trend

2021. január - boldog új évet!

Keresés

Trend Alert: A kötél ugrása az új futás

Az elmúlt néhány évben a futás lett az edzés. Maratonokon, speciális lábbeliken és reklámkampányokon keresztül a futás a divat edzésévé vált. De mi lenne, ha azt mondanánk, hogy ma ugrókötél, hogy formában maradjon?.

Ugyanolyan hatékony, mint a futás, a kötél ugrása aerob edzés, amely segít azonnali zsírégetésben. A Jenai Egyetem Németországban végzett tanulmánya szerint a kötélugrás 24% -kal több kalóriát éget el, mint a futás.

Ez egy olyan edzés, amely nemcsak a fogyásban segíti elő, hanem javítja az állóképességet, növeli a koordinációt és tonizálja a lábad, a hasad, a karjaid és a hátad. A futással ellentétben az ugrókötél nem egyhangú gyakorlat, mivel az ugrási mintákat és formákat keresztezheti, dinamikus és szórakoztató rutint hozva létre, amely oldja a stresszt és a feszültséget.

Egy másik ok arra, hogy a kötelet beépítsék az edzésprogramba, az a könnyű ugrás bárhol. Például, ha kirándulni megy, csomagolhat egy kötelet a bőröndjébe, és 20 perc edzést is beilleszthet bárhová is. Nem hiába, ez Adriana Lima egyik kedvenc gyakorlata.

Ha el akarja kezdeni a kötél ugrását, ajánlunk néhány egyszerű gyakorlatot, amelyek kiváló eredményeket hoznak Önnek:

  • Ugrás a lábaddal együtt: Ha kezdő vagy, kezdj három 30 másodperces szettel. A középszint négy négy, 45 másodperces, az emelt szint öt egy perc sorozatból áll.
  • Magas térd: A kötéldel csípőmagasságban ugrálj 90 fokos szögben térddel. Végezzen 8 sorozat 20 másodpercet, 10 másodperces szünettel.
  • Alternatív lábak - Ez a módszer kiválóan alkalmas a borjak tonizálására. Ugrás a lábak között 5 percig, megállás nélkül.