
- Zöld leveles zöldségek
- Quinoa
- Teljes kiőrlésű gabonák
- Dió
- Bab
- Zsíros halak, például lazac.
- Joghurt
- Tofu
Néhány egészségi állapot magnéziumhiányhoz vezethet, beleértve a gyomor-bélrendszeri betegségeket, mint az irritábilis bél szindróma (IBS), a Crohn-betegség és a lisztérzékenység. Az olyan állapotok, mint a cukorbetegség és a vesebetegségek, szintén megváltoztathatják a test felszívódását és tárolását a magnéziumban.
A hányást és hasmenést okozó gyomorvírusok átmeneti magnéziumhiányt is okozhatnak. A túl sok alkohol vagy koffein rendszeres fogyasztása szintén befolyásolhatja a magnéziumszintet.
Mennyi magnéziumra van szüksége a testének?
A Nemzeti Egészségügyi Intézet (NIH) szerint a napi ajánlások a magnéziumra:
- 19-30 éves felnőttek: férfiak 400 milligramm (mg), nők 310 mg
- Felnőttek 31+: férfiak 420 mg, nők 320 mg
Hol lehet magnézium-kiegészítőket vásárolni?
A magnézium-kiegészítők számos egészséges élelmiszer- vagy élelmiszerboltban kaphatók. Vannak olyan vállalatok is, amelyek online értékesítik őket.
A kiegészítők sokféle formában kaphatók, beleértve:
- Magnézium-oxid
- Magnézium-klorid
- Magnézium-glükonát
- Magnézium-citrát
- Magnézium-orotát
Bizonyos típusú magnézium-kiegészítőket jobban felszív a szervezet, mint másokat. Ha meg akarja próbálni magnézium-kiegészítők hozzáadását étrendjéhez, beszéljen orvosával az Ön igényeinek leginkább megfelelő formáról és adagolásról.
Milyen kockázatokkal jár a magnézium-kiegészítők szedése?
A kiegészítők nagyobb mennyiségben és koncentráltabban szállítják a magnéziumot, mint a szokásos ételekből, így negatív mellékhatások jelentkezhetnek. Ezek tartalmazzák
- Hasfájás
- Hasmenés
- Undorító érzés vagy általános rossz közérzet
- Hasi görcsök
Súlyosabb tünetek következhetnek be a "túladagolásból" vagy a kiegészítés sokkal nagyobb mennyiségben történő bevételéből, mint amennyit a test általában kap természetes módon. Ezek tartalmazzák:
- Izomgyengeség
- Alacsony vérnyomás
- Álmosság
- Túl szomjas.
- Nehéz légzés
- Étvágytalanság
- Szabálytalan szívverés
Hívja orvosát vagy sürgősségi orvosi segítséget kér, ha ezeket a tüneteket tapasztalja.
- Testsúlycsökkentő diéták A táplálkozási szakemberek elárulják, milyen legyen a vacsora ahhoz, hogy lefogyjon
- Hogyan lehet megtalálni a legmegfelelőbb étrendet a fogyáshoz
- Hogyan lehet diétát kezdeni a fogyás és a folyadékok eltávolítása érdekében
- Elválasztott étrend fogyáshoz hogyan kell csinálni, mit kell enni és mit mond a tudomány
- Hogyan lehet alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyni (lépésről lépésre)