használni

A magnézium fontos ásványi anyag, amelynek a testének működéséhez szüksége van. Segít számos fontos dolog elvégzésében, beleértve az energiatermelést, a vércukorszint szabályozását és a szükséges kémiai reakciók kiváltását a szervezetben.

A magnézium segíti a testet az idegi impulzusok vezetésében, az izmok összehúzódásában és a normális szívritmusban azáltal, hogy szerepet játszik a kalcium és a kálium szállításában.

A szívnek, az izmoknak és a veséknek magnéziumra van szükségük a megfelelő működéshez. Az ásványi anyag segít a fogak és a csontok felépítésében is.

Tehát hogyan viszonyul ez a fogyáshoz? Egyes tanulmányok szerint az ásványi anyag hasznos lehet azok számára, akiknek fogyniuk kell. De ez nem jelenti azt, hogy a skála elmozdul, miután elkezdi szedni a kiegészítést.

Olvassa el, hogy megtudja, hogyan adhat magnéziumot étrendjéhez, és hogyan segíthet a fogyásban.

Segít-e a magnézium a fogyásban?

A magnézium hasznos lehet a túlsúlyos vagy elhízott emberek vércukor- és inzulinszintjének szabályozásában. „Egy 2013-as tanulmány megállapította, hogy nagyobb mennyiségű magnézium bevitele segít jobban szabályozni az inzulin és a glükóz szintjét a vérben. Ugyanez a tanulmány azt is megmutatta, hogy a magnézium segíti a puffadást és a vízvisszatartást "- mondja Dr. Sherry Ross, az OB-GYN és a nők egészségügyi szakértője a kaliforniai Santa Monicában található Providence Saint John Egészségügyi Központban.

A magnézium-kiegészítők hasznosak lehetnek a nők kellemetlen menstruációs tüneteinek csökkentésében, mivel képesek csökkenteni a puffadást és a vízvisszatartást.

Ennek ellenére a különböző szakemberek arra figyelmeztetnek, hogy a magnézium önmagában történő bevitele nem bizonyult hatékonynak a fogyás szempontjából. Elmondható, hogy a fogyás legjobb módja hosszú távon a kalóriák korlátozása, az egészséges és változatos étrend fogyasztása és a rendszeres testmozgás.

Kell-e magnéziumot adnia étrendjéhez?

Általában a magnéziumhiány ritka. De sok amerikai nem kap annyi magnéziumot, mint amennyit kellene fogyasztania étrendjéből. A magnézium természetesen számos különféle ételben található. Ezek az ételek is egészségesek, ezért az étrendbe való beépítés hozzájárulhat az egészséges fogyáshoz.

Magnéziumban gazdag ételek a következők:

  • Zöld leveles zöldségek
  • Quinoa
  • Teljes kiőrlésű gabonák
  • Dió
  • Bab
  • Zsíros halak, például lazac.
  • Joghurt
  • Tofu

Néhány egészségi állapot magnéziumhiányhoz vezethet, beleértve a gyomor-bélrendszeri betegségeket, mint az irritábilis bél szindróma (IBS), a Crohn-betegség és a lisztérzékenység. Az olyan állapotok, mint a cukorbetegség és a vesebetegségek, szintén megváltoztathatják a test felszívódását és tárolását a magnéziumban.

A hányást és hasmenést okozó gyomorvírusok átmeneti magnéziumhiányt is okozhatnak. A túl sok alkohol vagy koffein rendszeres fogyasztása szintén befolyásolhatja a magnéziumszintet.

Mennyi magnéziumra van szüksége a testének?

A Nemzeti Egészségügyi Intézet (NIH) szerint a napi ajánlások a magnéziumra:

  • 19-30 éves felnőttek: férfiak 400 milligramm (mg), nők 310 mg
  • Felnőttek 31+: férfiak 420 mg, nők 320 mg

Hol lehet magnézium-kiegészítőket vásárolni?

A magnézium-kiegészítők számos egészséges élelmiszer- vagy élelmiszerboltban kaphatók. Vannak olyan vállalatok is, amelyek online értékesítik őket.

A kiegészítők sokféle formában kaphatók, beleértve:

  • Magnézium-oxid
  • Magnézium-klorid
  • Magnézium-glükonát
  • Magnézium-citrát
  • Magnézium-orotát

Bizonyos típusú magnézium-kiegészítőket jobban felszív a szervezet, mint másokat. Ha meg akarja próbálni magnézium-kiegészítők hozzáadását étrendjéhez, beszéljen orvosával az Ön igényeinek leginkább megfelelő formáról és adagolásról.

Milyen kockázatokkal jár a magnézium-kiegészítők szedése?

A kiegészítők nagyobb mennyiségben és koncentráltabban szállítják a magnéziumot, mint a szokásos ételekből, így negatív mellékhatások jelentkezhetnek. Ezek tartalmazzák

  • Hasfájás
  • Hasmenés
  • Undorító érzés vagy általános rossz közérzet
  • Hasi görcsök

Súlyosabb tünetek következhetnek be a "túladagolásból" vagy a kiegészítés sokkal nagyobb mennyiségben történő bevételéből, mint amennyit a test általában kap természetes módon. Ezek tartalmazzák:

  • Izomgyengeség
  • Alacsony vérnyomás
  • Álmosság
  • Túl szomjas.
  • Nehéz légzés
  • Étvágytalanság
  • Szabálytalan szívverés

Hívja orvosát vagy sürgősségi orvosi segítséget kér, ha ezeket a tüneteket tapasztalja.