Közzétette admin 2020. április 8-án
| 1 | két | 3 | ||||
| 4 | 5. | 6. | 7 | 8. | 9. | 10. |
| tizenegy | 12. | 13. | 14 | tizenöt | 16. | 17. |
| 18. | 19. | húsz | huszonegy | 22. | 2. 3 | 24. |
| 25 | 26. | 27. | 28. | 29. | 30 | 31 |
Kategóriák
HOGYAN VESZTESZTEK
A fogyás vagy a súly megtartása az egészséges élet szokása. Nem kéne naponta mérlegelnem magam, de ez hatékony segítség, ha fogyni próbál. Érdemes ritkábban mérlegelni magát, ha fenntartja jelenlegi súlyát. A WHO meghatározza az ideális súly kiszámításának módját.
A mérlegelés kulcsa nem az, hogy megszállja a skála számát. Néha a saját mérlegelés negatívan befolyásolhatja az önbecsülést.
Bár a jelenlegi testsúlyának ismerete hasznos, más módon is mérheti általános egészségi állapotát.
Beszéljen kezelőorvosával a konkrét testsúly-lekérdezésekről és a különféle egészségügyi célok aktuális önsúlyozási ajánlásairól.
A MAGAD SÚLYOZÁSÁNAK ELŐNYEI
Valószínűleg lépni fog a skálán minden alkalommal, amikor orvosához fordul. Ha évente csak egyszer keresi fel orvosát, ez azt jelenti, hogy a jelenlegi súlya nem terjedhet el.
A súlyod több, mint egy szám. Ez az általános egészségi állapotát is jelzi.
MIÉRT KELL RENDELNEM SÚLYOZNI MAGAM?
Ha gyakran mérlegelném magam, a válasz az, hogy segít:
- Fogyás
- Súlygyarapodás
- Súly fenntartása
Észlelje a sajnálatos súlygyarapodáshoz vagy fogyáshoz kapcsolódó egészségügyi problémákat, például a pajzsmirigy problémáit. Az elhízás és a túlsúly problémát jelent.
HOGYAN SÚLYOZZA MAGÁT, HA DIÉTÁN VAGY
A fogyókúra és a fogyás nemcsak a rossz étkezési szokásokat állítja le, de gyakrabban is mérlegel. Néhány súlyprogram az alábbiakban látható:
NAPLÓ
Ha fogyni akar, akkor naponta mérlegelnie kell magát. Azok a felnőttek, akiknél gyakran nagyobb a fogyás esélye. A napi mérlegelés hosszú távú viselkedésbeli változásokhoz vezet.
HETI
Míg sok szakértő támogatja a napi mérlegelést, hetente csak egyszer mérlegelheti magát, és továbbra is a célja felé törekszik.
Ez a módszer hasznos lehet, ha elérte a kezdeti súlycsökkentési célt, és áttér a karbantartási szakaszra. Ez az az időszak, amikor a legnagyobb a veszélye annak, hogy visszanyeri súlyát
Havi
Diéta közben havonta egyszer mérlegelni nem ideális. Nem ad esélyt arra, hogy időben módosítsa az étkezési vagy edzéstervet, ha valami nem működik.
SOHA
A súly mérésének másik megközelítése az, hogy egyáltalán nem mérlegel. Mivel az izomtömeg többet nyomhat, mint a testzsír, kudarcnak tűnhet, ha a skálán lévő számok nem csökkennek.
Ezért néhány szakértő javasolja a fogyás vizuálisabb módszereinek támaszkodását, például:
- Testszalag mérések
- Testzsírszázalék
- Figyelembe véve a magasságát és a csontszerkezetet
A súlycsökkentő erőfeszítéseit a ruházat érzése, valamint az energiaszint és az edzettség alapján is mérheti.
OKOK NEM SÚLYOZNI MAGADAT
Lehet, hogy nem kell olyan gyakran mérlegelnünk magunkat, ha nem próbál fogyni. A heti vagy havi megközelítés a legjobb lehet, ha testsúly-fenntartást keres, vagy hízni próbál.
Bizonyos esetekben a túl gyakori mérlegelés befolyásolhatja mentális egészségét. Ez ronthatja a már meglévő mentális egészséget vagy étkezési rendellenességeket is.
MIKOR BESZÉLNI ORVOSÁVAL A NAPI SÚLYOZÁSRÓL
Beszéljen kezelőorvosával az önsúlyról, ha kórtörténetében szerepel:
- Étvágytalanság
- Bulimia
- Fogyasztási zavar
- Szorongás
- Depresszió
Súlya a nap folyamán ingadozhat számos tényező alapján, beleértve a hidratációt, a következőt és a hormonokat.
Ezért jobb, ha reggel elsőként mérlegeled magad.
Ahogy méred az előrehaladást, pontosabb eredményeket is kaphatunk, ha minden nap ugyanabban az időben mérlegeled magad.
Olyan dolgok, amelyek hatással lehetnek a súlyára
Fontos tudni, hogy számos olyan tényező befolyásolhatja a skála számát, amelyek nem kapcsolódnak a testzsírhoz.
A súlyváltozás teljesen normális. A súlya a következő tényezőktől függően emelkedhet vagy csökkenhet:
- Menstruáció
- Kiszáradás
- Víz súlygyarapodás
- Sós étel vagy sós étrend
- Alkohol fogyasztás
- Koffein fogyasztás (vízhajtóként működik)
- Amit előző este ettél
- Magas szénhidráttartalmú étrend
- Hétvégi falatozás
- Gyakorlat
- Alapvető egészségügyi feltételek
KOCKÁZATOK, AMIKOR MAGAD TÚL GYAKRAN SÚLYOZIK
Sokan megtalálják az önsúlyhoz kapcsolódó előnyöket. Sok embernek sem származik előnye az önsúlyból, ezért azt mondják, hogy nem szabad gyakran lemérnem magam, ez nem szükséges. Néhány embernél a napi mérlegelés egészségtelen viselkedéshez vezethet. Az önmérlegeléssel járó kockázatok egy része:
- Böjtöt próbálunk elérni, hogy a skálán lévő szám gyorsabban csökkenjen
- Hóbort diéta, hogy gyorsan fogyjon
- "Csapda" az étkezési naplójában
- Tivornya
- Szorongás és depresszió
- Pszichológiai trastorn
Ne feledje, hogy 3500 kalóriadeficitre van szükség ahhoz, hogy elveszítsen 1 font testzsírt, ami azt jelenti, hogy teljesen fel kell adni a gyorsételeket. Ennek oka az edzés közbeni kalóriák kombinációja, valamint az étrend.
Egy ilyen folyamat időbe telik. A fogyókúrával történő felgyorsulás csak az éhség módba kapcsolhatja az anyagcserét, és ismét súlygyarapodáshoz vezethet. Anélkül, hogy meghatároznánk, hogy a divatos étrend hosszú távon nem fenntartható.