A egy futó hidratálása elengedhetetlen szempont az egészség megőrzéséhez és a legjobb teljesítmény eléréséhez.

készítsünk

Ehhez a napi hidratálásnak segítenie kell az egyensúly fenntartását amit eszel és mit veszítesz.

Bár a víz a futó lényeges itala, az igazság az, hogy sokféle van megfelelő hidratációs források és ajánlott a futóknak.

A napközben elfogyasztott kedvenc italok közül soha nem hiányzik a tea vagy a kávé alapú infúzió (meleg vagy hideg).

A mai cikkben szeretnénk megmutatni a hideg tea verébből és gyömbérből.

A RECEPT MÉRETEI

A recept, amelyet alább bemutatunk, amellett, hogy ízletes, tartalmazni fogja két szuper ajánlott összetevő futóknak.

Egyrészt zöld tea, infúzió többféle táplálkozási előny. A a zöld tea fokozza a zsír oxidációját (energiaként történő felhasználása), és ezért a hosszútávfutók nagy szövetségese.

Így egy egészséges fiatalokon végzett vizsgálat azt mutatta, hogy a mérsékelt intenzitású edzés után a zsír oxidációja 17% -kal nőtt. a zöld tea kivonat beviteléből.

Ezen felül a a zöld tea segíthet a hasi zsír csökkentésében és így egy érdekes tanulmányban fedezték fel (Maki et al.).

A tipikus csésze zöld tea, 2,5 g tasak tealevelekkel 250 ml forró vízben készült, 620-880 mg vízzel extrahálható anyagot tartalmaz, amelyből kb. egyharmada katekin amelyek segíthetnek a szabad gyökök csökkentésében.

Másrészt a gyömbér Ez egy olyan összetevő, amely egy adott íz mellett képes csökkentse az izomfájdalmat és a gyulladást, segít az ízületekben és szabályozza a koleszterint.

A RECEPT

Most, hogy elmondjuk nektek a táplálkozási erények zöld tea és gyömbér, íme a recept:

Bár ennek az összetevői jeges tea kettő van, van néhány változat, amelyet érdemes választania.

Ami a zöld teát illeti, választhat néhány teát szálakban (meg kell szűrni) vagy zacskóban. Ami a gyömbért illeti, gyökér vagy porított gyömbér lesz.

1.- Forraljon fel egy csésze vizet a gyömbérrel (1 evőkanál, ha por vagy kb. 5 cm-es gyömbérdarab). Ha mézzel szeretne édesíteni, ebben a lépésben hozzáadhatja.

2.- Vegye le a vizet a tűzről, és öntse hozzá a teát. Hagyja 5 percig meredek, majd vegye ki a teazsákot vagy a szálakat.

3.- Adjon jeget az infúzió lehűléséhez, és élvezze ezt a jeges zöld teát gyömbérrel.