almáról

Az alma nagyon jót tesz az egészségének, de az alma alakú test nem az. Az alma alakú test, amely leírja azokat, akik a középső részük körül raktároznak zsírt és a normálisnál nagyobb derékkal rendelkeznek, a legkevésbé egészséges testalkat. De minden alma felülete alatt található egy almamag, a homokóra alakja, amelyet mindannyian szeretünk - a következőképpen állíthatja be étrendjét és testmozgását, hogy elősegítse saját almamagjának megszerzését!

Alma alakú problémák

Az alma alakú testekre jellemző, hogy a középsõ szakasz körül túlsúlyosak, de a zsír ott való tárolása számos egészségügyi kockázattal jár, beleértve a szívbetegségek, a cukorbetegség és az emlõrák kockázatát. Ennek oka, hogy a hasa körül tárolt zsír a legveszélyesebb és legmérgezőbb zsírtípus: zsigeri zsír. A zsigeri zsír veszi körül a hasnyálmirigyet, a vesét és a májat, emeli a vércukorszintet, és inzulinrezisztenciát és gyulladást okoz. Más szavakkal, a testben a felesleges cukor lebeg, és nem tudja feldolgozni. Ez a kombináció vezethet krónikus betegségekhez, valamint súlygyarapodáshoz, ami egészségének javítása érdekében elengedhetetlen a derékvonal csökkentése. A jó hír az, hogy az almaformával könnyebb lefogyni a kilókból, mint a tipikus körteformából, mivel a hasi zsír gyorsabban bomlik, mint a fenék és a comb területén tárolt zsír, ami annak köszönhető, hogy a hasi zsír mozgékonyabb és hajlamos jobban mozogni a szerveken. Ráadásul a felére csökkentheti a betegség kockázatát azáltal, hogy a derekát mindössze 2 centivel csökkenti.

Az alma mag diéta

Az alma alakúaknak rengeteg egészséges zsírt kell tartalmazniuk étrendjükben, például a szív egészséges egyszeresen telítetlen zsírsavakat (MIFA), amelyek csökkentik a betegséggel társult gyulladást. A diófélékben, magvakban, olívaolajban, avokádóban és halakban található AGMI-k szintén bizonyítják, hogy növelik a szervezet zsírégető képességét.

A magas zsírtartalmú étrend kimutatta, hogy segít megelőzni a hasi zsír kialakulását: egy tanulmány, amelynek során az emberek naponta 10 gramm oldható rostot fogyasztottak (ami egy csésze zöldborsónak felel meg) anélkül, hogy bármilyen más változtatást végeznének étrendjükben, azt mutatták, hogy az idő múlásával kevesebb zsigeri zsírt építettek. Oldható rost, amely olyan ételekben van jelen, mint az alma, a cseresznye és a zab, csökkenti az inzulinszintet, ami felgyorsíthatja a zsírégetést a hasban, de meg kell ennie a bőrt, mivel minden rost ott van.

Mérsékelten kell enni a szénhidrátokat, mivel még a teljes kiőrlésű is növeli a szervezet inzulinszintjét, az alma alakúak pedig már hajlamosak a magas vércukorszintre, ezért figyelniük kell a szénhidrátbevitelre. A 40 százalékos szénhidráttartalmú étrend (körülbelül 600 szénhidrátkalória egy nő számára, aki napi 1500 kalóriát eszik) segít minimalizálni az inzulinszintet, és segít a májban hatékonyabban feldolgozni a kalóriabevitelt. A legjobb szénhidrát közül választhatunk a rostban gazdag komplex szénhidrátok, például bab, gyümölcs, zöldség és gabonafélék.

A zöld teában található antioxidánsok segítenek a zsírsejtek elégetésében is, ezért törekedjen napi két-négy csészére az ideális mennyiségű hasznos antioxidáns megszerzéséhez. Az általuk biztosított alacsony zsírtartalmú tej és kalcium szintén segít a zsírégetésben, és a sovány zsír, bogyók, bab, tojás és alacsony cukortartalmú étcsokoládé bizonyítottan segítenek a hasi zsír elleni küzdelemben.

A cukor a fő ellenség, ha el akarja veszíteni a hasi zsírt, mivel az emelkedett inzulinszint miatt a zsír a közepén helyezkedik el, ezért a legjobb elkerülni a cukrot, az édességeket és a finomított szénhidrátokat, például fehér kenyeret, fehér rizst és tésztát, mivel ezeket mind a szervezet cukorrá alakítja, és nyomást gyakorol az amúgy is problémás májára. Kerülnie kell az alkoholt is, mivel akár három napig lassítja a máj folyamatát, és közvetlenül összefügg a hasa körüli súlygyarapodással. Tartson távol a transz-zsíroktól is, amelyek azok a rossz zsírok, amelyek elosztják a zsírt a középső részén, ezért tartsa távol a margarint, a sütiket és a süteményeket, és minden mást, ami részben hidrogénezett olajokból készül.

Gyakorlatok az alma magjára

A testmozgás elengedhetetlen a belső alma kijutásához is, mivel felgyorsítja az anyagcserét és növeli a kalóriaégetést, a zsigeri zsír pedig szereti az inaktivitást, ezért az üzenet az, hogy aktív legyen. Sokan úgy vélik, hogy a felülés a legjobb módja a hasizom tónusának, és bár ezek a gyakorlatok erős izmokat építenek, előfordulhat, hogy nem látja őket a hasi zsír alatt. Ahhoz, hogy leválassza ezeket a több centimétert a középső szakaszától, javasoljuk, hogy hetente legalább 40 percnyi szívgyakorlatot végezzen, például futást, biciklizést vagy úszást, hogy segítsen sovány izmokat felépíteni az alsó testében, és zsírokat égetni a felső felében és közben. egyetlen testmozgás sem lehet kizárólag a hasi zsírra összpontosítani, általában edzés közben elsőként ég meg. Ha egy tornaterem tagja, akkor a legtöbbet hozhatja ki a szív edzéséből, ha időt tölt az elliptikus gépen, és elkerüli, hogy meg kell ragadni a rudakat. Ha növelni akarja edzését ezen a gépen, végezze el a szokásos testmozgást, de anélkül, hogy használná a kezét, és hamarosan érezni fogja, hogy az egyensúly megőrzésének miként működik jobban a hasizma.

A pilates elvégzése nagyszerű gyakorlat az alma magjának megerősítésére, de vannak olyan gyakorlatok, amelyeket átvehet a Pilates-től és bevihet a mindennapi életébe. Ezek egyike a "gyomorürítés", amely egyszerűen egy légzési gyakorlat, amelyet szó szerint bárhol elvégezhet. A gyakorlat elvégzéséhez lélegezzen be kettőt, és lassan lélegezzen ki négyet, ügyelve arra, hogy egyszerre kilökje az összes levegőt és összehúzza a gyomrot. Ismét lélegezzen be, és amikor legközelebb négyet kilélegez, és a gyomrát "vákuumba" szereli, tartsa ott, és próbáljon lélegzetvétel nélkül négyig számolni. Négy után lélegezzen kettőt és ismételje meg a gyakorlatot. Ha rájön a dologra, megpróbálhatja növelni a gyomor összehúzódásának idejét.

Lehet, hogy nem hangzik soknak, de ha ezt a gyakorlatot naponta legalább 15 percig megismétli, akkor előhozhatja rejtett almamagját anélkül, hogy fel kellene ülnie. A deszka gyakorlása egy másik nagyszerű módja annak, hogy megerősítse hasizmait anélkül, hogy igénybe venné a rettegett guggolásokat. Sokféle deszka létezik, amelyek különböző izmokat dolgoznak, de a normál deszkával kezdődik, és megnézi, meddig tarthatja. Ezt nem teheti meg bárhol, de minden bizonnyal megpróbálhatja tévézés közben, hogy elfoglalt és kihívást okozzon, miközben a reklámok befejezésére vár.

Almaforma készen áll arra, hogy felszabadítsa belső almamagját? Hagyjon egy megjegyzést az alábbiakban, és tudassa velünk, hogy ezek a tippek hasznosak-e Önnek!