Hogyan készítsen saját egészséges heti menüt

Egészséges heti menü

Ma szeretném elmagyarázni, hogyan lehet minőségi módon elkészíteni saját egészséges heti étlapját. A menü megtervezése elősegíti az egészségesebb táplálkozást, pénzt és időt takaríthat meg, valamint jobban megszervezi magát. Megpróbálom összefoglalóan, egyszerűen és egyszerűen megmagyarázni. Akkor gyerünk.

Muszáj lesz

  • Heti menüsablon, amelyet maga készíthet, vagy letöltheti az internetről.
  • Papír és toll a bevásárlólista egyidejű elkészítéséhez.
  • Fogyasztási gyakorisági diagram

hogyan

  • Hetente 20-30 perc

Mit tartalmazzon az egészséges menü?

Zöldségek és zöldek

A menü alapja a zöldségek és zöldek tehát minden főételben meg kell jelenniük, ebédnél és vacsoránál is nagyvonalúan.

Azt tanácsolom, hogy ehhez vásároljon szezonális és helyi zöldségeket, ezek olcsóbbak és a legjobbak. Így több ízletes és gazdag étel lesz. Ezenkívül ez arra ösztönözheti Önt, hogy próbáljon ki új zöldségeket, amelyeket nem ismert, és újított meg a konyhában.

Fehérje

A második lényeges fehérjék. Bár Spanyolországban túlzottan fogyasztják a fehérjéket, vannak, akik időről időre elhanyagolják őket. Ezeknek minden főételben meg kell lenniük, bár kevesebb mennyiségben.

A fehérjék kétféle:

  • Állati eredetű: hús, hal, tojás és tejtermékek. Azt tanácsolom, hogy válassza a legszegényebb és a legkevésbé feldolgozott húsokat, valamint távolítsa el a hal minden származékát: rákot, angolnababát ...
  • Növényi eredetű: zöldségek, szója származékai (ami hüvelyes), mint pl tofu, tempeh, natto vagy texturált szója, szójaital vagy cukrozatlan szójajoghurt, és fehérje-kiegészítőként diófélék, magvak, álgabona és teljes kiőrlésű gabonafélék.

Amint láthatja, sokféle fehérje van, amely sokféle választékot ad az ételeknek.

Teljes kiőrlésű gabonák

Harmadik és ezúttal úgy opcionális gabonafélék, származékok és gumók: kenyér, tészta, rizs, burgonya, manióka ... stb. A teljes kiőrlésű változatok mindig egészségesebbek, mivel több rostot tartalmaznak, ami számos előnnyel jár nekünk (itt ismerheti meg a rost előnyeit). Ellentétben azzal, amit általában csinálunk, ez a rész opcionális, az igényektől, ízléstől és étvágytól függően.

Egészséges zsírok

Végül a zsírok, azok az egészséges zsírok, amelyek logikailag Spanyolországban a referenciazsírok a extra szűz olívaolaj, a benne lévő zsír mellett magvak, diófélék és avokádó.

Természetesen inni: VÍZ és desszertként: SZEZONI GYÜMÖLCSÖK.

Az egyes ételek fogyasztásának gyakoriságát megtalálja a fogyasztás gyakoriságára vonatkozó táblázatban, amelyet fentebb hagyok. A mennyiség is megjelenik rajta, de ez a szokásos adag, ezt testre kell szabni.

Összefoglalva:

A zöldségek jó része és a fehérje része elengedhetetlen. Ha egy adag gabonafélét szeretnél, de mindig teljes kiőrlésű gabonát, inni való vizet és desszertként szezonális gyümölcsöt. Szerintem egy kép ezer szót ér, és a tányér módszer nagyon jól összefoglalja az egészséges menüt.

Most már csak ezeket a lépéseket kell követnie, és meg kell hoznia az egészséges heti menüt, amely a legjobban megfelel. Kereshet új recepteket, vagy újíthatja magát. Látni fogja, hogy ez nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik!

Interakciók az olvasókkal

Hozzászólások

Elena mondja

Menüt próbálok készíteni, hogy sokat fogyjak.

Sok információt keresek, és rábukkantam erre a cikkre.

Maria Merino azt mondja

Jó, mert ha bármilyen kérdése van, már tudja, hogy kapcsolatba léphet velem! 🙂

eva mondja

Nagyon jó, nézzük meg, kezdem-e és elkészítek-e magamnak egy heti menüt, hogy elkezdhessem fogyni ezeket a plusz kilókat, és megtanuljak egészséges táplálkozni.

Maria Merino azt mondja

Természetesen! Folytasd!

Claudia Tejeda azt mondja

Szia Maria! Van valami tanácsod, hogy a zöldségek hosszabb ideig tartsanak? Igyekszem egészségesebbet enni, de minden elront, és szörnyen érzem magam, amikor kidobom az ételt. Köszönöm 🙂

Maria Merino azt mondja

Nos, csak az jut eszembe, hogy a heti menü tervezésétől függően lefagyok vagy vásárolok a bevásárló listával. Ne vásároljon túl változatosan, és különféle ételeket készítsen ugyanazokból az összetevőkből, például néhány paprikával, egyik nap keverjük, a másikat pedig süssük meg. A következő héten megváltoztatja azokat, amelyeket az adott héten vett másoknak! 🙂
Remélem segítettem.

Egy ölelés,
Mary.

Ételhét azt mondja

Szia Maria! Imádtam a heti menü javaslatát. Köszönöm szépen a segítséget, és otthagyom a hozzászólásomat, hogy lássam, mit gondolsz a barátomról Rövid idő telt el, de nagyon szeretnék minden edényt megmosni.

Maria Merino azt mondja

Köszi Rocío! Meg fogom nézni! 🙂

Aniel Cedeño azt mondja

Heti menüt próbálok készíteni, de nem lehet kísértésem sült dolgokat enni, és már nem tudom, mit fogok csinálni a testemmel, sok diétát végeztem, de egyik sem működik én, mit tehetek?

Milagros azt mondja

Helló, szeretném tudni, hogy tudnál-e segíteni abban, hogy mit egyek a hízáshoz